Ellipticals tilbyder fordelen ved en low-impact træning ved at træne både din over- og underkrop. De er særligt interessante for ældre mennesker, da de er gode til at arbejde med ømme led, samtidig med at de giver en god aerob træning og hjælper med at forbrænde kalorier for at tabe sig. Men disse maskiner er velegnede til alle, der ønsker at opnå en slank krop og følge en sund livsstil sammen med en god kost. Hvis du vil vide det hvordan man kommer i form med en ellipseformet cykel , gå ikke glip af de træningsprogrammer, vi foreslår nedenfor.
Træning for at komme i form med en elliptisk crosstrainer
Få muskler
Ellipsetræneren har den fordel, at den arbejder hele kroppen, især ben, lår og balder, samt arme, mavemuskler og ryg. Denne maskine har evnen til at øge din muskelstyrke under øvelser med høj modstand. Hvis du ønsker at få muskler, du behov for at øge maskinens modstand for eksempel ved at opsætte en intervaltræning, som dem der indgår i ilovefit ellipsemaskine. Disse typer af sessioner vil hjælpe dig tabe fedt og tone dine ben, lår og balder . Desuden vises resultaterne gradvist, ikke pludseligt. Derfor skal du holde ud for at se resultaterne.
Tabe sig
Antallet af forbrændte kalorier afhænger hovedsageligt af træningens intensitet og derfor den kraft, den giver, hvilket afhænger af ellipsemaskinens hastighed og modstand. Går du langsomt med en lav modstand, vil du forbrænde langt færre kalorier, end hvis du bevæger dig hurtigt med høj modstand.
Generelt gælder det, at jo mere intens træningen er, jo flere kalorier forbrænder du. Men jo mere intens træningen er, jo sværere er det at træne i lang tid. Vores råd til at komme i form med en ellipsetrainer træner er, at du veksler cardio-øvelser – ved en medium intensitet på 1 til 2 gange om ugen i 45 minutter – med intervaltræning – 30 minutter en gang om ugen eller 2 gange om ugen. uge - for at motivere dig mere.
Hvilken diæt skal du følge for at komme i form med en ellipseformet cykel?
Drik nok vand til at hydrere dig selv
Under træning, drik mindst 10-20 cl vand hvert 10.-15. minut, især under intensive intervaltræningsprogrammer. Hvis din træning varer længere end en time, så tag en pause, hvor du kan drikke lidt mere.
Hvad skal du spise før og efter træning?
Hvis dit mål er at tabe dig, er det absolut nødvendigt at kombinere regelmæssig træning med sund og varieret kost, der ikke indeholder for mange sukkerarter og fedtstoffer. Kender du 5-reglen? Nå, du skal følge det: 5 portioner frugt og grønt om dagen. Det er svært, men start med fx 2 portioner om dagen og øg det lidt efter lidt.
Hvad skal du spise inden træning?
Du kan spise en banan, for eksempel mindst 1 time eller endda 2 timer før din træning , ellers kan du føle dig mæt og have oppustethed, fordøjelsesproblemer eller endda opkastning under en intensiv træning.
Hvad skal du spise efter træning?
Du kan gå tilbage til at spise en anden stykke frugt eller en yoghurt med nødder . Det er vigtigt at spise efter din træning, selvom dit mål er at tabe dig, fordi din krop skal regenerere.
Den elliptiske crosstrainer tillader mange variationer og hjælper dig med at træne mange muskler i din krop, så drage fordel af de muligheder, det giver dig (trampe fremad, bagud, uden hænder, bevæge styret med kraft, holde hænderne i midten for at tone balderne osv.). Start altid med en opvarmningsfase på 5 til 10 minutter at øge din puls (puls) gradvist.
