Leptin er et protein, der hovedsageligt dannes i kroppens fedtvæv. Det kan også udskilles i leveren, moderkagen og gastrisk slimhinde. Når den først er frigivet, passerer den ind i blodet og fungerer som et signal til hjernen.
Dette er et hormon, der er direkte involveret i kontrollen af mæthed det vil sige, det spiller en meget vigtig rolle i vægtregulering. Af denne grund har de seneste år leptintilskud er blevet meget populære: det hævdes, at de er i stand til at mindske appetitten og lette vægttab. Effektiviteten af tilskud med hormonet er imidlertid kontroversiel.
Find ud af alt hvad du behøver at vide om leptin, hvad det er, hvordan det fungerer, og om det er rigtigt, at det kan hjælpe dig med at tabe sig.
Hvad er leptin, og hvordan fungerer det?
Hormonet blev opdaget i 1994 og er siden blevet undersøgt for dets rolle i regulering af vægt og fedme hos både dyr og mennesker.
Leptin er et hormon, der produceres af fedtceller og er primært relateret til fødeindtagelse. Efter at have spist har hun ansvaret for at advare hjernen om, at du allerede er tilfreds, og derfor mister du din appetit. Tilsvarende, når du spiser tungt, din blodbaneniveauer af leptin forbliver forhøjede længere.
Det vil sige, dette hormon fortæller hjernen, at du har nok lagret fedt, hvilket reducerer din appetit, signalerer kroppen om at forbrænde kalorier og forhindrer dig i at spise for meget. I modsætning hertil, når niveauerne er lave, fornemmer din hjerne sult, øger din appetit og forbrænder kalorier i en langsommere hastighed. Derfor kaldes det ofte sulthormonet.
Mere leptin, mere vægttab?
Det er vigtigt at understrege, at alle kroppe er forskellige, og derfor er hormonets reaktioner hos hver person forskellige. For eksempel mennesker med fedme, på trods af at de har høje niveauer af leptin, genkender hjernen ikke de signaler, som hormonet sender det. Dette er kendt som leptinresistens .
Dette betyder, at selvom du har mere end nok af det tilgængelige hormon, genkender din hjerne det ikke og tror, at du stadig er sulten. Som et resultat bliver du ved med at spise. Plus, ikke kun spiser du mere, men det signalerer også til din hjerne, at du har brug for at spare energi, hvilket får dig til at forbrænde kalorier i en langsommere hastighed.
Med hensyn til vægttab er mere leptin ikke nødvendigvis det, der betyder noget. Hvad der virkelig betyder noget er, hvor godt din hjerne fortolker hormonsignalerne. På grund af modstandsdygtighed over for leptin, mere leptin er ikke proportionalt med vægttab , da dette kun afhænger af hver krop. At tage et supplement, der øger leptinniveauet, fører derfor ikke nødvendigvis til vægttab.
Fungerer leptintilskud?
De fleste leptintilskud indeholder faktisk ikke hormonet, men snarere en blanding af forskellige næringsstoffer, der markedsføres for at reducere inflammation og derfor øge følsomheden over for leptin. Nogle inkluderer ingredienser som alfa-liponsyre og fiskeolie, mens andre indeholder grøn teekstrakt og opløselig fiber.
Nogle undersøgelser har set på Afrikansk mango eller Irvingia gabonensis, for sin positive virkning på leptinfølsomhed og vægttab. Indtagelse har vist sig at sænke leptinniveauerne, hvilket kan være nyttigt til forbedring af følsomheden. (Cortez et al., 2016; Ross, 2011). Derudover fandt nogle undersøgelser, at den afrikanske mango producerede en beskeden reduktion i vægt og taljeomkreds. (Egras, Hamilton, Lenz og Monaghan, 2011; Etoundi, Mbofung, Ngondi, Nyangono og Oben, 2009)
Dog er der behov for mere forskning og undersøgelser for at konkludere, om kosttilskud kan påvirke leptinresistens.
