Sportscykling begivenheder er for nylig blevet meget populære som en mulighed for dem, der ønsker en god træningsrutine og har det sjovt på samme tid, nyder den friske luft og smukke landskaber.
Ture kan vare fra en til flere timer. Der er normalt afstandsmuligheder at vælge imellem, og du kan endda lave en tidskørsel på forskellige tidspunkter. Disse begivenheder er dog ikke officielt klassificeret som racer, og i modsætning til racer betragtes de mere som en social begivenhed.
Lær alt, hvad du har brug for at vide om cykelbegivenheder, og hvordan du forbereder dig på dem.
Hvorfor deltage?
Sportscykelbegivenheder udsætter dig ikke for det konkurrencepres, der findes inden for et løb, det er snarere en aktivitet at nyde din tid og dig selv. Du får mulighed for at stille nyt personlige udfordringer som f.eks som stadig længere afstande, vanskeligere terræn, eller simpelthen prøve at fuldføre ruten på kortere tid.
På den anden side er en sportscykelbegivenhed en god anledning til at besøge en del af landet (eller et andet land), der er nyt for dig.
Hvordan skal du forberede dig?
Hvis du er godt forberedt, vil du nyde arrangementet mere og undgå ethvert tilbageslag i sidste øjeblik. Et par dage før begivenheden skal du kontrollere, om alt er i orden, hvis det er nødvendigt at foretage reparationer på din cykel. Efterlad ikke noget i sidste øjeblik!
Sørg først og fremmest for følgende:
- Egerne er ikke løse.
- Dækkene er ikke slidte eller revnede.
- Gearskift fungerer godt.
- Bremsen er godt justeret til skiven.
- Bremserne er i god stand.
- Bremsevirkningen er glat.
- Pedalerne er ikke løse.
- Bundbeslagets skal er godt justeret.
- Styret er stramt.
- Sikker fastgørelse af elektroniske sensorer.
- Komfortabel og sikker sædejustering.
- Ingen flossede eller flossede kabler.
- Elektroniske genstande som lys, GPS eller computere skal have nye eller friskopladede batterier.
- Hjælpeartikler som pumper og poser er godt fastgjort.
Hvilket udstyr har du brug for?
Medbring nok værktøj og vigtige ting med dig. At have dit eget udstyr giver dig mulighed for at løse ethvert enkelt problem og være hurtigt tilbage på vejen.
1. Reservedæk
De fylder lidt, og hvis der opstår en punktering, kan de hurtigt ændres. Han bærer altid en, og ved længere begivenheder bærer han to.
2. Punkteringsreparationssæt
Det vil være nyttigt, hvis du er så uheldig at lide flere punkteringer. Sørg for, at du har de korrekte størrelser, og at limrøret har nok klæbemiddel i det (da det har tendens til at fordampe, når røret er åbnet). Medbring nogle sandpapir til rengøring af dækket før limen påføres.
3. Luftpumpe
En god luftpumpe puster hurtigt et dæk op igen. Der er masser af plads i rammen til at passe den, og dens vægt er minimal. Pumper foretrækkes frem for gasflasker der kun bruges én gang, for hvis du er så uheldig at have flere punkteringer, vil du sidde fast.
Vælg en pumpe, der ikke har brug for besværlige adaptere til den dæktype, du bruger, fordi de let går tabt på de mest upassende tidspunkter.
4. Håndtag til fjernelse af dæk
Med dette værktøj bliver det lettere at fjerne og udskifte et dæk , især hvis du aldrig har ændret en før.
5. Reservelinks
Det er muligt, men sjældent, at kæden går i stykker. De små links fylder næsten ikke plads, og hvis du er et fjerntliggende sted med lidt støtte, kan en af disse være nyttige for at kunne vende hjem eller i det mindste et sted, hvor der kan findes hjælp. Et værktøj er også påkrævet for at slutte links.
6. Multifunktionsværktøj
Et lille multifunktionsværktøj kan hurtigt klare de fleste justeringer og dele, der er løsnet.
7. Kort
Hvis du bliver adskilt fra hovedgruppen eller er så uheldig at fare vild og har brug for hjælp, kan et rutekort måske hjælpe. Endnu bedre vil være en kopi af et kort, der kan leveres af arrangementarrangørerne.
8. Mobiltelefon
At informere andre i tilfælde af forsinkelser, eller at du har brug for hjælp.
Hvilken slags tøj har du brug for?
Tjek vejrudsigten et par dage før. Hvis vejret sandsynligvis er koldt eller vådt, bære passende tøj . Selvom du føler dig varm, når du går, kan stop afkøle dig ret hurtigt. En vandtæt jakke eller vest hjælper med at stoppe varmetab. Du kan bruge kulbaserede termoskoforinger og handsker, hvilket vil gøre turen mere behagelig.
På den anden side er det vigtigt, at du har briller på, så et flyvende insekt ikke rammer dig i ansigtet. Briller også forhindrer støv og sand i at komme ind i dine øjne .
Inkluder et skift af tøj på din liste til hjemrejsen. Hvis vejret har været fugtigt, kan tasker til opbevaring af alt vådt tøj og udstyr være nyttige.
Hvilke drikkevarer og mad skal jeg medbringe?
I en intens cykelaktivitet vil du forbrænde store mængder kalorier fra kulhydrater , men når reserverne er lave, vil du kræve ekstra mad for at kunne fortsætte enhver tur, der varer mere end to timer. Sukkerbaserede energidrikke og geler er gode til at give et kort udbrud af energi. De kan levere omkring 240 kalorier i timen. Dette antal kalorier, som vil vare i en halv time, vil være ideelt til korte eller mellemlange ture.
Ved lange begivenheder kan indtagelse af sukker ofte være kedeligt og i så fald nogle langsom fordøjelse af mad vil give dig en mere konstant og varig frigivelse af energi. Derfor tager du frugt, sandwich og havregryn med dig. Noget salt hjælper med at fjerne den søde smag fra gelerne. Sørg for, at alle fødevarer er lette at håndtere.
Vand vil være afgørende, og det er en god idé at tilføje elektrolytter at genopbygge mineraler tabt gennem sved.
Hvordan skal du træne?
Kurser skal være lang og kontinuerlig til opbygge grundlæggende udholdenhed og forbedre fedtstofskifte og kardiovaskulær sundhed.
De mest udfordrende forlystelser inkluderer ofte en række stigninger. Prøv at finde nogle stigninger på din lokalnetværk, der ligner det, du måske oplever. Vælg et gearskifte, der giver dig mulighed for at nå toppen af skråningen med et acceptabelt træthedsniveau. Gendan at gå ned ad bakken og derefter tilbage igen. Undgå at accelerere for meget, gå let.
Hvis du ikke er vant til at løbe i en gruppe cyklister, skal du finde en lokal klub eller gruppe og deltage i nogle udflugter inden dagen for den begivenhed, du vil deltage i.
Hvad skal man gøre efter arrangementet?
Det er en god idé at lave blide, langsomme strækninger, før du sætter dig i bilen (eller sætter dig tilbage på cyklen) for at gå hjem.
Nogle eksempler på strækning kan være:
- Stræk dine arme ud over dit hoved og flyt dem derefter i en cirkel.
- Rul din overkrop fra side til side.
- Lav laterale rygmarvsbøjninger og hofteforlængelser.
- Lav roterende bevægelser med hver fod.
Alle disse bevægelser skal være langsomme og kontrollerede.
Henvisning
- Simon Kidd, Sportive cykelbegivenheder: hvad de er, hvorfor de skal gøre dem, og hvordan man forbereder sig. Til Breakingmuscle [Revideret december 2015]
