Der er mange myter om proteintilskud , hvilket kan få folk til at få problemer med at beslutte, om de skal inkludere dem i deres kostvaner.
I andre tilfælde kan folk tage kosttilskud ud fra et ønske, eller endda en besættelse, for at få rippet muskler eller en bemærkelsesværdig tonet figur på kort tid. Dette er en fejl, da det ikke er så simpelt at nå denne slags mål som blot at tilføje proteintilskud.
For at få mest muligt ud af kosttilskud skal du vide i dybden, hvad de er, hvad de er til, og hvad er det virkninger de har på kroppen.
På samme måde er det vigtigt, at før man begynder at indtage dem optimal mængde der skal forbruges er defineret. Da ikke alle kosttilskud er ens, er det også vigtigt at vide, hvilke næringsstoffer der er indeholdt i de kosttilskud, du vælger.
På den anden side skal det tages i betragtning, at formålet med kosttilskud er at dække et ernæringsmæssigt underskud. Før det bestemmes, hvilke kosttilskud der skal indtages, er det nødvendigt at identificere de ernæringsmæssige underskud, der skal dækkes.
Hvad er proteintilskud?
Proteintilskud, også kendt som proteinshakes, er en serie af fødevarer designet med det formål at supplere fødevarer i situationer, hvor de af en eller anden grund de makronæringsstoffer, der er nødvendige for at opnå visse muskeltoning eller vægttabsmål kan ikke afleveres til kroppen. Fysisk sundhed.
De situationer, hvor det er nødvendigt at tage proteinshakes, er meget forskellige. For eksempel kan du i nogle tilfælde have en kost, der ikke er afbalanceret nok til at fremme udviklingen af muskelmasse. Dette er mere tilbøjeligt til at forekomme hos mennesker på veganske kostvaner .
Det gælder dog for enhver omstændighed, hvor den mad en person spiser giver ikke nok næringsstoffer og kosttilskud præsenteres som en god mulighed for at få det ernæringsmæssige boost, der er nødvendigt for at nå de opstillede mål.
Typer af kosttilskud
De forskellige typer af eksisterende smoothies er tilpasset personlig smag og livsstil. De af " Valleprotein" type er de mest populære og består af valle . Men som nævnt nedenfor er der andre typer proteintilskud, der er dukket op på markedet på grund af stigningen i veganisme.
valleprotein
Det er nok den mest forbrugte type i verden. De fås i en lang række smagsvarianter og har den fordel, at de hurtigt absorberes .
kaseinprotein
De er ikke så populære som valletilskud, da kaseinprotein har den ulempe, at dets absorptionsperiode er meget længere, da frigivelsen af aminosyrer kunne vare op til syv timer .
Imidlertid i situationer, hvor mange fødevarer ikke vil blive indtaget, de kan være den bedste mulighed på grund af deres langsomme absorption.
ægprotein
Det er en af de mest afbalancerede muligheder. Husk, at albumin fra æg betragtes som et af de bedste proteiner både ernæringsmæssigt og biologisk, da det er meget komplet og sund . Den har en medium absorptionshastighed.
kødprotein
Der er ikke den store forskel på kødproteiner og valleproteiner, så de er begge yderst effektive. Kødproteintilskud har dog den ekstra fordel, at denne kilde er laktosefri. Derfor er det et godt alternativ til valleproteiner til mennesker, der er laktoseintolerante .
Vegetabilsk protein
Dette er den type protein, der har boomet i de seneste år med væksten i den veganske bevægelse. Grøntsagerne, hvorfra proteinerne til disse kosttilskud udvindes, er varierede, men i de fleste tilfælde kommer de fra ærter eller sojabønner .
Hvad er fordelene ved proteintilskud?
Før man nævner fordelene ved proteintilskud, er det vigtigt at præcisere, at de ikke er magiske produkter, der er i stand til at tilbyde en afbalanceret kost alene, men snarere komplementære produkter til en afbalanceret kost .
Derfor bør forbruget af kosttilskud aldrig være overdrevent, da det at tage for mange ikke hjælper med at forbedre resultater og kan endda forårsage sundhedsskadelige virkninger.
Jo mere tilpasset forbruget af proteinshakes, jo bedre resultater kan opnås . Der bør ikke indtages flere kosttilskud end nødvendigt for at dække kostunderskud.
For at have et ansvarligt forbrug, hvis du træner regelmæssigt, anbefales det, at du indtager mellem 2 og 1.8 gram protein for hvert kilo af vægt. Indtagelse af mere end denne anbefaling øger risikoen for muskelkatabolisme.
Denne anbefaling gælder dog ikke for personer, der ikke træner ofte. De, der ikke træner regelmæssigt, bør forbruge 0.8 gram protein for hvert kilo vægt .
Hvis proteintilskud indtages på denne måde, er det er det muligt at opnå følgende fordele:
hurtigere metabolisme
Proteiner har evnen til at fremskynde stofskiftet. Dette kan især være gavnligt for folk, der forsøger at tabe sig, da det øger antallet af kalorier, kroppen forbrænder . På samme måde er det effektivt, hvis du ønsker at opnå større muskeldefinition.
Fremmer øget muskelmasse
Dette er nok den mest velkendte fordel ved proteintilskud og hovedårsagen til, at motionister har en tendens til at tage dem. Denne fordel er en konsekvens af, at kosttilskuddenes ernæringsmæssige bidrag giver kroppen noget af essentielle aminosyrer til muskelhypertrofi.
regulere appetitten
Som om det ikke var nok, at de hjælper dig med at tabe dig ved at fremskynde dit stofskifte, har proteintilskud også den ekstra fordel, at hjælper med at regulere din appetit .
Derfor kan denne type shake være meget nyttig for dem, der har tendens til det spise mellem måltiderne eller har mange snyde måltider.
De er en god forret
Fordi de er kosttilskud til en afbalanceret kost, er en af de bedste måder at nyde fordelene ved proteinshakes i form af snacks. Fordi de er tilgængelige i en bred vifte af smagsvarianter og nemme at tilberede, de er en velsmagende og praktisk mulighed.
De styrker immunforsvaret
Proteiner er ekstremt vigtige for et stærkt immunsystem. Dette udmønter sig i en lavere risiko for at pådrage sig visse sygdomme såsom forkølelse . Af samme grund kan de også hjælpe med at komme sig på kortere tid, når visse sygdomme opstår.
De hjælper med at reducere angst
Proteinforbrug hjælper med at reducere angstniveauet. Det betyder ikke, at kosttilskud kan betragtes som en behandling af angstlidelser, men det betyder, at de kan reducere virkningen af denne patologi hos mennesker, der lider af den.
Referencer
- Mengual, E., & Lizarzábal, M. Kosttilskud: fordele versus risici.
- Weaver Astudillo, CA, & Vazquez Herrera, MA (2021). Effekter af brugen af proteintilskud hos bodybuildere (bachelorafhandling, Universidad del Azuay).
