Med ankomsten af coronavirus, dets stigende antal tilfælde og influenzasæsonen stadig i fuld gang, have et modstandsdygtigt immunsystem er nu vigtigere end nogensinde. Det viser sig dog, at blandt andet mangel på tid, kronisk stress og manglende opmærksomhed kan få os til at begå simple fejl, der på længere sigt udsætter os for en større smitterisiko.
Lær her om de fejl, der kan utilsigtet være svækkelse af dit immunforsvar, hvad du kan gøre for at rette op på dem og hvordan du får dit immunsystem til at være i bedre stand .
7 fejl, der svækker dit immunforsvar
1. Dit stressniveau er for højt
Mental og følelsesmæssig stress har en direkte effekt på immunforsvaret. Når du er stresset, frigiver din krop cortisol og adrenalin, hormoner, der sænker dine niveauer af lymfocytter og fagocytter.
Med et faldende antal af disse hvide blodlegemer har din krop en sværere ved at bekæmpe bakterielle og virale antigener (Cohen et al., 2012). Stress er til gengæld en afgørende faktor, der findes hos mennesker, der ryger, har søvnløshed eller angst, hvilket vi vil dykke ned i senere.
Hvordan kan du løse dette? Hvis du føler dig overvældet, er det bedste, du kan gøre, at fjerne dig selv fra stressende situationer i et stykke tid. En god mulighed ville være at lave lidt motion, dette kan hjælpe med at frigøre dit sind fra det, der generer dig. At sætte tid af hver dag til en aktivitet, der gør dig glad, kan også hjælpe.
2. Du spiser meget forarbejdede fødevarer
At spise for mange raffinerede kulhydrater, sukkerarter eller højt forarbejdede fødevarer gør det sværere for immunsystemet at udføre sit arbejde.
Forarbejdede fødevarer angriber de gode bakterier i tarmen , hvilket giver plads til, at dårlige bakterier kan trænge ind og svækkelse af tarmens immunsystem . Mange kemiske tilsætningsstoffer forstyrrer tarmmikrobiomet, fra stabilisatorer til emulgatorer, fortykningsmidler og sødestoffer som saccharin, sucralose og stevia.
For at reducere de risici, som forarbejdede fødevarer kan forårsage, skal du bare regulere deres forbrug. En lejlighedsvis dåse sodavand vil ikke gøre nogen skade, problemet kommer, når dette bliver en vedvarende vane.
Derudover kan du vende denne situation ved at indtage naturlige fiberkilder som æbler, byg eller havre, som er med til at producere T-celler, som så klæber til og ødelægger inficerede celler. C- og D-vitamin er også afgørende for at mindske din risiko for at blive forkølet. De kan findes i henholdsvis citrusfrugter eller i æggeblommen).
Afslutningsvis er det en vane at fylde din tallerken med naturlige fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer, som på længere sigt vil hjælpe dig med at holde dit immunforsvar på toppen.
3. Du får ikke nok søvn
Hvis du ikke lægger vægt på at sove mindst 7 timer om dagen, kan du få problemer. Mens vi sover, frigiver kroppen cytokiner, proteiner, der beskytter dig mod betændelse og smerte. Uden tilstrækkelig hvile kan der ikke produceres så mange cytokiner, og det bliver sværere at bekæmpe virus- og bakteriesygdomme.
Da problemet nok er, at når du går i seng har du svært ved at falde i søvn, kan du forsøge at løse dette ved at strække dig i sengen i 8 til 10 minutter, så din hjerne opfatter, at det er tid til at sove. Et andet alternativ, der kan hjælpe, er at fjerne teknologien mindst en time før sengetid (Cohen et al., 2012).
4. Du drikker for meget alkohol
For meget alkohol ødelægger immunsystemet . Det destabiliserer balancen mellem sunde og usunde bakterier i tarmen, fjerner sunde bakterier og får flere dårlige bakterier til at passere ind i blodbanen, hvilket forårsager betændelse i leveren. Husk på, at en betændt lever ikke er i stand til at rense kroppen for miljøgifte.
Hvordan kan du rette det? Selvom enhver mængde alkohol faktisk skader immunsystemet, ville det være en god mulighed at starte med at moderere dit indtag. At mindske forbruget af denne væske er noget der vores immunsystem vil sætte pris på .
5. Du ryger
Kemiske forbindelser i tobak påvirker slimhinden i luftvejene, fra næsen til lungerne. Når du ryger, producerer kroppen en for stor mængde slim, som indsnævrer luftvejene og gør det svært for lungerne at fjerne toksiner, hvilket øger modtageligheden for infektion.
Ved at ryge giver du også din krop dobbelt arbejde, da den skal fjerne de kemikalier, der frigives af tobakken, så dens evne til at bekæmpe infektioner er kompromitteret.
En mulig løsning er at holde op med denne vane. At sætte en bestemt dato for at stoppe i stedet for gradvist at holde op, kan øge dine chancer for succes (Armand, 2016). Rådgivning eller støttegrupper kan også hjælpe.
6. Du springer influenza skud over
Influenzavaccinen udvikler antistoffer mod influenzavirus, så hvis du bliver udsat, får du det slet ikke, eller dine symptomer vil være meget milde. Det er især vigtigt for gravide kvinder, børn under 5 år, voksne over 50 år og personer med lungeproblemer som astma.
Du har måske sprunget over dette i et stykke tid. Nu er det muligvis ikke det bedste tidspunkt, fordi sundhedssystemet i mange lande er mættet som følge af Coronavirus, men i fremtiden kan du kontakte din læge for at få det. Herefter kan du undgå at glemme, hvornår din næste vaccination skal, ved at sætte en påmindelse på din mobiltelefon.
7. Du træner ikke
Du behøver ikke nødvendigvis at blive professionel atlet, men lejlighedsvis moderat træning er gavnlig for immunsystemet .
Motion øger både antistoffer og hvide blodlegemer , hvilket giver kroppen mulighed for at angribe infektionen tidligere og bekæmpe den mere effektivt. Derudover stiger kropstemperaturen under træning, hvilket forhindrer væksten af bakterier.
Løsningen? Få et par træningspas om ugen. En træning kan hjælpe med din krops immunitet, fjerne skadelige stresshormoner og få dig til at føle dig meget sund.
Referencer
- Triffin, M. 7 fejl, der kan svække dit immunsystem (og hvordan man løser dem). For Livestrong [Revideret marts 2020].
- Armand, W. Hvad er den bedste måde at holde op med at ryge på? Til Harvard Health Blog [Anmeldt marts 2020].
- Cohen, S., Dverts, D., Doyle, W., Miller, G., Frank, E., Rabin, B. og Turner, R. (2012). Kronisk stress, glukokortikoidreceptorresistens, betændelse og sygdomsrisiko. National Center for Bioteknologi Information . doi: 10.1073 / pnas.1118355109.
