Bliver a bedre cyklist uden cykling er mere fokuseret på en mental træning end en fysisk, hvor entusiasme, udholdenhed og vil gå hånd i hånd.
I cykling er det nyttigt og nødvendigt, som i enhver disciplin, at planlæg din træning og pauser, har værktøjer, der giver dig mulighed for at måle dine fremskridt og opretholde en afbalanceret kost. Denne gang kender du dog nogle anbefalinger på et mentalt niveau, som du som cyklist kan tage for at forbedre mere og mere i denne sport.
Hvordan bliver man en bedre cyklist?
1. Forbered dig på det værste
Inden du går en tur, skal du overveje, at den begynder, inden du forlader hjemmet. Lav en ruteplan, mad og tag en førstehjælpskasse med dig før du går. Når du går til træning, skal du forberede dig mentalt på enhver hændelse, der kan opstå, det er bedst at være forsigtig, når du vurderer muligheden for, at en ulykke kan forekomme.
2. Overvind din afstand mentalt
Nogle udfordringer som at stå over for en stor stigning kan passere langsomt, hvis du kun fokuserer på de miles, du har tilbagelagt. På den anden side, hvis du holde styr på dine fremskridt Hvis du fokuserer mere på, hvordan du har forbedret dine tider og ikke så meget på distancen, vil du være i stand til at udføre bedre mentalt.
3. Planlæg nogle distraktioner
I visse øjeblikke af rutinen skal du på forhånd beslutte, hvad du vil tænke. Mentalt kan vi fokusere på en eller to ting, mens vi udfører fysisk aktivitet af høj kvalitet, så planlægger din mentale strategi kan være meget nyttigt. For eksempel kan dette betyde at have et par sange, som du kan synge eller tænke på din næste ferie på en lang stigning.
4. Hold fokus på hvert punkt i dine gåture
Ord som "kadence" kan holde dig fokuseret på din pedal, eller andre ord som "kamp" kan minde dig om at bevare modstand. Tænk på nogle ord eller ” mantraer ”Før din rejse, og når dit sind begynder at vandre undervejs, skal du vende dig til dem.
5. Identificer, hvornår du skal stoppe
Find ud af, om du virkelig er træt, og handle derefter. Det er vigtigt at erkende, hvornår man skal aflyse en træning på grund af træthed og undgå skade eller tilskadekomst. I dette tilfælde bør du holde en fridag uden et samvittighedsnød.
På samme måde, når du starter en gåtur, og du føler dig meget godt, skal du være opmærksom på ikke at overudstille dig selv for at undgå at ende udmattet i slutningen af din rejse. Det er vigtigt, at du holder dig til din plan for dagen .
6. Giv dig selv tilladelse til at fejle
Mountainbike kan være hårdt, især hvis du stadig er i gang med at lære dine tekniske færdigheder. Selv fagfolk fejler dog, og der burde ikke være nogen skam, når du laver et dårligt mærke. Det anbefales, at når du gennemgår en udfordrende rute du prøver det ikke mere end tre gange, og at du hviler, inden du prøver igen, så du på denne måde føler dig mindre stresset inden den udfordring.
7. Tag gruppevandringer
Gruppevandringer er en mulighed som du kan bruge til at gemme din daglige rutine. Det er nyttigt, fordi du når et selvforståelsespunkt, mens du observerer andre cyklister med en positiv holdning , dette giver dig mulighed for at kritisere dig selv på en konstruktiv måde.
8. Bevar et positivt udsyn
Som en sidste udvej skal du huske følgende "du er heldig at være på din cykel". Uanset hvor dårlig din tur kan gå, har du i det mindste evnen til at ride den og husk på, at du med arbejde og udholdenhed vil forbedre din teknik og ydeevne maksimalt.
konklusion
I enhver sport, der involverer at rejse lange afstande, er atletens mentale faktor tager særlig betydning: hvis vi er i stand til at være mentalt stærke, vil vi være i stand til at overvinde alle de vanskeligheder, der helt sikkert vil opstå i vores mål om at være en bedre cyklist. Derfor skal du ikke foragte dette aspekt af din træning og arbejde med det, når du kan: efter et stykke tid vil du bemærke, at du har større styrke, når du står over for nye udfordringer på cyklen.
Henvisning
- Hurford, M. Træn din hjerne for at overleve turen. Cykling. [Revideret november 2015].
