Løb er for nylig blevet en af de mest populære fysiske aktiviteter på grund af hvor let det er at øve og fordelene det medfører. Løb er imidlertid en aktivitet med stor indflydelse, og vi er mere tilbøjelige til at blive skadet, hvis følgende faktorer er opfyldt:
- Overdreven mængde km.
- Ikke opvarmning ordentligt.
- Brug af forkert løbeteknik.
- Upassende fodtøj til løbet.
- Kører videre ustabil overflader.
- Anatomiske ubalancer.
Nogle af de mest almindelige lidelser er plantar fasciitis, periostitis og betændelse i akillessenen. Disse lidelser kan dukke op uden advarsel og forblive hos os i lang tid. Det første du skal gøre, når smerterne er svære at bære, er at gå til lægen eller fysioterapeuten: han bedre end nogen vil vide, hvordan man kan diagnosticere, hvilken skade du har, og hvilken behandling du skal følge.
Vi kan dog give dig nogle råd afhængigt af den skade, du lider, så du kan supplere den behandling, som specialisterne anbefaler, og din restitution er bedre og hurtigere.
1. Løbers knæ
For at helbrede det foreslår eksperter:
- Reducer antallet af km.
- Bær knæ beskyttere .
- Tag antiinflammatoriske midler .
I mere alvorlige tilfælde er det praktisk, at du går til lægen, så synovialvæske akkumuleret i knæet kan ekstraheres (Arroll og Edwards, 1999).
2. Achilles tendinopati
Hvis smerterne er svære at bære, anbefales det:
- Tag antiinflammatoriske midler.
- Tag hvile.
- Sætte is på det berørte område i højst 20-30 minutter hver time.
- Bandage det berørte område for at reducere betændelse og stabilisere skadede væv.
- Elevate den berørte fod, da du ved at reducere blodgennemstrømningen i området kan sænke betændelsen.
Når du finder noget bedre til løb, stræk din kalve godt efter hver session.
3. Plantar fasciitis
- Hold hvile
- Prøv at gøre hælstrækning øvelser ved hjælp af en tennisbold.
Hvis problemet fortsætter:
- Gå til fodterapeuten for at lave skabeloner perfekt støbt til dig.
- Sæt en skinne om natten for at stabilisere området.
- Du ser lægen for at give området en steroidinjektion for at fremskynde genopretningen.
4. Tibial periostitis
- Is dine bumser i 15-20 minutter.
- Hold bumserne hævet om natten.
5. Iliotibialt båndsyndrom
Lav målrettede strækninger og motion med en skumrulle for at reducere betændelse og smerter.
6. Stressbrud
- Tag lidt fri, da du muligvis skal bære krykker for at undgå at tilføre tryk på området samt en god fysisk terapi behandling.
- An Røntgen giver dig mulighed for at se, om det er nødvendigt at opereres for at reparere bruddet.
- Få nok calcium for at holde dine knogler stærke.
7. Patellar tendinopati
- Læg is på knæet, når der opstår smerter.
- Følg en fysioterapibehandling, der giver dig mulighed for at lindre og styrke senen.
- Under strækning lårmusklen femoris begge i gymnastiksalen derhjemme.
8. Ankelforstuvning
- Gå til en læge for at fortælle dig præcis, hvor lang tid du skal være uden træning.
- Lav balanceøvelser, der virker stabilisator muskler af anklen, såsom enkeltben squats (McKeon et al., 2008).
- Brug en ankelbøjle og bandage din ankel, når du vender tilbage til træning for at forhindre tilbagefald.
9. Muskelstamme
- Hold hvile.
- lave en strækbehandling.
- Læg is på den berørte muskel.
10. Vabler
- Sørg for, at dine sneakers passer til størrelsen på din fod.
- Undgå bomuldssokker. Brug i stedet sokker lavet af syntetisk materiale.
11. Skaf
- Brug længere bukser til løb.
- Brug balsam for at undgå yderligere irritation.
- Arbejd din løbestil for at undgå gnidning fra lår til lår.
12. Flatus
- Bøj frem let og stram din mave .
- Prøv at trække vejret mere med sammenpressede læber for at reducere smerter.
konklusion
Vi har givet dig nogle tips til at kunne behandle de mest almindelige løbeskader en efter en. Vi skal dog gøre alt, hvad vi kan, for at forhindre enhver form for skade under løb, og at behandlingen af disse kan være dyr og lang, så det anbefales, at du kender de vigtigste årsager til, at de kan se sådan ud som de bedste foranstaltninger for at undgå skader.
Referencer
- Arroll, B. og Edwards, A. (1999). Løbers knæ: hvad er det, og hvad hjælper? British Journal of General Practice.
- McKeon, PO, Ingersoll, CD, Kerrigan, DC, Saliba, E., Bennet, BC og Hertel, J. (2008). Balancetræning forbedrer funktion og postural kontrol hos dem med kronisk ankelinstabilitet. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 40 (10) . doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817e0f92.
- Schwecherl, L. (2015). De mest almindelige løbskader og hvordan man undgår dem. Til Greatist.com [Revideret september 2015].
