Mavefedt, også kendt som visceralt fedt, har været forbundet med tilstande som hjertesygdomme, diabetes og endda kræft. Når du taber disse kilo og flader din mave, kan du bevæge dig bedre og føle dig sundere. Start træningen for at opnå dette med følgende 7 øvelser til abs hvor du vil arbejde alle musklerne i din krop.
Bedste abs øvelser du kan lave
Først og fremmest skal du vide, at disse øvelser kan udføres både i gymnastiksalen eller derhjemme . Ideen er, at du kan træne din mave på en enkel måde uden behov for sportsudstyr. Lad os tage derhen!
Leg extension
Muskler: maver, ben.
- Læg dig på ryggen på måtten med dine ben forlænget over dine hofter og dine arme op. Løft op og prøv at nå med dine hænder til dine fødder .
- Hold benene lige og tag armene tilbage som du sænker din øvre ryg og flytte dit venstre ben mod jorden.
- Flyt op, løfte dit venstre ben over dine hofter. Skift ben og gentag. Lav 20 reps, skiftevis begge sider.
Sideknusning
Sideknusen er en af de bedste øvelser til abs og til at opretholde en flad mave takket være det en relativt enkel bevægelse, som du kan udføre uden komplikationer.
Muskler: skrå og ben.
- Stå på dit venstre ben, med din venstre arm forlænget til siden i skulderhøjde og løft din fod et par centimeter fra jorden til siden.
- Place din højre hånd bag hovedet , albue bøjet mod siden af din skulder, derefter løft dit højre knæ mod din højre albue.
- Lav 15 reps. Skift side og gentag.
Knæforlængelse
Muskler: bryst og mave.
- Læg dig på ryggen på en måtte . Bøj dine knæ 90 grader over dine hofter, hold en håndvægt i hver hånd, din arme strakt ud over brystet og dine håndflader vender mod dig.
- Med din højre knæ bøjet , stræk dit venstre ben mod jorden mens sænke dine arme til dine sider. Bliv i den position i 2 sekunder og gentag.
- Gør 10 reps og skift ben.
Knæ hævet med toppress
Muskler: Skuldre, mavemuskler og gluter.
- Sid på en måtte med dine knæ bøjet og dine fødder på gulvet og hold albuerne ved dine sider med håndfladerne vendt indad.
- Læn dig lidt tilbage og stræk dine arme over dit hoved mens du løfter dine fødder et par centimeter fra jorden og bringer knæene op til brystet.
- Hold positionen i 1 til 3 sekunder og start forfra. Lav 15 reps.
Skrid og vrid
Muskler: mavemuskler, balder og ben.
- Stå med dine fødder sammen og flyt dit venstre ben tilbage, bøj knæene 90 grader, og bevæg din venstre hånd med din højre fod.
- Stå op og løft dit venstre knæ foran dig til hoftehøjde og tag dine knytnæver til brystet, bøj albuerne til siden, mens du vrider din venstre. Vrid til midten, flyt dit venstre ben tilbage, og gentag.
- Lav 15 reps. Skift side og gentag.
Buet kropsstøtte
Mavemuskler.
- Læg dig ned ved at trykke din lænd ned på gulvet . Rul om på dine hofter til bringe dine knæ ind i brystet, mens du også løfter dine skuldre fra jorden , nå frem med dine arme.
- Forlæng dine ben og hold dem i den position strækker armene tilbage bag hovedet og klemmer midten for at bevare din kropsholdning.
- Hvis du er nybegynder, hold dine arme fremad at gøre bevægelsen mindre vanskelig. Hold positionen i 30 sekunder for at starte, og stig derefter til et minut.
Burpee
Burpee er en af de bedste øvelser til abs og får en flad mave. Dette træk, som indebærer at lave et push-up og springe op, så tilbage i push-up'en, styrker alle musklerne i din krop.
Muskler: alle.
- Kom i position med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Sænk din krop for at hvile dine håndflader på jorden i en afstand svarende til skulderbredde.
- Flyt dine ben tilbage til push-up positionen , lav en push-up, og vend derefter hurtigt bevægelsen og spring tilbage til startpositionen.
