I en god træningsrutine derhjemme kan du ikke gå glip af squats . Det er de ubestridte dronninger under træning, hvad enten du er i gymnastiksalen eller i dit hjem. I vores artikel i dag fortæller vi dig, hvad du kan og bør gøre, hvis det, du leder efter, er at gøre give din squats mere intensitet og opnå overraskende resultater.
Sådan giver du mere intensitet til dine squats
Squats, ligesom sit-ups, skal udføres meget ofte. Husk, at det ikke er godt at træne hver dag, da det er vigtigt at give kroppens muskler en hvileperiode og restitution. Men på de dage, du træner, anbefaler vi ikke at forsømme squats . Som et resultat af at sidde på huk regelmæssigt, vil du gøre det markant omdanne dine ben og glutes; Derudover vil du udvikle styrke i kerne og nedre ryg (så længe du øver dem ordentligt).
Der er 3 grundlæggende principper for at hukke korrekt og nå dine ønskede mål: teknik, mobilitet og udførelse. Vi skal fortælle dig det hvordan du giver dine squats mere intensitet og overholde disse fitness forskrifter. For at begynde at styrke dine squats, dig har brug for mobilitet for at nå den nødvendige position Du har også brug for stabilitet for at kontrollere de faldende og stigende bevægelser og endelig en god teknik.
Udskrivningshastighed til bevægelse
Nøglen til power squats er hastighed. Fremskynde dine squats, og du vil hjælpe med at udvikle magt; og derudover vil du være i stand til at forbedre teknikken. Det er ubrugeligt, hvis du gør dem hurtigt, men dårligt. Hvilke almindelige fejl skal du undgå? Til at begynde med, bøj ikke dine knæ først; Det lyder lidt ulogisk, men det gør squats vanskelige, plus det tilføjer ekstra pres til musklerne og brusk i dine knæ, og du vil ikke skade dig selv!
Dette bringer os til det næste punkt: undgå at trække knæene indad, da du alvorligt kan skade dig selv. Du bør heller ikke læne ryggen fremad, da du kan skade dig selv og løft selvfølgelig ikke dine hæle, når du først har ”siddet”. Dette er almindelige fejl, og du bør se dem omhyggeligt, inden du gør dine squats hurtigt.
Forbedrer mobilitet i underkroppen
En squat udføres ikke korrekt, hvis du ikke har det mobilitet eller smidighed i din underkrop. Form og dybde er vigtige i disse øvelser såvel som fleksibilitet. Vores største hindringer er ofte vores hofter og hamstrings samt vores ankler og kalve. Vores anbefaling? Træn de dele af kroppen, der er involveret i denne type træning, for at få mobilitet og derved give mere intensitet til dine squats.
Egnet fodtøj
Det kan virke absurd for dig, men hvis du ikke har de rigtige sko, kan du muligvis ikke sidde på huk korrekt. De forkerte sko kan gøre det vanskeligt for dig at sidde på huk, så hvilke sko skal du bære? Vi anbefaler, at du får et specielt par sko til vægtløftning.
Denne type fodtøj hjælper dig med at opnå stabilitet og balance, fordi det tilpasser sig perfekt til foden, hvilket forhindrer dig i at vippe, når du går op eller ned, samt giver dig god trækkraft, hvis du f.eks. Har det derhjemme. , en vægtstang og ilæg en markløft. Har du ikke en bar? Intet problem: du kan tilføje håndvægt til din træningsrutine.
Hvorfor er disse sko gode til squats? Hvis fordelene beskrevet ovenfor ikke synes tilstrækkelige til dig, vi kommenterer, at disse typer sko har en bred og flad sål, og frem for alt, hvis du ikke har meget fleksibilitet, er de give dig en passende position.
Lav dybe squats
Du behøver ikke at begrænse dig til traditionelle squats, Vi foreslår, at du træner sumo squats. Hvad er disse? Dem, hvor kroppen sænkes betydeligt i forhold til jorden, og som efterligner placeringen af denne traditionelle japanske sport. Hvorfor gøre dem? Hvis du sænker din krop mere, forbedres dine ben, dine glutes aktiveres, tager du vægten af dine hofter, styrker lænden og regenererer dine ben uden problemer. Det eneste problem med sumo squats er, at du skal være ret smidig og fleksibel, men intet, der ikke kan arbejdes med. Vi har allerede rådet dig til at arbejde på disse områder af din krop før.
Brug elastikker
Elastiske bånd eller modstandsbånd er det ideelle supplement give din squats mere intensitet hvis du træner hjemmefra. De er et overkommeligt tilbehør, og de er i stand til at tilføje spændinger til den øvelse, du laver, uanset hvad det er. Fordelene? Glutes og quadriceps aktiveres betydeligt.
Hvordan gør man dem? Træd ind i båndet og træd på det med benene skulderbredde fra hinanden. Bring båndet over din øvre ryg for at skabe mere spænding. Tryk på dine mavemuskler, skub brystet ud og hold ryggen lige. Nedstigningen begynder langsomt.
De bedste tilbud, vi har fundet at købe elastikker
Bær et vægtløftningsbælte
En anden stor allieret for squats derhjemme er vægtløftningsbælte. Hvorfor? Disse typer tilbehør øger mavetrykket og giver stabilitet. Ideen med at bruge dem er at udvide maven, som giver stabilitet og forhindrer skader.
De bedste tilbud, vi har fundet for at købe vægtløftningsbælter
Knæforbindelser
Knæforbindelser er ikke en myte. De kan virkelig hjælpe dig med at styrke dine squats ved at anvende 10 til 20 procent mere ekstra kraft på din krop. Forestil dig, at du bar vægt, da du sad på huk. Knæpakninger kan få dig til at bære 120 pund i stedet for 100 kg. Og ikke kun det: knæindpakning kan give stabilitet og balance såvel som styrke.
