Hvis du er en af dem, der venter på at være tørstig efter at drikke væske, vil du være involveret i et alvorligt problem. Ifølge forskning, den kroppens tørstemekanisme er meget dårligt reguleret. Tørsten begynder at mærkes, efter at kroppen allerede har mistet 2% af sin samlede mængde vand, så kroppens ydeevne reduceres med op til 10%.
Det siger sig selv, at et fald i ydeevnen bare er begyndelsen af dehydrering . Hvis tilstanden forværres, kan du blive udsat for alvorlig muskeltræthed og endda kognitive forsinkelser.
Lær hvordan du kan undgå dehydrering især hvis du planlægger at cykle i lang tid.
Hvornår bliver dehydrering farlig?
Når din kropstemperatur stiger under træning, producerer din krop sved for at holde sig kølig. I første omgang får din krop vandet i blodet til at ændre mængden af blodplasma, men der er en grænse for mængden af vand, der kommer ind i blodbanen, da dette vand bruges af kroppen til kardiovaskulær funktion, hjerne og lunger . På denne måde, hvis du bliver dehydreret, begynder din krop at trække vand ud af muskelcellerne at vedligeholde de væsentlige organer og på denne måde. Det er derfor, mange cyklister begynder at føle kramper.
Hvis du kommer til det punkt at være meget tørstig, vil du næsten helt sikkert ikke kunne lindre dine krampesymptomer med det samme. Dette skyldes, at det tager tid for vandet at komme ud af maven og blande sig i blodbanen, så du sandsynligvis bliver endnu mere dehydreret, før vandet begynder at træde i kraft.
Det er meget farligt at nå det punkt, hvor din krop har mistet 10 procent af vandmængden, da du ikke hurtigt modtager væske, vil din træning snart være overstået, og det er meget sandsynligt, at du ikke vil kunne fortsætte træningen den næste dag .
Hvor meget skal du drikke, mens du cykler?
Det kan være svært at definere den nøjagtige måling, da hydreringsexperter deler deres ideer. Nogle anbefaler tager natrium, før du cykler , på denne måde vil de drikke sportsdrikken under hele turen. Andre anbefaler at drikke et glas vand hvert 20. minut, da proteinerne i tarmkanalen bevæger sig hurtigere og hurtigere kan nå blodbanen.
De bedste hydreringstip til cykling
Til forhindre foruddehydrering du skal drikke regelmæssigt. Inden din rejse påbegyndes, er det tilrådeligt at drikke mindst to glas væske 15 minutter før afgang. Du skal ikke bekymre dig om at skulle urinere, når du begynder at pedalere, denne fornemmelse er en adrenal reaktion, der normalt opstår, uanset om du drikker væske eller ej, siger eksperter, men dette vil kun ske, når blæren allerede er fuld.
I slutningen af turen er det ideelle at veje dig selv før og efter hver træning for at vide, hvor mange gram der er gået tabt. I forhold til dette bør du drik en halv liter vand for hver 500 gram tabt . Men da det er meget sandsynligt, at du kommer i en tilstand af natriummangel, skal du sørge for at indtage noget med salt, det være sig et salt måltid eller en elektrolytrig drink.
konklusion
Inden du cykler, skal du drikke nok vand til ikke at skade kroppen, og udover at passe på dit helbred vil du fremme bedre resultater i de sportslige mål, du sætter dig selv.
Referencer
- Ac Shilton, "Hvordan dehydrering påvirker din ridning - og tips til at undgå det." Til cykling. [Revideret juni 2016]
