Tro det eller ej, en stærk overkrop består ikke kun af svulmende biceps og mejslede bukser. Dine triceps er også vigtige. Men måske (som de fleste andre), er du ikke sikker på at gå i fitnesscentret lige nu, og et sæt håndvægte passer ikke til dit budget (eller de er alle udsolgt). Men der er ikke noget at bekymre sig om!
Modstandsbånd kan være lige så effektive som håndvægte, især nu under pandemien. De er nemmere at opbevare, mere alsidige og mere omkostningseffektive end håndvægte, hvilket gør dem til en bedre mulighed for træning derhjemme.
Men som alt andet udstyr er det vigtigt at bruge dem på den rigtige måde for at få de ønskede resultater. Nøglen til at bruge modstandsbånd er at sikre, at du bruger den korrekte spænding. Hvis bevægelsen er for let, og du ikke rigtig mærker spændinger i dine triceps, er båndet højst sandsynligt for let.
På den anden side, hvis du kæmper for at trække i båndet uden at gå på kompromis med din teknik, så er spændingen på båndet sandsynligvis for tung. Derfor er nøglen at forblive i et spændingsområde, der giver nok udfordring til dine triceps uden at miste teknikken.
4 modstandsbåndøvelser til tonede triceps
Triceps krøller
- Forankring midten af modstandsbåndet til noget solidt og fastgør det en fod over dit hoved.
- Start med dine hænder og albuer i en ret vinkel med dine hænder foran din midtersektion og dine albuer gemt på hver side af din torso.
- Skub dine hænder og modstandsbåndet langsomt ned, indtil dine hænder er foran dine hofter, og klem dine triceps, mens dine arme strækkes.
- Slip langsomt dine hænder og bånd tilbage til startpositionen og lav 8 til 12 reps.
Overhead Triceps Extension
- Forankring midten af modstandsbåndet til noget solidt og fastgør det en fod over dit hoved.
- Start med dine hænder direkte over dit hoved og dine albuer lidt højere end dine skuldre.
- Træk langsomt i båndet med begge hænder og stræk dine arme ud, indtil dine hænder er foran din pande, og klem dine triceps, når dine arme er helt lige.
- Slip langsomt dine hænder til startpositionen over dit hoved og lav 8 til 12 gentagelser.
Skullbreaker med bånd
- Læg dig ned og vikl et modstandsbånd om dine fødder og hold hver ende i dine hænder.
- Start med albuerne lidt over brystet. Alt fra dine skulderblade til dine hæle skal være fladt på gulvet.
- Mens du tager fat i båndene, træk langsomt dine hænder mod din pande, bøj dine albuer og før dine hænder et par centimeter væk fra din pande. Klem dine triceps.
- Sæt dine hænder og albuer tilbage til startpositionen og gentag i 8 til 12 reps.
Triceps spark
- Forankring den ene halvdel af et modstandsbånd til noget i hoftehøjde. Hold begge ender i den ene hånd.
- Start med den ene hånd og albuen i en ret vinkel med albuen fast mod din torso.
- Mens du holder i båndene, start ved albuen og før langsomt hånden tilbage, forbi hoften, indtil armen er lige og i en vinkel på omkring 45 grader bag ryggen. Klem dine triceps.
- Træk din hånd fremad, før din hånd og albue til startpositionen. Lav 8 til 12 gentagelser på hver arm.
