Prowler, eller push slæde, er et værktøj, der i øjeblikket bruges af professionelle atleter og hold fra mange sportsgrene til at forbedre deres atletiske kvaliteter. I Spanien er det stadig ret ukendt, men i USA er sjældent det motionscenter, der ikke har en, og de bedste fysiske trænere i verden bruger det til at træne deres atleter. Det er indiceret til mellemliggende og avancerede brugere inden for styrketræning og fysisk konditionering.
Hvorfor arbejde med en Prowler?
Det er et fantastisk værktøj til at forbedre enhver atletisk evne, fra styrke, magt, udholdenhed eller endda volumen (brugt af NFL, NHL, NBA, strongman osv.) Spillere. En anden fordel, som brugen af prowler præsenterer, er, at det minimerer kroppens excentriske arbejde og derfor giver os mulighed for at tilføje ekstra arbejde til vores ugentlige træning, øge blodgennemstrømningen og eliminering af mælkesyre fra vores muskler. Kort sagt, efter en session med prowler føler vi os renere.
Hvorfor laver du ikke excentrisk arbejde? Når vi løfter en last, for eksempel i en bicep-krølle, udfører vi et koncentrisk arbejde, når vi bøjer armen. Når armen strækkes ud igen, udfører biceps-musklen en excentrisk sammentrækning, der strækker musklen.
Dette excentriske arbejde er det, der forårsager det meste af muskelskaderne, hvilket efterlader kroppen træt efter en session med benarbejde. Uden at gå længere kan du se trætheden produceret i quadriceps, når du går ned ad bjerget i en lang periode, som utvivlsomt bliver øm i et par dage. Rent koncentrisk arbejde er en fremragende genopretningsmetode, fordi det letter blodgennemstrømningen og undgår mikrotraumer i muskelfibrene forårsaget af den excentriske fase. Det vil sige, efter en prowler-session vil vi dø, men i perfekt stand til at træne den næste dag. Derfor, vi kan medtage mere arbejdsbyrde i vores planlægning , hvilket vil føre til større muskelgevinst.
Kvaliteter fungerede
Arbejdets omfang, der kan dækkes med forlysten, er totalt. Udholdenhed, hastighed, styrke, kraft, muskelhypertrofi, endda aktiv restitution. Det er et fremragende værktøj til at optimere den fysiske forberedelse af enhver atlet. Med hensyn til de muskler, der arbejdede, involverer det praktisk talt hele kroppen, men især den bageste kæde (ryg, glutes, kalve og hamstrings). I træk er hamstringsne endnu mere efterspurgte.
Træningsbane
Idealet er at have ca. 30 meter spor for at optimere dets brug. I løbet af denne afstand er det, når kroppen arbejder accelerationen, indtil den når sin topfart eller konstant.
Den mindste arbejdsafstand er 10 m. Trænere som Joe de Franco bruger denne afstand, fordi det er mere muligt at finde overflader af de dimensioner, der opfylder kravene. Arbejdsfladen er meget vigtig. Det skal være ret glat. Beton, der ikke er færdig med en fin finish, eller fliser, der er ru, fungerer ikke. I haven, hvis græsset er vådt, glider det, men hvis vi lægger det for meget på, bliver haven beskadiget. Asfalt er en god overflade at arbejde på. Beton fra lagerhaller eller polygoner eller parker i brolægning er også gode glidende baser
Uddannelsesdesign
Med prowleren kan du arbejde på to måder: skubbe eller trække. I skubbeøvelser på grund af den høje intensitet, det kræver, skal det medtages i rutinen som efterbehandler på træningsdage, da det efter flere serier alt, hvad vi ønsker, er at lægge sig ned på gulvet og få ilt. Ideelt set ville du arbejde med ham 2 dage om ugen. En uden last (den tomme forrestehjul, vejer ca. 2 kg) og en anden med belastning. Den maksimale belastning skal være den, der tillader os ikke at miste for meget hastighed, højst 50-15%, når vi udfører bevægelsesteknikken korrekt.
Træningsvolumen er ca. 300 m fordelt på 5-10 serier afhængigt af den afstand, vi kører pr. Serie (mellem 30 og 60 m er de anbefalede afstande). Minut og en halv pause mellem serierne. Prowler har forskellige trykstænger. Høje lodrette stænger er dem, der normalt bruges. Hvis personen er meget stærk og ønsker, at hans quads skal brænde, kan han bruge de lave vandrette stænger. Med hensyn til brugen af prowler som en træk kan den trækkes ved hjælp af et sejl, reb osv. Fra forsiden eller bagfra.
Det varierer mellem 300-800 euro, så ikke alle har råd til det økonomisk, men det er en investering for livet. De, der har været i stand til at erhverve en, fortryder ikke deres erhvervelse.
Springvand:
T-Nation
