At have iskias er meget mere almindeligt, end vi tror. Faktisk benytter vi lejligheden til at anbefale en rygkontrol, hvis vi nogensinde har smerter i lænden og iskias. Denne smerte er karakteristisk, fordi den pludselig kommer ind og trækker fra ryggen til et af benene og når smerten selv op til knæet eller mere, til foden. Som hovedregel hænger det sammen med en hvirvel uden pude, det vil sige en stød eller diskusprolaps, men nogle gange skyldes det andre årsager.
Vi kan godt lide at træne, og vi kan meget mere lide, at vores læsere har et sundt liv, og at de træner, men ikke hver dag er perfekt. Når der er smerter i muskler eller knogler, er det bedst at stoppe og hvile. Kroppen har også brug for en vejrtrækning, og vi skal give den til den.
Isjias er en moderat til intens smerte, der krydser hoften og kan endda nå foden. En smerte, der nogle gange ikke forsvinder, selv med inflammatorisk. Det afhænger af hver person, nogle tricks eller andre virker, for eksempel her, en tjener, da hun led af ischias, var hun bedre i bevægelse end stadig.
Jeg begyndte at komme ind i rutinen med at gå hver dag mellem 5 og 10 kilometer og ikke et spor af iskias. Det må siges, at det er længe siden, jeg har haft det, og jeg lægger heller ikke mærke til det, og jeg har heller ikke lumbago eller noget lignende. Jeg har ændret den gangrutine for en ugentlig træning i fitnesscentret, men jeg bliver ved med at gå i stedet for at tage en bil eller bus.
Spørgsmålet er at forblive aktiv, og hvis smerten bryder vores rutine, irriterer os og gør det umuligt for os at gøre, hvad vi har planlagt, det er, når vi skal konsultere en specialist. Da, hvis det er en midlertidig smerte, kan det skyldes dårlig kropsholdning, når man sover, et slag, mange timers siddende, et træk i hundens snor osv.
Med ischias er disse øvelser forbudte
Rygsmerter, iskias eller lumbago er tegn på, at noget ikke er helt rigtigt. Det er derfor, vi anbefaler at besøge en ortopæd og bestiller en komplet ryg, skulder og hofteplade . Bliv ikke alene i et lumbal røntgenbillede eller sådan noget, vi siger det fra erfaring med en ineffektiv diagnose, hvor alt tilsyneladende var perfekt, indtil 4 måneder senere vendte jeg tilbage til lumbago og ischias, og der opdagede de impingen.
Klassisk abs
Det værste for en skadet ryg eller iskiasdage er at belaste din ryg, bøje den, lægge pres og kræfter. Klassiske maver er næsten den værste øvelse, vi kan lave , uanset om vi er sunde eller ej, men frem for alt er de forbudte, hvis vi har eller lider af ischias.
Det bedste er at hvile den dag, gå, ligge, tage et afslappende bad osv. Men ingen anstrengelse, ingen ben, ingen arme og meget mindre din ryg. Ischias og lumbago er smerter, der kan være milde eller moderate, men kan hurtigt blive komplicerede og ende med at blive indlagt på et hospital.
Stræk, indtil vi rører ved fødderne
En meget almindelig og populær strækning, som vi har set hele vores liv, men som få mennesker gør i dag, netop fordi det ikke er helt tilrådeligt at strække og bøje ryggen til det punkt. Fleksibilitet er noget, der arbejdes meget lidt efter lidt, og som udvikler sig, selvom der er dem, der træner meget og har lidt fleksibilitet, og der sker ikke noget. Ingen her er bedre end nogen.
Derfor åbner benene og sænke bagagerummet, indtil vores hænder rører ved fodspidserne (uden at bøje knæene) er en anden af de forbudte øvelser, hvis vi lider af ischias. Alternativet ville være at ligge på vores ryg og bringe vores knæ til brystet i et par sekunder.
dorsal
Dets navn er måske ikke særlig almindeligt for os, men det består af en øvelse, hvor vi lægger pres på ryggen. Den består af at ligge med ansigtet nedad med benene strakt ud og armene strakt ud foran hovedet og forsøge at hæve lemmerne. Det vi gør er bukke vores ryg med impulser, der kan skade vores ryg , i stedet for at lave en glat og afslappet bue.
En anden af de forbudte øvelser, hvis vi har iskias, smerter i lænden eller et diskproblem. Måske hvis vi laver disse øvelser, vil det slet ikke gøre ondt, men presset bygger op, indtil vi en dag siger “Hvorfor gør det ondt?” Nå, vi kender allerede svaret.
Stræk hamstrings
Som sit eget ord siger, refererer det til musklerne, der findes i læggen, specifikt i skinnebenet. Til tider er det svært at strække disse muskler, for vi ved ikke engang, hvilken position vi skal indtage for at gøre det. Nå, vi ved allerede, at det er en af de forbudte øvelser for dem, der har rygskader eller iskias.
Alt hvad der er udøver kraft på bækkenet og vrider ryggen er negativ hvis vi har iskias og skader i lænden. Det er derfor, vi har et alternativ, og vi har brug for et håndklæde eller en klud. Vi ligger lige på en flad overflade, løfter det ene ben og fører kluden eller håndklædet over fodsålen, trækker ned og strækker dermed hele benet uden at beskadige ryggen.
Stærke øvelser er forbudt ved diskskader
Der er en række øvelser og sportsgrene, som vi ikke anbefaler, hvis vi har en diskusprolaps, lider rygskader, normalt har lumbago eller endda i dag. Vi kommer til at sige nogle af de øvelser med høj effekt og også nogle øvelser med lav effekt, der kan blive alternativet, hvis vi ønsker at fortsætte træningen.
Højeffektøvelser er ret indlysende til at begynde med, men vi vil stadig opdatere dem. For eksempel spring, løb, rebspring, CrossFit, brydning, burpees , plyometriske øvelser (hurtige og smidige bevægelser), fodbold, dans, tennis, basketball, padletennis, skateboarding, klatring, karate, ridning, trail løb, mountainbike osv.
På den anden side og som alternativer har vi øvelser med lav effekt, der danser (med lette bevægelser), yoga, pilates, svømning, gåture, elliptiske, cykler (på fladt terræn og uden huller i langsomt tempo) osv. .
