Siden fremkomsten af Fitbit og andre aktivitetssporere, der tæller trin, har de fleste mennesker det ideen om at tage 10,000 skridt om dagen er benchmark for et sundt liv . Men hvis du undrer dig
hvor mange skal du gå om dagen for at være aktiv, så prøver vi at løse spørgsmålet for dig.
Mens forskere ofte er forsigtige med runde tal, er der nogle gode data, der understøtter dette mål. I 2000 et japansk hold opdagede, at gå 10,000 trin hver dag kunne forbedre blodtryksniveauerne hos mænd med hypertension . Mere forskning har knyttet en vane på 10,000 trin til en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, bedre psykologisk velvære, vægttab og bedre kropssammensætning.
Hvor meget skal du gå om dagen for at være sund og aktiv?
En del af fordelen ved at gå kommer fra simpelthen ikke at sidde. Visse sunde metaboliske aktiviteter, der er afhængige af benbevægelse, slukkes, når de ikke er i brug . Høj akkumulering af dårligt kolesterol, fedt i blodet og udtømning af godt kolesterol er blandt andet risikoen for at sætte sig ned og ikke være aktiv.
Uanset fordelene er det vanskeligt at nå et mål på 15,000 trin, hvis du ikke er postarbejder eller har et andet erhverv, der kræver, at du går. Forfatterne til den anden undersøgelse vurderer, at det ville tage cirka 3.5 timer om dagen, hvilket er en betydelig tidsforpligtelse for de fleste arbejdende voksne.
Så det er ikke klart, hvor meget du skal gå om dagen for at være sund, men det vigtige er ikke nødvendigvis at nå det tal , men at du reducerer den stillesiddende rutine ved at afbryde den med længere perioder med at sidde, gå eller stå.
Andre eksperter siger at selvom det er godt at tage mange trin, skal målet være at ramme de daglige nedture og ikke stræbe efter de daglige højder.
Formanden for kinesiologi ved University of Massachusetts Amherst,
Catrine Tudor-Locke fortæller os følgende:
"Der er trinvise fordele, jo flere skridt du tager, men hvis 10,000 eller 15,000 trin er det søde sted at forblive sund ... er der for meget besættelse af, hvad det ideelle mål er."
Denne specialist, der har studeret trinoptællinger og deres tilknyttede sundhedsmæssige fordele, siger fordelene ser ud til at falde, når du går mere.
Det mindste og det mindste der giver sundhedsmæssige fordele tager mindst 5,000 skridt om dagen og ideelt set 7,500 eller mere . Ifølge Tudor-Locke, hvis du laver en anden sport eller laver fitness, behøver du ikke gå amok med at prøve at ramme 10,000 (eller flere) trin. Men hvis du ikke når 5,000, vil dit helbred i sidste ende lide.
Sammen med antallet af trin, du tager, tempoet og hyppigheden af din tur er også vigtig.
Tim Church, professor ved Pennington Center for Biomedicinsk Forskning ved Louisiana State University, siger følgende:
"Jeg beder folk om at prøve at tage mindst 3,000 af deres trin i et hurtigt tempo eller cirka to trin i sekundet."
Han anbefaler også, at du står op en gang i timen for at tage mindst 100 trin og klatre et par trapper, bare for at bryde stillesiddende strækninger.
