Nu hvor vi er inde sommer vi vil have behageligt og let tøj på, der får os til at se godt ud. Vi vil give dig nogle tips at have feminin, slank , attraktivt arme, som du kan bære med det tøj, du bedst kan lide.
Forbedre din diæt
Den første ting du skal gøre er at forbedre din kost , da det har en stor indflydelse på kropsfedt, vil overspisning og ikke træning få dig til at have tykkere arme. Du skal være opmærksom på de drikkevarer og fødevarer, du spiser, du skal reducere mængden af mad med tomme kalorier såsom sodavand og sukker samt øge proteiner som kylling og fisk, frugt og grøntsager.
Du behøver ikke at sulte for at reducere et par centimeter. Med 6 måltider om dagen vil du holde fuld mave i løbet af dagen og fremskynde dit stofskifte. Det hele er et spørgsmål om korrekt håndtering af portioner . At have 3 hovedmåltider om dagen og 3 snacks vil gøre dit sukkerniveau stabilt, fjerne overskydende fedt og reducere din appetit.
Træn for feminine arme
Vi anbefaler, at du træner 6 dage en uge. Du bør begynde at lave øvelser for at træne dine arme, især triceps , da det er det mest problematiske område og det sværeste at arbejde med. En øvelse, du kan lave uden at have noget specielt udstyr, er med en bænk eller en stol, placerer du den bag dig, holder kanten af bænken med hænderne med strakte hænder, skulderbredde fra hinanden. Benene er forlænget fremad, bøjet i maven, så torsoen er vinkelret på benene. Når du er i en position, skal du langsomt sænke din krop og bøje dine albuer, indtil de når en vinkel lidt mindre end 90º. Gentag 3 sæt med 12 til 15 reps. Du kan også variere dine triceps øvelser med blandt andet planker, håndvægtforlængelse.
Det er også godt at forme dine arme ved at styrke din biceps . Du kan gøre dette med håndvægte, øve forskellige øvelser, en af dem er håndvægtens push-up; Denne øvelse består i at sidde med armene hængende nedad og håndfladerne vende fremad, du tager håndvægten og bøjer din arm. Du bør altid holde albuerne tæt på din krop og ikke bevæge din overarm, kun din underarm. Du kan lave 8 til 12 gentagelser.
Endelig anbefaler vi, at du øger din cardio rutinemæssig tid, eller at du begynder at inkludere det, hvis du ikke gjorde det før. Mellem 3 til 4 sessioner på 30 til 45 minutter hver uge anbefales. Du kan svømme, løbe, cykle eller lave en aerob klasse, som du kan lide.
Start med at fodre dig selv bedre og forme dine arme, så du kan bære det tøj, du altid har ønsket dig til sommeren.
