Denne øvelse vil gøre det lettere for os, der lider af smerter i lænden mens vi arbejder på maven med klassiske øvelser såsom "knas" for at reducere disse ubehag, samtidig med at vores mave får en ny stimulans til at vokse.
Hvad er et Ab Wheel?
Et Ab Wheel er en enhed, der består af et lille hjul med et håndtag i midten, så du nemt kan dreje det på jorden. Den kan købes i de fleste sportsbutikker og er meget billig.
Hvorfor bruge et Ab Wheel?
Opbygning af en stærk midtersektion er kritisk for vores sundhed , sportslige præstationer især i høj- styrkeaktiviteter . De fleste af os har dog en tendens til at lave øvelser fuldstændig isolere maven eller lænden.
På den anden side vil Ab Wheel ikke kun virke på vores mave, men også lænden, da det er nødvendigt at have en stærk lænde at give en naturlig krumning på ryggen, mens vi drejer rattet.
Derfor vil mavehjulet give os en bedre holdning i løbet af vores dag til dag, da vores nakke og vores ryg vil være lige under bevægelsen, og vi vil være i stand til at undgå ubalancer i vores kerne og muligt problemer med rygsmerter i fremtiden.
Hvad skal vi tage i betragtning, før vi bruger Ab Wheel?
Mavehjulet er en meget krævende øvelse, og for at udføre den korrekt er det nødvendigt, at vi har en stærk ryg , fleksible hoftebøjere . Hvis dette ikke er tilfældet, vil vi have vanskeligheder i vores underliv modvirke tyngdekraften og ved at den langsomt falder ned mod jorden, hvilket kan føre til overdreven hvælving af ryggen .
Derfor skal vi først og fremmest prøve at styrke vores ryg med øvelser som roning eller håndtag. Det er også vigtigt, at du rådfører dig med din læge, før du udfører denne øvelse, hvis du har problemer med lænden.
Hvordan kører man Ab Wheel?
En passende teknik er afgørende for at undgå overdreven stress på vores muskler. Først, knæle på jorden og tag fat i håndtaget på ab Wheel. Placer hjulet på jorden lige under dine skuldre og holde din arme , lige tilbage , rul den langsomt fremad. Lav øvelsen langsomt , tælle i mindst 4 sekunder, før du sænker dine skuldre og bringer din torso parallelt med jorden .
Fokuser på at beholde din maven trak sig sammen , undgå at bøje ryggen . Før hjulet så langt frem som du kan, indtil du ikke kan holde din torso lige. For at vende tilbage til startpositionen skal du skubbe dig selv tilbage bruge dit underliv og undgå at involvere hofterne. Husk at Pust ud når du vender tilbage til startpositionen og indånde mens man går ned.
Når du ved alt, hvad du skal bruge for at lave mavehjulet, skal du simpelthen anskaffe dig et og gøre fremskridt både i træningscenteret og derhjemme. Hvis du ikke har det specifikke apparat, kan du prøve at gøre det med håndvægte eller med en bar med skiver , så længe de er helt cirkulære.
Prøv først at gøre så mange reps som du kan indtil du når 12 . Når du har mestret det, kan du prøve mere udfordrende varianter som at udføre bevægelsen med kun at støtte dine fodbolde. På denne måde vil du forbedre din krops kerne, mens du viser dit underliv frem.
Vi giver dig de bedste Ab Wheel tilbud
Referencer
- Brug af en ab-rulle: En vej til en flad mave
- Annigan, J. (2015). Hvor effektivt er et træningshjul?
