Vrede er en psykologisk tilstand, der, selvom den normalt ses som noget negativt, er helt naturlig. Gennem hele vores liv kommer vi til at opleve det flere gange, og det er ikke i sig selv en dårlig ting. Nøglen ved vurdering af evt vores forhold til vrede er sundt eller ej er at se, i hvor høj grad det påvirker os, og om det skader os eller menneskerne omkring os væsentligt.
Ved hvordan frigør vrede på en sund måde er en af de vigtigste faktorer, når det kommer til ikke at lade denne følelse dominere os og få os til at falde ind i destruktiv eller selvdestruktiv dynamik. Faktisk kan det at være i stand til at udtrykke din vrede på en sund måde endda gøre dig mindre tilbøjelig til at udvikle hjertesygdomme (Davidson & Mostofsky, 2010).
Det vil sige, at problemet ikke ligger i at føle vrede, vrede eller ærgrelse, men hvordan du håndterer det. Derfor lærer vi dig bedste måder at slippe din vrede på en sund måde og dermed opnå en balance mellem dine følelser og handlinger.
Sådan slipper du din vrede på en sund måde
1. Træk vejret dybt
At trække vejret dybt fra din mellemgulv (den store muskel i bunden af dine lunger, der hjælper dig med at trække vejret) kan hjælpe med at lindre følelser af vrede . Dyb, kontrolleret vejrtrækning vil bremse dit hjerteslag, stabilisere blodtrykket og slappe af i din krop.
For at gøre dette skal du følge disse trin:
- Find et roligt sted at slappe af. Kom godt tilpas, læg dig ned, hvis du vil, og løsn eventuelle stramme eller ubehagelige beklædningsgenstande.
- Læg din hånd på maven.
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen. Koncentrer dig om at fylde din mave med luft, mens du trækker vejret. Slap af i maven, mens du trækker vejret, og du skal mærke, at maven udvider sig. Hold vejret i et par sekunder.
- Træk vejret langsomt ud gennem munden. Træk dine mavemuskler sammen for at få al luften ud af dine lunger.
- Gentag denne proces mindst ti gange.
Hvis du har besvær med at trække vejret dybt :
- Køb en bobleflaske til børn i en legetøjsbutik.
- Hold boblestaven foran dig og træk vejret langsomt igennem den. Koncentrer dig om at puste ud fra den nederste del af maven og presse luften ud.
- At trække vejret støt og regelmæssigt vil producere en strøm af bobler. Hvis boblerne knækker eller ikke vises, skal du justere din vejrtrækning, indtil de gør det.
Kombiner åndedrætsøvelser med et mantra eller beroligende ord eller sætning for ekstra fordel.
2. Dyrke motion
Når du føler dig vred, kan moderat træning hjælpe. Hvis du ikke kan løbe eller cykle, kan du gå, strække og dyrke andre nemmere former for motion.
Selvom du ikke har tid til at lave en fuld træningsrutine, når du føler dig vred, så prøv at bruge et par minutter. Hvis det er muligt, fjern dig selv fra den situation, der forårsager dine følelser af vrede, og ryst dine lemmer kraftigt. Selv små fysiske distraktioner kan hjælpe dig til at føle dig bedre.
Sport giver os behovet for at frigive energi ved at varetage et meget klart mål, der kræver vores fulde opmærksomhed, hvorfor det er en fremragende måde at lade vreden gå af sig selv . Men hvis du føler en masse vrede, er en konkurrencesport måske ikke den bedste mulighed. I dette tilfælde skal du fokusere på øvelser udført individuelt, såsom at lave push-ups eller løbe i parken.
3. Du kan berolige din vrede med humor
Brug humor til at hjælpe dig med at håndtere det, der gør dig vred og muligvis eventuelle urealistiske forventninger, du har om, hvordan tingene skal gå. Det betyder ikke, at du bare skal grine af dine problemer, men at se på dem på en mere munter måde kan hjælpe.
Ved ikke at tage det, der generer dig alt for alvorligt, vil du have en bedre chance for at se, hvor ubetydelige årsagerne til, du er ked af det, er.
Der er to forbehold for, når du bruger humor. For det første, prøv ikke bare at "grine" af deres problemer; Brug i stedet humor til at hjælpe dig med at håndtere dem mere konstruktivt. For det andet, giv ikke efter for grusom og sarkastisk humor; det er en anden form for usund aggression.
Fælles for disse teknikker er, at de nægter at tage tingene for seriøst. Vrede er en alvorlig følelse, men den er ofte ledsaget af ideer, der, hvis de analyseres, kan få dig til at grine.
konklusion
Vrede er en naturlig følelse hos mennesker, og det er ikke altid en negativ ting. Det kan hjælpe dig med at vide, hvornår du er blevet såret, eller hvornår en situation skal ændres. Det vigtige er at lære at bearbejde og reagere på din følelse af vrede.
Referencer
- Davidson, K. og Mostofsky, E. (2011). Vrede udtryk og risiko for koronar hjertesygdom: beviser fra Nova Scotia Health Survey. American Heart Journal. doi: 10.1016 / j.ahj.2009.11.007
