Forbedre dit greb i fitnesscenteret med Powerball

Flere og flere sundhedsprofessionelle undersøger de mulige anvendelser og fordele ved Powerball. Dernæst vil vi opdage dets vigtigste funktioner og fordele.

Hvad er?

Powerball'en, også kaldet synergetic, indeholder kugler, der er lavet af polycarbonat og har et gyroskop indeni. Det er et symmetrisk legeme, der roterer om sin egen akse, i den modsatte retning, som vi roterer bolden til. Efterhånden som hastigheden på den Powerball, vi skabte, stiger, vil gyroskopet nå et højere antal omdrejninger. Følgelig vil den genererede modstand være større, og vi får brug for mere kraft for at vende den.

Der findes forskellige modeller, som varierer i vægt og design. Nogle når en vægt på op til 10 kilo, mens andre vejer 20 eller 25 kilo. Alle Powerballs har samme størrelse som en tennisbold. Hvad angår designet, kan vi købe grundlæggende eller avancerede versioner. De avancerede versioner angiver antallet af omdrejninger i minuttet med LED-tal. Dens pris varierer mellem cirka 20 og 60 euro.

Typer

Der er flere typer af Powerball, så det er praktisk at kende dem til at vælge den, der passer bedst til vores behov.

Det matcher

Pull-Start Powerballs bruger en ledning til at starte gyroskopiske bevægelser i bolden. De er nemmere at bruge end andre modeller, og du skal ikke bruge mange kræfter for at få bolden til at snurre. Det anbefales, hvis vi ønsker at træne håndleddet, da det ikke vil tvinge håndledsmusklerne, når vi starter det.

For at bruge en Powerball med et reb, er det tilrådeligt at følge disse trin:

1. Vi holder Powerball'en med rotoren blottet mod os. Vi holder Powerball'en med den ikke-dominerende hånd med rotoren opad. Inde i rotoren er der et gyroskop, der snurrer konstant, mens vi drejer vores håndled efter at have kastet bolden.
2. Flyt rotoren indtil vi finder den lille åbning til kablet. Rotoren er på et spor og kan kun bevæge sig i 2 retninger: frem og tilbage. Vi vil flytte rotoren i en hvilken som helst retning, indtil den finder et lille hul i midten af ​​rotoren. Det er her, vi indsætter strengen for at vikle Powerball'en op.
3. Vi indsætter kablet i hullet og holder det på plads med vores tommelfinger. Vi tager kablet og skubber det forsigtigt ind i åbningen i rotoren. Når vi har skubbet blonden 1 til 2 tommer ind i hullet, placerer vi vores tommelfinger over åbningen for at holde den på plads. Der er ingen låsemekanisme til kablet, så vi skal holde det på plads med tommelfingeren for at forhindre det i at glide ud af hullet.
4. Drej rotoren væk fra os for at vinde bolden. Med vores tommelfinger, der holder kablet i hullet, vil vi glide rotoren ud med vores frie hånd, indtil kablet glider ind under kabinettet. Vi vil derefter bruge den ene hånd til at fortsætte med at dreje rotoren væk fra dig, mens vi holder kablet fast med den anden hånd.
5. Vi stopper med at vikle bolden, når du har 3 til 4 tommer snor tilbage. Når vi ruller bolden, vil snoren lægge sig på sig selv langs det rillede spor. Vi stopper med at vikle rotoren, når vi har mellem 7.6 og 10.2 cm tilbage. Dernæst griber vi strengen med vores ikke-dominerende hånd og holder bolden med vores anden hånd.
6. Vi trækker hurtigt tråden ud for at begynde at dreje bolden. Vi vil rotere kuglen, så rotoren vender nedad. Vi vil derefter rive snøren af ​​bolden med vores ikke-dominerende hånd, indtil vi helt har fjernet den fra bolden. Jo hårdere vi trækker, jo hurtigere vil bolden snurre.

De fleste Powerballs har LED-lys, der fortæller os, når gyroskopet bevæger sig. Hvis gyroskopet virker, forbliver lysene tændt. Når du sætter farten ned eller stopper, slukkes LED-lysene.

trådløs

Den trådløse Powerball er velegnet, hvis vi vil styre hastigheden. Trådløse Powerballs skal drejes i hånden for at starte dem. De kræver mere indsats for at starte, men mange mennesker nyder at starte bolden manuelt og forsøge at få den til at snurre så hurtigt som de kan.

