Når du vil tabe dig, er det er fristende at søge noget hjælp, der kan gøre processen nemmere for dig . Hvis dine tanker henvender sig til de mest effektive naturlige midler eller kosttilskud til vægttab, skal du huske på, at forskning tilbyder mange blandede anmeldelser af disse typer produkter. I nogle tilfælde kræver det ikke meget videnskab at bakke op om påstande om, at nogle har sundhedsrisici, så vi anbefaler tale med din læge, før du tager kosttilskud .
Mest effektive naturlige midler og vægttab kosttilskud
mest effektive vægttab kosttilskud sælges i form af piller, medicin og naturlige kosttilskud og kan hjælpe dig med at tabe dig, eller i det mindste gøre det nemmere at tabe dig i kombination med andre metoder.
Typisk fungerer de på følgende måder:
- De reducerer din appetit , hvilket får dig til at føle dig mæt, så du spiser færre kalorier
- De reducerer optagelsen af næringsstoffer som f.eks som fedt, hvilket får dig til at tage mindre på i vægt.
- Forøg fedtforbrænding , hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier.
Hvis du ønsker at tabe dig og overvejer at tage et kosttilskud for at hjælpe dig med at nå dit mål, er her de mest effektive kosttilskud til vægttab.
Garcinia Cambogia Uddrag
Garcinia cambogia blev populær over hele verden i 2012, efter at have været med på det amerikanske ernæringsshow Dr. Oz i 2012. Det er en lille, grøn frugt, formet som et græskar.
frugtskallen indeholder hydroxycitronsyre (HCA) . Dette er den aktiv ingrediens i garcinia cambogia ekstrakt , som markedsføres som en slankepille.
Dyreundersøgelser viser, at det kan hæmmer et fedtdannende enzym i kroppen og øger serotoninniveauet , som kan hjælpe reducere trang . En gennemgang fra 2011, der undersøgte 12 undersøgelser af garcinia cambogia, viste, at den i gennemsnit forårsagede et vægttab på cirka 0.88 kg over flere uger.
Med hensyn til bivirkninger, der er ingen rapporter med konsekvenser , kun nogle rapporter om milde fordøjelsesproblemer.
Grøn te ekstrakt
Grøn teekstrakt er en populær ingrediens i mange vægttab kosttilskud. Dette skyldes, at talrige undersøgelser har vist, at den vigtigste antioxidant, den indeholder, EGCG, forbrænder fedt.
Grøn teekstrakt menes at øge aktiviteten af noradrenalin, et hormon, der hjælper med at forbrænde fedt. Det har mange menneskelige undersøgelser vist grøn teekstrakt kan øge fedtforbrændingen og forårsage fedttab , især i maveområdet.
Grøn teekstrakt tolereres generelt godt. Den indeholder nogle koffein og kan forårsage bivirkninger hos mennesker, der er følsomme over for det . Alle de sundhedsmæssige fordele ved at drikke grøn te bør også gælde for ekstrakt af grøn te.
Konjugeret linolsyre (CLA)
Dette er et populært supplement indeholder kemikalier, der findes i en fedtsyre kaldet linolsyre. Der er påstande om, at det kan hjælpe med at reducere kropsfedt og stille sult ved at give en følelse af tilfredshed.
Forskningen om CLA til vægttab er blandet. Mange eksperter bekræfter, at for nogle mennesker kan 1.8 til 6.8 gram CLA om dagen:
- Reducer kropsfedt
- Øg muskler
- Men anden forskning viser, at det ikke hjælper meget ved vægttab.
Nogle forskere advarer om, at langtidsbrug, især hvis en person er overvægtig, kan øge insulinresistens , hvilket øger chancerne for at få type 2-diabetes. Det kan også sænke det gode kolesterol i blodet, hvilket øger risikoen for hjerteproblemer.
Grøn kaffebønnerekstrakt
Grønne kaffebønner er bare normale kaffebønner, der ikke er ristet . Dette er et af de mest effektive kosttilskud til vægttab, da det indeholder to stoffer, der menes at hjælpe med vægttab, koffein og klorogensyre.
Koffein kan øge fedtforbrændingen, og chlorogensyre kan bremse nedbrydningen af kulhydrater i tarmen. Flere menneskelige undersøgelser har vist, at grøn kaffeekstrakt kan hjælpe folk med at tabe sig. En gennemgang af 3 undersøgelser viste, at tilskuddet fik folk til at tabe sig 2.5 kg mere end den dummy-pille, som blev givet til kontrolgruppen.
Grønne kaffebønneekstrakt kan også hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og lavere blodtryk. Det er også højt i antioxidanter.
Dette vægttabstilskud kan forårsage de samme bivirkninger som koffein . Den chlorogensyre, den indeholder, kan også forårsage diarré.
Meratrim
Meratrim er en relativ nykommer på markedet for de mest effektive vægttabstilskud. Det er en kombination af to planteekstrakter, der kan ændre fedtcellernes stofskifte.
Eksperter siger, at Meratrim gør det svært for fedtceller at formere sig, reducerer mængden af fedt, de fjerner fra blodbanen, og hjælper med at forbrænde lagret fedt.
Indtil videre er der kun lavet én undersøgelse på Meratrim. I alt 100 overvægtige mennesker gik på en streng diæt på 2,000 kalorier, en gruppe på Meratrim og en anden på en dummy pille.
Efter 8 uger havde gruppen, der tog Meratrim, tabt 5.2 kg i vægt og 11.9 cm fra taljen. De også forbedret deres livskvalitet og sænket blodsukker, kolesterol og triglycerider.
Med hensyn til bivirkninger er ingen blevet rapporteret.
Glucomannan
Glucomannan er en type fiber, der findes i rødder af elefantfodsjams, en plante også kaldet konjac. Dette tilskud absorberer vand og bliver til en gel, så det sidder på din mave og giver en følelse af mæthed, hvilket hjælper dig med at spise færre kalorier.
Det viste tre menneskelige undersøgelser glucomannan, kombineret med en sund kost, kan hjælpe folk med at tabe 3.6 til 4.5 kg på 5 uger.
Blandt andre fordele er glucomannan en fiber, der kan fodre bakterier i tarmen. Det kan også lavere blodsukker, kolesterol og triglycerider, og er meget effektiv mod forstoppelse.
Blandt bivirkningerne kan det forårsage oppustethed, flatulens og løs afføring. Det kan også spille en rolle, når du tager nogle orale medicin, hvis det tages på samme tid.
Det er vigtigt at tage glucomannan om en halv time før måltider, med et glas vand.
Bitter appelsin eller synephrine
En appelsintype kaldet bitter appelsin indeholder forbindelsen synephrine . Denne forbindelse er relateret til efedrin, som plejede at være en populær ingrediens i forskellige vægttabstilskudsformuleringer. Imidlertid, efedrin blev forbudt som vægttabsingrediens på grund af alvorlige bivirkninger.
synephrine aksjer lignende mekanismer med efedrin , men er mindre potent. Det kan reducere appetitten og øge fedtforbrændingen markant. Der er lavet meget få undersøgelser med synephrine, men efedrin har vist sig at forårsage betydeligt kortsigtet vægttab i mange undersøgelser.
Som efedrin, synefrin kan have alvorlige hjerterelaterede bivirkninger hvis det tages ofte. Det kan også være vanedannende.
