Hvis du er her, er det fordi du sandsynligvis vil definere din abs uden at tilbringe århundreder i gymnastiksalen, enten fordi du ikke har tid til at gå, eller fordi du har en skade, der forhindrer dig.
På trods af dette kan du stadig opnå den længe ventede six-pack. For at gøre det uden hjælp fra gymnastikmaskinerne skal du følge en bestemt diæt og tilpasse dig en fysisk aktiv livsstil.
Finde ud af hvordan man får en six-pack uden at gå i gymnastiksalen .
Sådan får du en six-pack uden træning
1. Sænk dit kulhydratindtag
Kulhydrater er meget gavnlige, især når man overvejer, at de er kroppens vigtigste energikilde og en vigtig kilde til fiber. Dog til opnå en six-pack uden træning , er det nødvendigt at reducere forbruget.
En undersøgelse foretaget af Journal of Nutrition , beviste, at en diæt med 41-43% af kalorierne fra kulhydrater tillader et større tab af mavefedt sammenlignet med en diæt, hvis mængde kalorier fra kulhydrater overstiger 55% (Gower and Goss, 2015).
Anbefalingen er at bruge en kulhydratberegner til at bestemme, hvad du spiser dagligt. De fødevarer, der er tilladt i kosten, er vandige, fibrøse grøntsager og sunde proteiner. På den anden side skal du reducere forbruget af brød, korn, pasta, stivelsesholdige grøntsager, frugt, læskedrikke og helt fjerne forarbejdede snacks.
I sig selv garanterer ikke skære kulhydrater en seks-pakning, men det fjerner overskydende fedt, der forhindrer definition af maven .
2. Fugt dig selv bedre
Drikkevand slukker ikke kun din tørst, det reducerer også oppustethed og får dig til at føle dig mæt, så du undgår overspisning. I den forstand er det nødvendigt, at du tilføjer vandige grøntsager og infusioner til kosten.
Det anbefales at drikke et glas vand hver morgen og tilføje vandige grøntsager til hvert måltid (broccoli, salat, selleri eller agurk). Derudover skal du reducere indtagelsen af sodavand og alkohol, da de forårsager oppustethed, og især alkohol tilføjer kalorier, som de vil forringe definition af six-pack .
3. Vær aktiv
Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen, uanset årsagerne, skal du være fysisk aktiv for at få six-pack. Overvej at gå op ad trapper, parkere din bil langt væk, gå hunden flere gange eller starte en ny hobby som at danse eller gå. Bevægelsen får dig til at forbrænde kalorier og dette bringer dig tættere på den meget ønskede six-pack.
Du kan også vaske bilen, skubbe støvsugeren eller enhver anden husholdningsarbejde, der, så simpelt som de kan virke, aktiverer mavemusklerne og gør det lettere at definere.
4. Hold dine mavemuskler stramt hele dagen
Kropsholdning spiller en vigtig rolle i definitionen af maven . For at forhindre, at din muskel ser oppustet ud end defineret, skal du tage en lodret kropsholdning, både når du sidder eller står, og træk dine mavemuskler sammen, som om du skulle tage et hit. Gør det hver gang du husker det, og under hvilken opgave du udfører.
konklusion
At gå i gymnastiksalen er ikke den eneste måde at opnå en defineret abs . Hvis du ikke er i stand til at deltage på grund af kort tid eller en skade, skal du overveje at skære ned på kulhydrater, forbedre hydrering, forblive fysisk aktiv og forbedre din kropsholdning for at opnå den meget værdsatte six-pack.
Referencer
- Gower, BA og Goss, AM (2015). En diæt med lavere kulhydratindhold, med højere fedtindhold reducerer abdominal og intermuskulært fedt og øger insulinfølsomheden hos voksne med risiko for type 2-diabetes. Journal of Nutrition. doi: 10.3945 / jn.114.195065
