Intermitterende hypoxi, hvad er det til?

Hvis vi vil vide, hvad intermitterende hypoxi er, så interesserer denne tekst os. Langs de linjer, der udgør denne tekst, skal vi opdage, hvad intermitterende hypoxi er, hvordan det gøres, hvad det er til, hvem kan gøre det, hvilke fordele det giver og meget mere.

En praksis, der er blevet normaliseret, selvom det stadig er noget eksklusivt for flere elitesports-modaliteter for at få mest muligt ud af atleten. Vi behøver ikke at være bange, det vi skal gøre er sætte os i hænderne på rigtige fagfolk og eksperter på området, så længe vi tidligere har konsulteret vores læge, hvis alt er i orden, og han godkender det som en sikker aktivitet for os.

Intermitterende hypoxi er ikke noget spil, og det anbefales ikke at starte det på egen hånd uden professionel overvågning, uden det rette maskineri og uden den nødvendige viden. Husk at det handler om at fratage vores krop ilt, noget der kan have visse negative konsekvenser hvis det bliver gjort forkert.

Hvad er intermitterende hypoxi

Det kan virke som en ironi, men vi kender alle fordelene ved at trække vejret, holde os i live, og vi ved også, at mangel på ilt har alvorlige konsekvenser, lige fra hjerneskade til død, så lad os nu prøve at tænke på at holde vejret i en bevidst og mekaniseret måde.

Faktisk er intermitterende hypoxi ikke at fratage kroppen ilt, da det holder vejret, men det handler om at fortsætte med at trække vejret "normalt", kun at det sker med en type luft, der er modificeret til at træne kroppen.

Enkelt sagt, intermitterende hypoxi fratager periodisk kroppen for normal vejrtrækning. I vores åndedræt er der 21 % ilt (selvom i blod er det 100%), men med mekaniseret vejrtrækning for at opnå intermitterende hypoxi er der mindre end 20% ilt. Det ser ud til at være lille forskel, men det er ret mærkbart, derfor er det tilrådeligt altid at udføre processen guidet af fagfolk og med godkendelse af vores læge.

I vores åndedrag er der ikke kun ilt, der er også CO2, og det er ret gavnligt for vores krop. Derudover tror vi på, at jo mere ilt vi trækker vejret, jo bedre, og nej. CO2 hjælper med at beskytte vores neuroner og er det, der frembringer den følelse af afslapning, når vi trækker vejret dybt og roligt og holder vejret, så længe vi kan.

Hvordan du træner

Vi kan træne ved at holde vejret og træne kroppen til at kunne arbejde uden konstant at skulle trække vejret. Det er stadig lidt overvældende teknik og kræver meget øvelse, udvikling og tålmodighed. Vi anbefaler det ikke. Men hvis vi ønsker at udføre en hypoksisk træning, kan vi gå til et specialiseret center, eller et meget professionelt fitnesscenter, hvor de har træningsmasker.

For at være ærlig, hypoximasken må ikke forveksles med træningsmasker . Den første er masker, der reducerer iltkoncentrationen til under 21 %, og mens vi kan være i hvile (hypoxi i hvile), gå, dyrke sport (hypoxi under træning), og der er endda hypoxitelte til at hjælpe med søvnløshed (natlig hypoxi).

Træningsmasker, også kendt som en højdemaske eller elevationstræningsmaske, er masker, der forsøger at simulere høje højder med lavt iltindhold. Problemet er, at disse masker ikke opnår den ønskede effekt, så det er bedre at træne med hypoximaskiner.

Der er en intermitterende hypoxiøvelse, som er velkendt, og det er RSH Metoden, der består i at lave en Sprint med hypoximaskinen maksimalt og derefter hvile i op til 5 minutter.

Bedst kendte fordele

Intermitterende hypoxi er fuld af fordele, så længe vi gør det på en bevidst, lovlig måde og ledsaget af fagfolk. Det er en almindelig praksis hos eliteatleter af forskellige sportsmodaliteter over hele verden.

Ved intermitterende hypoxi udnytter vi bedre den ilt, vi fanger og skabe bedre effektivitet i træningstiden . Selvom det virker modstridende, er vores krop i stand til at træne hårdere i et miljø med et lavt iltniveau. Med dette opnås en stærkere træning på kortere tid, deraf den effektivitet, som vi nævnte før.

Der er andre fordele ved at træne med hypoxi og det er, at træningsbelastningen reduceres, det vil sige, at en træning i disse specielle forhold vedligeholder og øger den kardiovaskulære tilstand, men reducerer den mekaniske belastning, derfor hjælper den hypoksiske træning i skadesrestitutionen.

• Vi forbedrer ydeevnen.
• Vi øger magten.
• Anaerob kapacitet er forbedret.
• Tilpasning på celleniveau.
• Træthed reduceres.
• Han træner os til en session med højde.
• Vi er mere effektive med træning. Mindre tid og mere indsats.
• Forøg fedtforbrænding
• Forbedrer kardiovaskulær og lungetilstand.
• Tilpasning til samme højde undgås.
• Fungerer som et supplement til almindelig træning.

Vigtigste fordele

Det er gavnligt at udføre intermitterende hypoxi, uanset om vi gør det i hvile, for at sove eller mens vi dyrker fysisk træning. Dernæst vil vi gennemgå dets vigtigste fordele for at overbevise os selv om vigtigheden af ​​at tilpasse kroppen til andre iltforhold, der ikke er de sædvanlige.

Vi ved allerede, at ilt er en meget dyrebar vare, og at uden den er livet ikke muligt, i det mindste for nu, 2,000 år fra nu, vil vi se. Så når mængden af ​​ilt falder, bør træningsmetoden ikke ændre sig, ellers opnås de mål eller fordele, som vi har nævnt før, ikke.

Det, der er indlysende, er, at når ilten falder, falder evnen til at opretholde en vis intensitet i idrætsudøvelsen, derfor træner mange i intermitterende hypoxi, så denne reduktion i intensiteten er så minimal som muligt.

• Den energi, der produceres, bruges effektivt.
• Øger tætheden af ​​vener, kapillærer og arterier.
• Øg respirationsvolumen .
• Der er en bedre tilpasning til fysisk anstrengelse under normale forhold.
• Øget hæmoglobin.
• VO2 og antallet af mitokondrier stiger.
• Overanstrengelse reduceres under normale forhold (efter tilpasning til hypoxi).
• Vi forbedrer den fysiske modstand.
• Vi kommer bedre fra skader (ikke alvorlige og kræver fuldstændig hvile).
• I forhold til det foregående punkt, hvis det hjælper os til at komme os hurtigt efter en skade.
• Øger iltningen af ​​hjernen.
• Stress reduceres .
• Det hjælper os til at sove mere og bedre.
• Boost vores immunforsvar.
• Lavere blodsukkerniveauer.
• Det hjælper os med at tabe os bedre og hurtigere.
• Sænker blodtrykket.
• Det har en vanddrivende virkning.
• Hjælper ved patologier som Parkinsons, Alzheimers, seksuel impotens osv.