En af de mange fordele ved CrossFit er, at du aldrig ved, hvad du kan forvente. Der er altid en ny færdighed, der skal forbedres og blive stærkere.
Derudover kan du få mere ud af din træning og blive mere effektiv i dine bevægelser, derfor vil du være i stand til at øge intensiteten af din træning gradvist.
Det er let for et utrænet øje at se på det ugentlige CrossFit -skema og tænke, at alt sker tilfældigt. Nogle mindre erfarne programmører er skyld i at gøre dette, mangler den rette uddannelse eller ser simpelthen CrossFit som et pengeindbringende mærke.
Ofte fremmer disse programmører ikke opvarmning eller har den reelle viden til at lære færdighederne eller hvordan man udfører bevægelserne korrekt.
Derfor er det meget vigtigt at have tilstrækkelig viden eller i det mindste en klar idé før Leder du efter en CrossFit boks eller et fitnesscenter .
Hvordan kan det ikke have mig at kende til CrossFit?
Hvis du starter i CrossFit -verdenen, og du ikke har mange forestillinger om, hvad der gøres dagligt i en boks, er det bedst at rådgive dig selv først. Det daglig CrossFit -plan skulle være langt fra tilfældigt, alt skulle være gennemtænkt i uger eller endda måneder før datoerne.
CrossFit -træning skal fokusere på mange forskellige områder. Det "ukendte" er et af nøglebegreberne i CrossFit. Dette er dog kun i forhold til kunden. Det WOD programmør skal kende den fulde kapacitet af atleten.
Hvis du konstant er i en træning, som du føler ikke er god for din krop og kan forårsage skade, konstant arbejde med de samme muskler og ikke hvile, kan du være tilbøjelig til at alvorlig langsigtede konsekvenser.
Er der variation i CrossFit?
Planlægning, gentagelse og indlæsning er ekstremt vigtigt for ugentlig træning. Volumen og intensitet er også.
CrossFit spænder over mange forskellige tidsdomæner på dit system. Kort domænetræning har en tendens til at variere mellem tre og ti minutter i længden og er ofte høj intensitet og lav i volumen og gentagelser.
Lang domæne træning har en tendens til at vare mere end tyve minutter og er ofte lavere i intensitet og høj i volumen og gentagelser.
Der er en mellemting mellem lang og kort træning og for det meste intervaller fra 10 til 20 minutter i varighed . Udover tidsdomæner er der også styrketræninger baseret på CrossFiters færdigheder.
CrossFit fungerer, fordi det konstant er varieret. Gode programmører forstår dette, og det er derfor, visse CrossFiters ses med bedre resultater end andre.
Fylder din træner dig med myter?
Det er en programmørs opgave at være opmærksom på, hvordan træning påvirker mennesker og til overvåge tilstrækkeligt til at dække alle behov, selvom det betyder at tilpasse sig individuelle niveauer.
Hvis du hører trænere eller programmører sige, at du ikke bør løfte for meget for at undgå at blive meget muskuløs, at der er træninger, der ikke er intense nok, og du skal gentage dem for mange gange, hvis de fortæller dig, at du skal træne for meget for at når et mål, er du på det forkerte sted, og du må hellere komme ud af boksen.
Hvad skal jeg tage højde for, når jeg vælger en træningskasse?
Der er mange fitnesscentre i disse dage, der kalder sig CrossFit-venlige. Vær opmærksom på din programmering, gør din research, og vær meget opmærksom på dem.
Dette er de ting, en solid CossFitter skal huske på, når de vil slutte sig til en kasse:
1. Har gymnastiksalen original programmering?
Har boksen kun skemaer med træninger kaldet "Girl" og "Hero"? Eller holder den sig bare til CrossFit -hjemmesiden regelmæssigt?
Det er okay at planlægge disse træninger lejlighedsvis, men bruge dem som din primære uddannelseskilde viser mangel på erfaring. Chancerne er, at den, der kører Box, ikke har nogen reel forståelse for, hvordan man programmerer.
2. Har du et program for begyndere?
Hvis de ikke har en, så er dette et stort rødt flag, der viser, at de bestemt ikke ved, hvordan de skal håndtere en kasse.
3. Opfordrer de dig til ikke at restituere eller ikke hvile dine muskler
Alle kommer til skade, og mens CrossFit er en fantastisk måde at holde sig i form , det er stadig en sport. Korrekt restitution er altid nøglen til enhver fysisk aktivitet.
4. Tager de hensyn til ernæring?
Uanset hvor meget du træner, hvis du ikke har en ordentlig kost , det er meget svært for dig at se de fysiske ændringer, du ønsker i din krop.
5. Er programmeringen lagt online for alle at se?
Hvis en CrossFiter virkelig stoler på deres programmering, vil de lade hele verden se det. Hvis du bruger undskyldninger for ikke at uploade din tidsplan online, har du sandsynligvis ingen idé om, hvad du laver.
Det er alle spørgsmål, du skal stille dig selv, når du overvejer et CrossFit -fitnesscenter. Glem ikke at lave din research, tag dine behov og krav i betragtning, inden du beslutter dig for, hvad der er passende for dig. Husk, at det er dit helbred, og du bør ikke tillade nogen at lege med det.
Du skal følge den egentlige CrossFit -programmering, men det er en konstant skiftende træning , så det vigtigste er, at du altid er åben for nye ideer.
Referencer
- Mike Tromello. CrossFit er CrossFit, ikke? Sådan vælger du et godt CrossFit -gym. Til: breakingmuscle [Revideret november 2015]
