Type 2-diabetes (den mest almindelige af denne sygdom) er en kronisk lidelse, der påvirker den måde, hvorpå kroppen behandler glukose eller sukker i blodet og får dets niveauer til at være meget høje.
I denne lidelse producerer eller modstår kroppen ikke insulinets virkning; et hormon, der produceres i bugspytkirtlen, hvilket letter absorptionen af glukose i cellerne, så kroppen har energi. Dette kan føre til høje blodsukkerniveauer og påvirke nervesystemet, hjertet, øjnene, nyrerne, tandkødet og tænderne.
Før denne sygdom diagnosticeres, er der en periode, hvor sukkerniveauet stiger betydeligt, men ikke så meget, at det afgøres et tilfælde af diabetes. I denne fase, kendt som prædiabetes , kan der træffes nogle forebyggende foranstaltninger for at reducere risikoen for at få denne sygdom og gøre vores livsstil sundere.
Hvordan forhindres type 2-diabetes?
1. Undgå fødevarer med høje niveauer af sukker og kulhydrater
At spise mad med store mængder sukker eller kulhydrater kan fremme udviklingen af diabetes . Kroppen behandler mad og glukose når blodet og stimulerer bugspytkirtlen til at producere flere hormoner til energi.
I tilfælde af mennesker med prediabetes vil cellerne tilbyde modstandsdygtighed over for insulinets virkning, hvilket får en ophobning af sukker og bugspytkirtlen til at producere en større mængde hormoner for at forsøge at kontrollere det. Det vil resultere i høje niveauer af glukose og insulin i blodbanen.
I denne forstand anbefales det at reducere forbruget af kulhydrater og sukker. På samme måde kan implementering af en ketogen diæt hjælpe dig hold dit blodsukker og insulin niveauer i skak.
2. Tilskynd til fysisk aktivitet
At udføre fysisk træning regelmæssigt hjælper med at vitalisere vores krop og gøre den sundere. Det hjælper også med at øge cellernes følsomhed over for insulin og favoriserer kontrol med blodsukkerniveauet.
Fysisk træning såsom aerob træning, træning med høj intensitetsinterval og styrketræning vil fremme glukosekontrol i kroppen; dog skal de udføres konsekvent for at effekten skal vare.
I denne forstand anbefales det at planlægge en regelmæssig og progressiv træningsrutine, der passer til dig, og som motiverer dig til at fortsætte og fremme en sundere livsstil.
3. Gør vand til din hoveddrink
Naturligt vand er mest anbefalede drink til mennesker med prediabetes . Dette reducerer forbruget af forarbejdede drikkevarer med et højt niveau af sukker, kemiske konserveringsmidler og ingredienser, der kan være skadelige for kroppen.
Selvom vand skal være hoveddrikken, påpeger eksperter, at inkludering af kaffe eller te i den daglige diæt også kan hjælpe forhindre diabetes på grund af dets antioxidante virkninger som fremmer frigivelsen af sukker i blodet behandlet i leveren. På samme måde øger de cellernes følsomhed over for insulin, reducerer inflammation, holder kolesterol under kontrol og forhindrer hjertesygdomme.
Blandt de urter, der mest anbefales til deres egenskaber til forebyggelse af diabetes, er grøn te, curcumin og berberin. Ligeledes anbefales det at undgå at indtage drikkevarer med høje sukkerindhold som sodavand eller læskedrikke, hvilket kan øge chancerne for at blive diagnosticeret med diabetes.
4. Reducer din kropsvægt, hvis du lider af fedme
Generelt er de fleste mennesker, der udvikler type 2-diabetes, overvægtige, især i midsektionen (omkring maveorganerne). Af denne grund anbefales det at følge diæter med lavt kulhydratindhold og sukker. Tilsvarende bør portionsstørrelser reduceres for at undgå høje niveauer af sukker og kulhydrater.
Også indtagelse af fiber vil være gavnligt for tarmens sundhed og kropsvægtskontrol, hvilket hjælper med at bremse optagelsen af mad i fordøjelseskanalen og muliggør en gradvis stigning i sukkerindholdet såvel som dets reduktion.
Minimering af forbruget af forarbejdede fødevarer med høje niveauer af sukker og kulhydrater; og prioritere fødevarer med fiber eller gunstige egenskaber for organismen, kan du reducere kropsvægten og risikoen for diabetes .
5. Stop med at ryge
Rygning er i mange tilfælde forbundet med risikoen for diabetes, især hos mennesker, der har tendens til at gøre det ofte eller konstant udsættes for røg.
At holde op med at ryge kan hjælpe dig med at undgå alvorlige helbredsproblemer; såsom lunge- og hjertesygdomme, kræft og diabetes.
6. Undgå en stillesiddende livsstil
For at få et sundt liv er det nødvendigt at have en aktiv livsstil og undgå så meget som muligt at være stillesiddende. Ikke at være fysisk aktiv i løbet af dagen kan øge din risiko for diabetes .
At gå dagligt til arbejde eller i nærheden af vores hus, stå op fra skrivebordet, gå vores kæledyr eller dyrke sport kan fremme vores helbred og forhindre diabetes.
7. Optimer D-vitamin niveauer
D-vitamin er et af de vigtigste til forebyggelse af diabetes på grund af dets positive virkning på blodsukkerkontrol.
Dette vitamin favoriserer virkning af insulinproducerende celler og hjælper med at normalisere blodsukkeret, hvilket reducerer risikoen for diabetes betydeligt.
vigtigste kilder til D-vitamin inkluderer fede fisk såsom laks og tun, torskeleverolie, æg, mælk, appelsinsaft og svampe såsom østerssvampe ( Pleutorus ostreatus ). Kontrolleret soleksponering kan også hjælpe forbedre D-vitamin niveauer i blodet .
konklusion
Hos patienter med type 2-diabetes behandler kroppen ikke insulin effektivt; et hormon, der favoriserer absorptionen af glukose i celler. Dette kan forårsage høje blodsukkerniveauer og tvinge kroppen til at være afhængig af alternative energikilder.
Denne lidelse udvikler sig normalt langsomt, så dens indvirkning på vores krop bør forhindres eller reduceres ved at ændre nogle forkerte vaner i tide. Tilsvarende anbefales det at optimere kosten, så den er mere afbalanceret og rig på fiber og D-vitamin.
Disse ændringer i vores liv vil fremme sunde niveauer af insulin og blodsukker, hvilket reducerer risikoen for at blive diagnosticeret med diabetes.
Referencer
- Pietrangelo, A. (2019). Forståelse af type 2-diabetes. For Healthline. [Revideret januar 2020].
- Silver, N. (2019). Har jeg diabetes? Kend advarselsskiltene. For Healthline. [Revideret januar 2020].
- Spritzler, F. (2017). 13 måder at forhindre type 2-diabetes. For Healthline. [Revideret januar 2020].
