Er du en af dem, der foretrækker vinden, der blæser i dit ansigt og naturens lyde omkring dig, mens du træner? Eller intet slår komforten ved at gå i fitnesscenter? Uanset om du er fra det ene eller det andet hold, har du sikkert det samme mål som de andre: at få mest muligt ud af din træningsrutine.
Fordi løbebåndet er designet som en simulering af udendørs jogging – den kommercielle og industrielle mulighed – fordelene ved begge er meget tæt på at være de samme, faktisk fra et wellness-synspunkt kan begge muligheder være gyldige; fra et lidt mere praktisk perspektiv er der dog nogle aspekter af begge typer træning, der skal diskuteres.
Hvad er forskellene mellem at løbe på et løbebånd eller udendørs?
Uden at justere hældningen eller den korrekte hastighed er det meget nemmere at løbe på et løbebånd end at gøre det udendørs. Den største forskel mellem de to øvelser er, at mens du løber på et løbebånd, bevæger løbebåndet sig under dine fødder, så du ikke behøver at lægge pres på jorden. I tilfælde af løb skal du kæmpe mod vindens modstand for at føre din krop fremad med en bestemt hastighed.
Ifølge undersøgelser udført i 1996 offentliggjort i Journal of Sports Sciences , manglende luftmodstand reducerer energiomkostningerne ved enhver race med en god procentdel. Det er dog ikke et problem, der ikke let kan afbalanceres. Forskerne, der arbejdede med en gruppe mænd, der trænede på løbebånd, fandt ud af, at det er muligt at udligne luftmodstanden ved et udendørs løb – så længe det er på flade overflader – ved at justere mindst 1 % af grad af tapehældning .
Er løbebåndet bedre eller løbe udendørs?
1. Fordele ved løbebåndet
1.1 Stødabsorbering
Løbebånd er kommet langt siden den første enhed blev opfundet i 1960'erne. I øjeblikket er de ikke kun optaget af forskellige automatiske muligheder for at tilpasse rutinen til dine behov, men de er designet til at absorbere den direkte påvirkning af dine led og muskler.
1.2 Højdetræning
Ikke alle bor i nærheden af bakker eller bjerge. I så fald er et løbebånd det bedste alternativ for dem, der gerne vil simulere bakketræning at gøre deres krop stærkere. Takket være løbebåndet kan du få en personlig hældning med et tryk på en knap og uden at forlade din komfortzone.
1.3 Klimaet
Du behøver ikke bekymre dig om regn eller snefald. Selvom vejrforholdene er meget ugunstige, kan du træne komfortabelt på løbebåndet. Derudover, fordi miljøet inde i træningscenteret er ordentligt opvarmet, behøver du ikke at bære ekstra tøj for at holde varmen, hvilket ville udmønte sig i mindre modstand at kæmpe imod, når du løber.
2. Fordele ved udendørs løb
2.1 Visuel påvirkning
Efter forskellige studier inden for psykologi er det videnskabeligt bevist, at mennesket reagerer på billederne omkring sig. På denne måde, jo mere dynamiske omgivelserne er, hvor vi løber, jo mere behagelig vil kroppen føle sig over for en fysisk aktivitet.
2.2 Forskellige muligheder på overflader og ruter
Du kan træne på flade eller skrånende overflader, med asfalteret eller snavset jord osv. Dette mindsker risikoen for mulige skader, da den samme bevægelse ikke gentages hele tiden, udover at give kroppen mulighed for at arbejde med forskellige muskelgrupper.
2.3 Du kommer aldrig til at kede dig
Ud over stimuli fra omgivelserne - brisen, miljøets lyde osv. - er denne praksis sjov på grund af dens variable karakter. Der vil aldrig være to ens sessioner. At løbe og se tv i fitnesscentret kan ikke sammenlignes med en gåtur i den virkelige verden.
I hvilke tilfælde er det bedre at vælge et løbebånd til løb?
1. Træning til et løb
Beslutningen om at træne til en løbetur på et løbebånd eller udendørs vil afhænge af dine personlige mål. Hvis du forbereder dig til et maraton eller en løbetur gennem bjergene, skal din krop helt sikkert vide, hvordan den tilpasser sig miljøet. ”Hvis du træner til et maraton, skal du sørge for, at en del af din træning foregår på fortovet. Så din krop ved, hvad den kan forvente på løbsdagen,” anbefaler Hannah Schultz, en professionel sportstræningstræner.
På den anden side, hvis du er interesseret i at øge din hastighed, er løbebåndet den rigtige mulighed for dig. Du kan bruge den til at hæve eller sænke hældningen efter eget ønske, samt til at udfordre din krop til gradvist at øge tempoet.
2. Træning efter at være kommet ud af en skade
Når du kommer til skade, er det primært at sørge for, at underlaget, du træner på, ikke gør situationen værre. Løbebåndet tilbyder ikke kun en kontrolleret og justerbar oplevelse, men også absorbering af stød fra træning. Keith McDonald, en elite professionel sportstræner, anbefaler det som et fremragende rehabiliteringsværktøj til genaktiver fysiske aktiviteter sikkert .
Mange eksperter vurderer dog også, at løb på græs giver en glat overflade, perfekt til genoptræning. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2012 i Journal of Sport Sciences, reducerer løb på græs niveauet af muskelstress betydeligt sammenlignet med andre overflader som fortov.
3. Forbedre løbeteknikken
Mens du løber på et løbebånd, justerer du bare maskinen og glemmer alt om den opgave. Men at lære at pace naturligt er en af de vigtigste dele af træningen for en løber. Når vi løber i det fri, skal vores sind opfylde systemets funktioner: finde et konstant tempo gennem hele rejsen og være i stand til at fastholde det, eller under alle omstændigheder fremskynde det, hvis det er nødvendigt. At opnå dette er afgørende for at kunne gennemføre lange distancer på passende tidspunkter.
Hvordan gør man løbebåndstræning sjovere?
At løbe på et løbebånd behøver ikke at være tortur, da der er måder, ud over musik eller fjernsyn i fitnesscentret, til at gøre denne praksis meget mere interessant. I dette tilfælde anbefaler Keith McDonald at lave korte intervaller med meget højhastighedsløb - 30 til 40 sekunder - mellem nedkøling, som kan være lette løbeture eller 10 til 15 minutters gåture. Denne form for træning vil tage din krop til et andet niveau, og være meget mere effektiv end blot at løbe på et konstant tidspunkt gennem hele rutinen.
konklusion
I sidste ende handler det om, hvad der passer bedst til dine behov og naturligvis kan lide dig. Du kan tage dine lange stræk rundt i parken eller have dine lange sessioner på løbebåndet, så længe du nyder det. Men før du træffer en endelig beslutning – og sandsynligvis eksklusiv, anbefales det at kombinere begge øvelser: Tag dig tid i træningscenteret, men find mindst en gang om ugen en lang og fornøjelig rute til at lære din krop at håndtere variable miljøer, hvorfor begrænse dig selv til kun at få fordelene ved én, når du kan få begge dele?
Referencer
- Braverman, Jody. Hvad er bedre: Løb udendørs eller på et løbebånd?. For Livestrong [Revideret juli 2016].
