Ligesom knæ og ankler, håndleddene er meget bærende samlinger at selvom vi måske ikke er klar over det, arbejder hele dagen uden at stoppe. Derfor er det at lave rutineøvelser for at styrke håndleddene en god måde at forebygge skader, som senere nedsætter vores livskvalitet.
Blandt de mest almindelige skader i denne del af kroppen er senebetændelse forårsaget af gentagne bevægelser, føler personen smerte, betændelse og problemer ved bevægelse. En anden betingelse er karpaltunnelsyndrom , som opstår når der trykkes på den største nerve i håndleddet, er der mange smerter, endda manglende evne til at gribe genstande pga. tab af styrke og snurren, i disse tilfælde skal man hurtigt søge terapi for at undgå operationer.
Her er 5 øvelser, der vil hjælpe dig styrke dine håndled , hvis du dyrker sportsgrene som blandt andet: vægte, tennis, baseball og cykling, vil de få dig til at få bedre præstationer og færre skader.
Øvelser for at styrke håndleddene
1. Stræk dine arme fremad, med en af hænderne tag fingrene på den anden (opad) og lidt efter lidt før dem til underarmen, læg derefter hånden oven på hånden og før fingrene ned. Gør dette 3 til 5 gange i hver hånd.
2. Sæt dine arme strakt ud foran og drej dem samtidig udad og indad, prøv at holde stillingen i et par sekunder.
3. Placer håndfladerne mod dig, en efter en bøj fingrene med lidt kraft og hold dem i et par sekunder, gentag med den anden hånd.
4. Tag en lille bold i hånden, stræk armen med håndfladen opad og løft og sænk håndleddet, husk at klemme bolden lidt med fingrene.
5. Med den samme bold, læg den nu på et lidt langt bord, stræk armen, tag den og løft og sænk dit håndled, dette med begge hænder til flere gentagelser.
Hvad skal du gøre, hvis dine håndled gør ondt?
Hvis du allerede har en skade, er det første du skal gøre at lægge is på dig selv, i tilfælde af at du har tøj på som ringe, ure eller armbånd skal du fjerne dem, da det helt sikkert vil svulme op, du kan også tage noget smertestillende middel mod smerter, prøv at immobilisere håndleddet og hvis smerterne ikke stopper skal du gå til lægen . Husk, at hvis du skal tage terapier, er det med certificerede personer, da enhver dårlig bevægelse kan øge skaden
Referencer
- Undgå håndledsskader
