Der er ikke kun en enkelt formel til at få en flad mave, og da de færreste virkelig nyder traditionelle maveøvelser, er den bedste måde at opnå det på at inkorporere andre dynamikker og træninger, der hjælper med at nå dette mål. Yoga hjælper ikke kun med at forbedre fleksibiliteten og lindre stress , men dens praksis får også din abs til at arbejde og fjerne fedt fra dette område - nogle undersøgelser viser, at det hjælper med at reducere abdominal fedt. Læs videre for at opdage 5 bedste yogastillinger til en flad mave.
Medtag disse yogastillinger i din rutine for at opnå et fladt underliv
Regelmæssig yogapraksis kan hjælpe dig med at opnå et stærkt fladt underliv, da de fleste stillinger kræver, at du bruger dine mavemuskler til stabilisering. Fleksibiliteten, der er nødvendig for at lave de fleste yogastillinger, hjælper også med at øge bevægelsesområdet for leddene til andre aktiviteter.
Træposition
Dette udgør vilje overanstrengelse din abs for at hjælpe dig med at stå på det ene ben.
Instruktioner
- Skift din vægt på dit venstre ben.
- Placer dit højre knæ på brystet, og tryk med din ankel på den nederste del af din højre fod på dit venstre lår.
- Hvis du føler dig ustabil, skal du holde din hånd på din ankel, mens du trykker mod låret.
- Hvis du finder din balance meget let, skal du slutte håndfladerne foran brystet.
- Spænd din abs, og sørg for, at du stadig kan trække vejret let.
- Find et fokuspunkt og fokusér dit blik, mens du holder posen i 10 lange, dybe vejrtrækninger.
- Gør det igen med det andet ben.
Kriger holdning
Dette er en anden af de bedste yogastillinger til at opnå et fladt underliv. I denne position vil din abs hjælper ikke kun med at stabilisere dig, men vridningsbevægelsen engagerer fuldt ud dine skrå, vanskeligt tonede muskler .
Instruktioner
- Sæt dine hænder i en bønnestilling.
- Bevæg dit venstre ben fremad og bøj dit knæ omkring 90 grader, og hold dit bagben lige.
- Klem din abs og vrid din overkrop til venstre.
- Hold ryggen lige, mens du læner dig over dit venstre ben og bevæger din højre albue mod ydersiden af dit venstre ben.
- Drej hovedet for at se op i loftet over din venstre skulder.
- Hold denne position i 10 lange, dybe vejrtrækninger og vend derefter tilbage til startpositionen. Hvis du har problemer med at holde balancen, skal du fokusere øjnene fremad i stedet for at kigge op i loftet.
- Gentag med den anden side.
Lotus position
Denne sjovt og funktionelt træk styrker din kerne , hvilket gør det til en af de bedste yogastillinger til en flad mave.
Instruktioner
- Sid med krydsede ben ved anklerne.
- Hold ydersiden af hver ankel med din modsatte hånd og løft dine ben fra jorden for balance.
- Spænd din abs og træk vejret dybt. Når du ånder ud, skal du begynde at rulle på ryggen. Fortsæt med at rotere, indtil hendes skulderblade rører jorden, løft dine hofter og hold stadig dine ankler.
- Hold dine mavemuskler kontraherede, vend tilbage til udgangspositionen og find din balance igen.
- Gentag op til 10 gange.
Hundestilling
Denne version af yoga hundestilling bevarer intensiteten i din mave både under fastholdelse og under overgang.
Instruktioner
- Begynd i den nedadvendte hundestilling.
- Forlæng dit venstre ben op til loftet og peg med dine tæer.
- Skift din vægt fremad og begynd at sænke dine hofter til en plankeholdning, men i stedet for at sænke dine venstre tæer skal du bøje dit venstre knæ mod brystet og klemme dine mave under hele bevægelsen.
- Rul hofterne tilbage og stræk dit venstre ben bag dig, når du vender tilbage til startpositionen.
- Gentag 10 gange med venstre ben og 10 gange med højre.
Bro position
Denne forstærkede bro udgør skulpterer dine glutes og hamstrings, mens du også bruger dine mavemuskler som stabilisatorer for at hjælpe med at kontrollere benets bevægelse.
Instruktioner
- Lig på ryggen med bøjede knæ, med fødderne flade på gulvet.
- Forlæng dine arme ved dine sider, håndfladerne nedad.
- Klem din abs og pres dine hæle på gulvet.
- Hold dine hofter hævet, stræk dit venstre ben op til loftet, med bøjede fødder.
- Skub dit venstre ben til højre, og drej derefter til venstre igen, lige forbi venstre hofte.
- Gentag 10 gange (frem og tilbage) med dit venstre ben, skift derefter ben og gentag 10 gange mere, før du forlader denne stilling.
- Prøv ikke at tabe dine hofter, mens du bevæger dit ben fra side til side, ved hjælp af dine mavemuskler og gluten for at holde dit bækken løftet og forhøjet. Lille, kontrolleret bevægelse er bedre end store bevægelser med lille form.
