Bekkenbunden er et meget sart område af kvinder, og derfor bør vi ikke undgå at dyrke sport, men tværtimod skal vi udføre en vis sportsaktivitet regelmæssigt, men under hensyntagen til de forbudte øvelser for bækkenbunden, som er dem, de beskadiger og svækker.
At styrke bækkenbunden i voksenalderen vil hjælpe os med at reducere og forhindre urinlækage og andre problemer relateret til svækkede bækkenmuskler . Vi har allerede sagt, at træning er af vital betydning, især hvis vi ønsker at have et sundt liv, men i tilfælde af bækkenmusklerne er ikke alle sportsgrene velanset, men der er nogle forbudte.
Bekkenbunden er et sæt muskler, der findes i underlivet, der understøtter blæren, skeden og endetarmen. Alle disse muskler forværres med alderen, nogle kvinder sker tidligere, og andre forsinkes betydeligt, men det ender med at ankomme, som det sker med overgangsalderen.
Der er faktorer, der påvirker denne forringelse, bortset fra alder, og der er den fysiske tilstand, den type sport, der udøves, fedme, kronisk hoste, have flere leverancer og ikke tage sig af bækkenområdet osv.
Hvis vi kan lide sport med stor indflydelse (løb, løft af vægte, spring, cykling osv.), Og som forårsager pres i det intime område, så vil vi være interesserede i at vide, hvilke sportsgrene der er forbudt for at beskadige bækkenbunden.
De værste øvelser for bækkenbundssundhed
At dyrke motion er meget sundt, selvom der undervejs er en række spørgsmål, der skal tages i betragtning, og i dag skal vi diskutere et meget vigtigt spørgsmål for kvinder. Er denne øvelse god for mit bækkenbund? Hvis det er på denne liste, nej.
Løb
Løb er jogging for livet, og det er blevet meget moderigtigt i flere år. Faktisk siger vi ikke, at det ikke er anbefalet og sundt. Tværtimod er det en af de bedste sportsgrene, vi kan dyrke, så længe vi tager gode forebyggende foranstaltninger såsom at bære kvalitetssko med MEGET god dæmpning, og vi ikke presser vores krop til det yderste.
Denne sportslige praksis bringer mange fordele til kroppen, men det har en skjult side, og det er det svækker bækkenbunden. Det er en slagsport, der påvirker bækkenmusklerne negativt, og jo større intensitet, jo større skade.
Padle og tennis
De er to tilsyneladende harmløse sportsgrene, ikke? Nå, virkeligheden er en helt anden, og det er, at begge sportsgrene overvejes forbudt for bækkenbunden . I begge sportsøvelser udføres pludselige og gentagne bevægelser med en vis påvirkning med abdominal tryk i positioner af kropsfleksion.
Sammenfattende svækkes bækkenmusklerne ved træning af paddeltennis og tennis, fordi indsatsen er rettet mod områder med mindre modstand i selve bækkenbunden, og hvad der opnås er at fremskynde konsekvenserne, f.eks. Tab af urin.
Crossfit
Faktisk ethvert konditionstræningsbræt, der involverer effektaktiviteter, hvor du udfører gentagne bevægelser med kraft og pres , såsom sit-ups og springjacks. Crossfit i sig selv betragtes som en aktivitet med stor indflydelse, som vi skal lære at kontrollere og reducere, hvis vi ikke ønsker at svække vores bækkenmuskler alvorligt.
Vores træner vil helt sikkert kunne fortælle os nogle ændringer og anbefalinger for at undgå de irriterende konsekvenser af at have et svækket bækkenbund på lang sigt.
Cykling
Cykling er en slagsport, så længe det udføres på robust og hårdt terræn, f.eks. Mountainbike. Men hvis vi cykler som en tur gennem flade områder uden stød på en afslappende måde, så kunne vi teknisk set fortsætte med vores rutine, men foretage nogle vigtige ændringer.
- Brug passende og åndbart tøj med beskyttelse i bækkenområdet.
- Brug en polstret sadel tilpasset størrelsen på vores krop.
- Placer stolen korrekt, så benene er bøjede.
- Pedal i en opretstående stilling.
- Brug kun cyklen i bløde, flade områder uden stød eller ujævnt terræn, hvor du skal gøre en stor indsats.
Spinningklasser anbefales ikke til kvinder, der er ældre eller som allerede har symptomer på et svækket bækkenbund. I så fald er det bedste elliptisk, yoga, Pilates, mild fitness osv.
Der er andre sportsgrene, der ikke anbefales for ikke at svække musklerne i det intime område og er ridning, aerobic, atletik, trampolin hoppe, hoppe på trampoliner , skiløb, vægtløftning eller tunge løft mv.
Gavnlige alternativer til bækkenmusklerne
Bortset fra de øvelser, der skader sundheden i vores intime område, er der andre, der kan tages som alternativer, da det er blidere sportspraksis, men de starter også vores hjerte, og som vi træner hele kroppen med.
De første er yoga og pilates , to metoder, der virker kedelige udefra, men når først testene indser du, at du kommer i form "næsten ubesværet". Ved at lege med afslapning forårsager blide bevægelser og vejrtrækninger gavnlige virkninger på vores krop og frem for alt respekt for bækkenbunden.
Det gode ved Pilates er, at der praktiseres hypopressive mavemuskler, og med dem er det muligt at tone bækkenmusklerne bortset fra maven og de muskler, der er ansvarlige for at stabilisere rygsøjlen.
svømning anbefales også, ja, ikke i overdreven eller ekstrem konkurrence, men øvelser i vandet kan anbefales. Svømning er ikke en sportsport og dens regelmæssige praksis, det vil sige flere gange om ugen, hjælper med at kontrollere vægten og bækkenmusklernes gode helbred.
Hvis vi vil dyrke andre former for sport, er det praktisk, at vi rådfører os med en specialist i kvindetræning og endnu bedre med en specialist i bækkenbunden. Kun de vil guide os på den rigtige vej til at forbedre sundheden i det intime område.
