Selvom du kun har fem minutter til dig selv om dagen, så prøv disse 5 selvpleje vaner anbefalet af succesrige iværksættere. Husk altid, at det også bør være en prioritet at tage sig af dig selv.
Du kan altid finde fem minutter til at tage dig af din fysiske og mentale sundhed. Vi har alle oplevet de travle arbejdsdage, hvor opgaverne er helt overvældende. Du har næppe nok tid til at gøre dem alle, langt mindre har du en afslappet kaffe eller gør din sædvanlige rutine for selvpleje.
Selvom selvpleje kan være den sidste ting i dit sind i disse tider, er det vigtigt at være fysisk og mentalt sund for at yde det bedste. Heldigvis behøver personlig pleje ikke nødvendigvis at tage en betydelig del af din tid.
5 selvplejevaner for overvældende arbejdsdage
1. Lav en tjekliste
For mange mennesker forværres disse overvældende følelser, når de er uorganiserede og har lyst til, at alt bygger op på én gang. Derfor siger Syed Balkhi, medstifter af WPBeginner, at det hjælper. Hvis du også giver dem en prioritetsorden og en logisk rækkefølge meget bedre.
"Oprettelse af en tjekliste kan få et bjerg af arbejde til at virke håndterbart og kan sænke dit stressniveau."
2. Meditere, den bedste egenomsorgsvaner
Ifølge Colbey Pfund, medstifter af HUGS Wellness, har du virkelig kun brug for fem minutter for at høste fordelene ved en hurtig meditationssession. Vi taler ikke om at tage måtten med til kontoret, måske sætte et lille tegn på "Ikke tilgængelig" i et par minutter kan være nok til at meditere.
"Luk din kontordør, sluk for alle enheder, luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning," siger Pfund. ”Meditation har ændret mit liv. I de overvældende øjeblikke tager jeg fem minutter for mig selv og føler mig fuldstændig opdateret bagefter. "
3. Lyt til din yndlingsmusik
Musik er en magisk måde at løfte dit humør på selv når du er mest stresset. Stephanie Wells, grundlægger af Formidable Forms, anbefaler at spille musik, der får dig til at føle dig rolig, afslappet og ubekymret.
"Du kan oprette en separat afspilningsliste for at gemme denne musik til de tidspunkter, hvor du har brug for en pause, så det tager ikke lang tid at finde den," forklarer Wells. "Musik er en af de nemmeste former for selvhjælp, det kan få stresset ud af mit hoved, og jeg kan fokusere på mere positive ting."
4. Lav åndedrætsøvelser
Vi trækker vejret hele tiden, men hvornår stoppede du sidst for at være opmærksom på din vejrtrækning? Alfredo Atanacio, medstifter af Uassist.ME, anbefaler at tage fem minutter til at udføre åndedrætsøvelser.
"Luk dig selv for verden et stykke tid og fokuser på din vejrtrækning ved at lukke øjnene og tælle til 10," siger Atanacio. "Personligt hjælper dette mig med at genoplade min energi og møde resten af min dag på en mere rolig og fokuseret måde."
5. Send taknemmelighed til nogen, du elsker
Mens du tager en lotusposition på arbejdspladsen og mediterer lyder godt, bare at gå ud for at sende en god besked til en, du holder af, kan også afled din opmærksomhed fra din egen stress , siger Matt Wilson, medstifter og administrerende direktør for Under30Experiences.
"At fortælle en ven, at du er taknemmelig for ham, er godt for ham, men det er også videnskabeligt bevist, at det giver dig fysiologiske ændringer," tilføjer Wilson. "Gør dette til en vane og tag stress ud af dit liv."
Dette kan kombineres med at gå ud i et stykke tid, enten til altanen eller til den nærmeste park. Luftændringen og aktivitetsændringen får dig til at vende tilbage til dine opgaver helt fornyet.
Fortæl os, hvilke andre tip du vil give om selvpleje på arbejdspladsen , og som jeg altid anbefaler disse 5 yogastillinger, som du kan gøre i din egen arbejdsstol, vil de få din dag til ikke at gå uden at træne mindst et par minutter.
Referencer
Føler mig overvældet på arbejde 8 selvplejeaktiviteter, der tager 5 minutter eller mindre. For Inc.com [Anmeldt marts 2020].
