Det er ingen hemmelighed for nogen, at det bliver stadig sværere at hvile om natten. Denne situation påvirker fuldstændigt den ydeevne og energi, du skal have hver morgen.
Hvis du vågner træt, vil du sandsynligvis tilskrive det en dårlig søvn natten før eller ikke have haft nok søvn; men det er ikke de eneste grunde til det du kan være træt om morgenen .
Kend 7 vaner, som du bør undgå for at være mere aktiv om morgenen og formår at rette dem.
7 vaner at undgå om morgenen
1. At bruge tid med mobiltelefonen i sengen efter at være vågnet
Det er almindeligt, at det første, du gør, når du vågner, er at tjekke din mobile enhed. Lidt sociale netværk eller kontrol af din e -mail -indbakke kan være de mest daglige aktiviteter i øjeblikket; Men dette kan blive en alvorlig fejl, når du vågner i sengen .
Sengen er til at sove, så hvis du bruger telefonen mens du er i sengen, sender du ubevidst en besked til hjernen om, at det er tid til at sove og ikke stå op, da du stadig ligger. Det sker ofte, at du siger til dig selv "Jeg sover 10 minutter mere", og de 10 minutter ender med at blive til en time eller to. Er det sket for dig? Den anden times søvn får dig til at vågne op i en tung og ikke let søvn.
Når du vågner op fra en dyb søvn, får du simpelthen dine energier til at være de samme, du bruger hele dagen på at gabe og lukke øjnene og med en endeløs tyngde og søvn. Af denne grund er det bedre at stå op, når du vågner med let søvn med det samme.
2. Stole på din monitor for fysisk aktivitet
Brugen af fysiske aktivitetsmonitorer stiger hver dag, især af dem, der er bekymrede over deres fysiske kondition og ydeevne generelt. Selvom deres funktionalitet er utrolig, kan du begå en alvorlig fejl, hvis du også bruger dem til at overvåge din søvn.
Det er ikke, at aktivitetsmonitoren påvirker søvn direkte, men at du vågner op, og det første du gør er at se, om din søvnkontrol er god eller dårlig, men i begge tilfælde tilføjer det endnu en bekymring for dit sind at være opmærksom på overvåge. Denne bekymring øger dit stressniveau, får dit sind til at arbejde hårdere, og hvileniveauet falder.
Vær fri og undgå at bruge disse enheder til at overvåge søvn, brug dem kun til at måle din fysiske aktivitet i løbet af dagen. I sidste ende er det din krop, der vil sige, om du har fået nok hvile eller ej.
3. Drikker ikke nok vand
Forestil dig, at du bruger 8 timer om dagen uden at drikke vand, er det svært? For om natten fortsætter kroppen også med at forbruge vand, og hvis du ikke har nok niveauer, vågner du dehydreret, hvilket betyder, at dit energiniveau vil være lavt.
Inden du går i seng er det vigtigt at drikke mindst et glas vand , hvormed du vil hydrere din krop i løbet af natten og øge energiniveauet, når du vågner.
4. Bruser om natten
Et varmt bad om natten før sengetid kan hjælpe med at slappe af dine muskler, frigive stress og føle dig beroliget. På trods af disse fordele, at tage et varmt bad om natten kan være kontraproduktivt når det kommer til at være mere aktiv om morgenen, da kroppen i løbet af natten øger sin kropstemperatur, så det tager længere tid. at køle ned og hvile.
Det er bedst at gå i bad om morgenen, hvilket får dine energiniveauer til at skyrocket, og du kan være mere aktiv under resten af dine daglige aktiviteter.
5. Træn, når du forlader arbejdet
Med hensyn til træningstider foretrækker folk ofte at dyrke motion efter endt arbejde på arbejdet. Det er imidlertid bevist, at det bedste tidspunkt at træne er om morgenen, lige før arbejde, på grund af det øgede niveau af endorfiner i kroppen forårsaget af fysisk træning.
Ud over stigningen i endorfiner forbedres mængden af ilt i blodet og kropsvæv også, hvilket får dig til at føle dig lettere og mere aktiv.
Hvis du ikke har tid nok til at træne om morgenen, er en 15-minutters gåtur nok til at aktivere din krop.
6. Brug meget tid foran skærme
Hver skærm, uanset om den er på dit fjernsyn, din tablet eller din mobile enhed, udsender blåt lys, hvilket undertrykker funktionen af melatonin, hormonet, der er ansvarligt for søvn. Så vågner jeg også mere aktivt ved hjælp af skærme? selvfølgelig ikke!
Den rigtige person, der er ansvarlig for at tage søvn væk for at være aktiv, er solen, fordi det kommer fra D -vitaminet, som vi har brug for for at opretholde energiniveauet. D -vitaminmangel fremmer kronisk træthed, så at gå udenfor vil hjælpe disse niveauer, når de er lave.
7. Ikke at lytte til den rigtige musik
Er det sket for dig, at når du lytter til en sang, ændrer du dit humør? Når du regelmæssigt går i gymnastiksalen, er det vigtigt at have en god afspilningsliste. Musik har vist sig at påvirke pulsen positivt hvis din genre er "optimistisk og energisk", hvilket vil hjælpe med at øge energiniveauet.
Sæt sange i din alarm, der stimulerer et godt humør og frem for alt energi. Det vil også være godt at inkludere disse sange på træningstidspunktet.
Henvisning
- Brabaw, K. "7 morgenvaner, der gør dig klar til en dag med total udmattelse." Til cykling [revideret september 2016]