Naturlige måder at fremme vægttab på
Skønt undersøgelser af leptintilskud er ufattelige, og der er behov for mere forskning, er der nogle naturlige forslag, der kan hjælpe med at forbedre leptinresistens, øge følsomheden og fremme vægttab uden at skulle tage et supplement:
- Forøg din fysiske aktivitet: Forskning på både dyr og mennesker indikerer, at regelmæssig fysisk aktivitet kan øge følsomheden over for leptin. (Anderssen et al., 2001; Cheng et al., 2008)
- Diæter med højt sukkerindhold kan forværre leptinresistensen. En undersøgelse viser, at leptinresistens forbedret hos rotter på en sukkerfri diæt. (Banks, Harris, Scarpace og Vasselli, 2013)
- Spis mere fisk: Undersøgelser antyder, at kostvaner rig på antiinflammatoriske fødevarer, såsom fisk, kan sænke hormonniveauet i blodet, forbedre følsomheden og fremme vægttab. (Madani, Malaisse, Louchami, Sener og Yahia, 2011)
- Korn med høj fiber: En undersøgelse tyder på, at spisning af korn med høj fiber, især havrefibre, kan forbedre leptinresistens og følsomhed og hjælpe med vægttab. (Han et al., 2016)
- Få en god nats hvile: søvn er nøglen til hormonregulering.
- Reducerer triglycerider i blodet: at have høje triglycerider forhindrer transporten af leptin til hjernen .
Referencer
- Anderssen, S., Drevon, C., Hjermann, I., Holme, I., Reseland, J., Solvoll, K. og Urdal, P. (2001). Effekt af langsigtede ændringer i kost og motion på plasmakoncentrationer af leptin. American Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1093 / ajcn / 73.2.240
- Banks, W., Harris, R., Scarpace, P. og Vasselli, J. (2013). Diætkomponenter i udviklingen af leptinresistens. Fremskridt i ernæring . doi: 10.3945 / an.112.003152
- Cortez, M., González, M., Martínez, E., Mendez del Villar, M., Pérez, K., Ramírez, A. og Zuñiga, L. (2016). Nye nutraceutiske terapier til behandling af metabolisk syndrom. World Journal of Diabetes. doi: 10.4239 / wjd.v7.i7.142
- Cheng, K., Matheny, M., Rogrigues, E., Scarpace, P., Shapiro, A.,
Tümer, N., Zhang, Y. og Zolotukhin, S. (2008). Synergi mellem leptinbehandling og en tilsyneladende ubetydelig mængde frivilligt hjulløb forhindrer progression af diætfedt hos leptinresistente rotter. American Diabetes Association . doi: 10.2337 / db07-0863 - Egras, A., Hamilton, W., Lenz, T. og Monaghan, M. (2011). En evidensbaseret gennemgang af fedtændrende supplerende vægttabsprodukter. Journal of Fedme. doi: 10.1155/2011/297315
- Etoundi, B., Mbofung, C., Ngondi, J., Nyangono, C. og Oben, J. (2009). Et nyt frøekstrakt af den vestafrikanske plante Irvingia gabonensis reducerer kropsvægt betydeligt og forbedrer metaboliske parametre hos overvægtige mennesker i en randomiseret dobbeltblind placebokontrolleret undersøgelse. Lipider i sundhed og sygdom. doi: 10.1186 / 1476-511X-8-7
- Madani, Z., Malaisse, W., Louchami, Z., Sener, A. og Yahia, D. (2011). Sardinprotein i kosten sænker insulinresistens, leptin og TNF-α og påvirker fedtvævets oxidative stress positivt hos rotter med fruktoseinduceret metabolisk syndrom. International Journal of Molecular Medicine. doi: 10.3892 / ijmm.2011.836
- Han, S., Jiao, J., Qin, L., Zhang, R., Zhang, W., Zhang, Z. (2016). Virkninger af kornfibre på leptinresistens og følsomhed hos mus, der fodres med en diæt med højt fedtindhold / kolesterol. Fødevare- og ernæringsforskning . doi: 10.3402 / fnr.v60.31690
- Ross, M. (2011). Afrikansk mango: En proprietær frøekstrakt af Irvingia gabonensis viser sig at være effektiv til at reducere kropsvægt og forbedre metaboliske parametre hos overvægtige mennesker.
Holistisk sygeplejepraksis. doi: 10.1097 / HNP.0b013e318222735a