1. Vi vil rotere Powerball'en med den ikke-dominerende hånd, så rotoren vender opad. Vi vil holde bolden i den ikke-dominerende hånd. Vi vil rotere bolden, indtil rotoren, den udsatte del af bolden inde i kassen, vender opad. Vi vil forsøge at flytte rotoren med vores finger for at finde den retning, den bevæger sig i. Powerballens rotor bevæger sig kun frem og tilbage, så vi skal lege lidt med den for at finde banens retning.
2. Vi vil bruge fingrene til at dreje rotoren og børste den hurtigt. Vi vil løfte den dominerende hånd, og vi vil stikke de flade fingre ud, som om vi skulle udføre en karate chop. Vi vil derefter hurtigt køre fingrene hen over toppen af ​​rotoren, som om vi rensede rotorens overflade. Vi gør det så hurtigt som muligt for at begynde at dreje rotoren.
3. Vi vil rotere bolden i hånden med rotoren opad for at starte den. Når rotoren drejer, bruger vi vores ikke-dominerende hånd til at bevæge bolden i en cirkulær bevægelse. Vi vil holde rotoren oppe og en konstant hastighed. Når vi har fundet den korrekte kadence, begynder gyroskopet inde i rotoren at rotere. Når bolden begynder at rumle eller bevæge sig, drejer gyroskopet, og du kan stoppe med at dreje bolden i din hånd.

Automatisk Ur

Vi køber en automatisk Powerball, hvis vi bruger den til fysioterapi. Autostart Powerballs er den nemmeste version at komme i gang. Disse kugler kræver ingen fysisk træk eller drejning for at dreje, hvilket gør dem ideelle, hvis du behandler karpaltunnelsyndrom eller styrker dit håndled efter en belastning.

Hvis vi forsøger at holde styr på genoptræningsforløbet, anbefales det, at du har et digitalt display. Disse bolde kan indstilles til at køre i en forudbestemt periode, hvilket gør det nemt at overvåge terapisessioner.

1. Vi finder pilen trykt på kuglens blotlagte rotor. Vi vender Powerball'en i vores hånd, indtil vi finder den blotlagte del af den indre bold, kaldet rotoren. Vi vil dreje rotoren i den retning, den bevæger sig frit i, indtil vi finder pilen, der er trykt på kuglen. Rotoren er på et spor og kan kun bevæges i 2 retninger. Pilen angiver, hvilken vej kuglen drejer.
2. Vi trækker bolden tilbage i den modsatte retning af pilen for at vikle den op. Når vi har fundet pilen, griber vi den med begge hænder. Vi bruger vores tommelfingre til at trække den udsatte sektion i den modsatte retning. Når vi mærker en vis modstand, begynder bolden at rulle. Jo mere vi ruller bolden, jo hurtigere vil den dreje.
3. Vi vil frigive den udsatte del af bolden for at starte den. Når vi har rullet bolden, slipper vi begge tommelfingre. Rotoren vil begynde at dreje i den modsatte retning, hvilket vil dreje gyroskopet i midten af ​​bolden. Når gyroskopet er tændt, vil vi mærke bolden rumle og bevæge sig i hånden.

Fordele

Denne spinnende bold har adskillige fordele til at styrke håndleddet.

Fysioterapi Rehabilitering

Kinesiologer bruger i stigende grad Powerballs. Dens hovedfunktion i denne sammenhæng er at rehabilitere muskler og led i hånd, håndled, underarm, albue og skulder. Det er også meget effektivt til at hjælpe med at genoprette neuromuskulær effektivitet i disse områder. Det vil sige at kombinere hjernens forskellige forbindelser, med de forskellige muskler for at producere de nødvendige bevægelser, styrke og stabilitet.

De mennesker, der aldrig har haft problemer med deres håndled, arme, albuer eller skuldre, kan bruge disse kugler til at træne styrke, udholdenhed og stabilitet. I alle tilfælde anbefales kontrolleret brug. Det bør ikke forårsage ekstrem smerte eller træthed. Faktisk bruger mange musikere, hovedsageligt guitarister og trommeslagere, dem til at styrke deres hænder. Det samme gælder for mange atleter, kunstnere og folk, der arbejder med computere; på grund af slid på håndleddet.

Også, og som vi nævnte før, implementeres Powerballs ofte i kinesiologi. De mest almindelige skader, der rehabiliteres med dette værktøj, er:

• Karpaltunnelsyndrom
• Skader i et af de allerede nævnte områder
• Kroniske patologier eller overforbrug
• Forstuvninger, dislokationer eller brud
• tennis albue

Generer ikke meget vibrationer

Disse bolde kan nå en vibration på kun 250 kHz, så de påvirker ikke knogler og led negativt. Selvom det med en højere vibration, i stedet for at give fordele, kan føre til en stressskade. Det er dog vigtigt at være forsigtig, når du stopper kuglens bevægelse. Den indre struktur roterer så hurtigt, at brugeren kan blive brændt, når han forsøger at stoppe den med sin hånd.

Det anbefales heller ikke at lade det stå på en overflade, hvis det stadig er i bevægelse. Den energi, den genererer, vil flytte den, og den kan falde og endda beskadige genstande i nærheden.

Øger styrke

Det er et meget effektivt tilbehør, da det giver os mulighed for at arbejde på vores muskelstyrke på få minutter. Med to eller tre sæt korte daglige øvelser med Powerball, vil vi træne vores hænder, håndled og arme.

Disse kugler genererer kræfter af forskellig intensitet og i tilfældige retninger. Som svar på dette skal kroppen aktivere de muskler, der gør det muligt for den at kontrollere og fortsætte med den ønskede bevægelse.