Den termogene diæt er i det væsentlige sammensat af fødevarer kendt som termogen, det vil sige fødevarer, der fremskynder stofskiftet og fremmer vægttab.
Disse fødevarer tvinger stofskiftet til at arbejde hårdere på fordøjelsesprocessen og øger dermed forbrændingen af fedt og kalorier. Derudover er det bedste, med undtagelse af te og kaffe (som bør undgås af gravide og ammende kvinder, hypertensive eller med gastritis og sår), alle fødevarer i den termogene diæt kan indtages af mennesker i alle aldre uden tidligere patologier, da de er sunde.
Takket være dette er den termogene diæt måltidsplan let at følge og tilgængelig for alle. Vil du vide mere? Fortsæt læsning!
Termogenese, den metaboliske proces, som denne diæt er baseret på
Den termogene diæt har sin grund til at være i en proces kendt som termogenese, hvilket er hvad vores stofskifte bruger til at forbrænde kalorier i kroppen. Derfor, termogenese er processen med at øge kropsvarmen, der hjælper med at forbrænde kalorier . På den måde, jo mere varme du producerer, jo flere kalorier forbrænder du, og jo hurtigere bliver processen.
Det er således muligt at øge kroppens kalorieforbrændingshastighed ved at aktivere termogenese. Hvis du også tilføjer den daglige træning til den termogene diæt, bliver resultaterne fremragende.
Fordele ved en termogen diæt
Den termogene diæt er vokset i popularitet, og der er en god grund til dette: ud over gode fysiske resultater, denne særlige diæt er i stand til at give flere sundhedsmæssige fordele . Således vil de, der ønsker at tabe sig eller forbedre deres generelle sundhed, være i stand til at nå deres mål gennem denne diæt. Nogle af de mest fremtrædende fordele er:
Fremskynder stofskiftehastigheden
Selvom dette afhænger af hver organisme, kan forbruget af termogene fødevarer fremskynde stofskiftet med op til 30% .
Power fedtforbrænding
Termogene fødevarer er i stand til at fremme fedt tab. Dette er fordi ved at indtage dem og træne, kan du forbrænde ekstra kalorier og tabe mere fedt, end du normalt ville.
Reducer kolesterolet
Højt kolesteroltal kan være et stort helbredsproblem. Dette kan direkte føre til diabetes, som vil påvirke resten af dit liv negativt. Termogene fødevarer er i stand til at sænke kolesterol til en vis grad, fordi de hjælper med at forbrænde fedt.
Fjern toksiner
Hvis toksiner forbliver inden i kroppen, øges risikoen for sygdom. En termogen diæt kan hjælpe kroppen med at svede mere voldsomt , som kan frigive toksiner.
Termogene fødevarer
For at være i stand til at udføre den termogene diæt og fremme vægttab, er det nok at introducer denne type mad i din diæt (hvis det er muligt til alle måltider) og motion mindst 3 eller 4 gange om ugen.
Kanel
Dette kalorier med lavt kalorieindhold hjælper med at balancere blodsukkeret , som kan være en vigtig faktor i vægttab. Det har adskillige antioxidanter og fytokemikalier og har været forbundet med at sænke kolesterol- og triglyceridniveauer hos mennesker, der har diabetes. Derudover forlænger det også følelsen af fylde og reducerer ønsket om at spise slik.
Ingefær
Ingefær stimulerer produktionen af stoffer som dopamin, som er ansvarlig for at fremme øget fedtforbrænding . På samme måde falder absorptionen af indtaget fedt.
Kokosolie
Molekylstrukturen i denne olie forhindrer den i at blive opbevaret som fedt i vores tarme. Tværtimod, når vi indtager den, bevæger den sig direkte til leveren, hvor den kan bruges som energi til kroppen. Det kan bruges til at erstatte "dårlige" fedtstoffer i kosten og har været forbundet med nedsat mavefedt hos overvægtige kvinder.
Grøn te
Grøn te indeholder stoffer som koffein og epigallocatechins, der stimulere brugen af fedtforretninger som energikilde . Derfor øgede metaboliske niveauer.
Protein
Kostinduceret termogenese kan også påvirkes af andelen af forbrugte makronæringsstoffer - kulhydrater, fedtstoffer og proteiner - med protein- rige kostvaner være den mest termogene sammenlignet med kulhydrat- eller fedtrige diæter, ifølge forsker Helen H. Hermsdorff fra University of Navarra, i Pamplona, Spanien.
Sort peber og cayennepeber
Capsaicin , det stof, der giver krydderier som cayenne deres skarpe smag, øger termogenesen: i undersøgelser udført på japanske mænd og kvinder, der indtog mad med dette stof, oplevede deltagerne en stigning i energiforbrug straks efter deres måltid.
Tilsvarende sort peber indeholder piperin, et stof der har vist sig at påvirke termogenesen gennem stimulering af nervesystemet.
