Fysisk vækst er en forholdsvis simpel proces for de fleste mennesker: Kroppen producerer et hormon gennem hypofysen, som er involveret i næsten alle aspekter af vores udvikling. Det drejer sig om den såkaldte væksthormon .
Når væksthormon er på kritiske niveauer, viser vores krop mangler på mange områder: vægtøgning, dårlig restitution fra muskelskader, øget risiko for sygdom og selvfølgelig højdeunderskud.
Den gode nyhed er, at der er måder at gøre det på stimulere væksthormon naturligt . Simple tricks som at passe på den måde vi sover på eller spise en sund kost er ikke kun nemme at anvende, men de er meget afgørende for vores helbred. Derudover, takket være dens stigning, vil det være lettere for dig at få muskelvolumen .
10 måder at øge væksthormon på
1. Tab kropsfedt
Det kropsfedt, vi har, spiller ikke kun en rolle for den visuelle opfattelse i forhold til vores højde. Undersøgelser har vist, at en høj mængde kropsfedt har en negativ indvirkning på vores væksthormon niveauer .
En undersøgelse sammenlignede to grupper af mennesker, en af dem havde meget mavefedt og den anden gruppe havde relativt lidt fedt. Når man analyserede, hvordan niveauerne af begge grupper af væksthormon var, viste de, der havde op til 3 gange mere fedt, sig at have dobbelt mindre tilstedeværelse af væksthormon i deres system.
Det er også en kendsgerning, at når du begynder at tabe fedt, stimulerer kroppen fremkomsten af dette hormon igen, så det vil være en god idé at begynde at regulere din kost til dette formål.
2. Lav intermitterende faste
Der er forskellige måder at faste intermitterende på: mens nogle gør det ved at sætte en daglig tidsgrænse for at spise alle deres måltider og derefter en anden periode for slet ikke at spise, andre indstiller en periode på to dage om ugen til at spise meget få kalorier.
Uanset hvordan faster af denne type udføres, synes videnskaben at indikere, at de er gode til at øge niveauet af væksthormon i kroppen.
Hvordan det fungerer, har flere forklaringer. Den ene er, at faste stimulerer fedttab, hvilket er gavnligt for dette hormon. Derudover hjælper reduktionen af insulin som følge af faste også væksten, viser nogle undersøgelser.
Generelt faste mellem 12 og 16 timer i døgnet anses sund .
3. Suppler med arginin
Arginin er en aminosyre i protein med fordele for immunsystemet og for kontrol af sukkerniveauer.
Som et supplement er arginin meget brugt i sport og bodybuilding. En undersøgelse viste imidlertid, at brugen af arginin til ikke-sportslige formål tillader en betydelig stigning i væksthormon .
Men alle de undersøgelser, der har påvist effektiviteten af dette tilskud, krævede indtagelse af store doser af de frivillige, hvorfor vi ikke kan tale om endelige resultater, men snarere om en anbefaling med en god sandsynlighed for at bære frugt.
4. Reducer sukkerforbruget
Øget insulin i blodet har vist sig at reducere væksthormonproduktionen. Hvis vi tænker på, at kulhydrater og almindeligt sukker er dem, der får vores insulinniveauer til at stige mest, er det klart, at nedsættelse af deres indtag er et godt første skridt til at normalisere vores vækst .
5. Spis kort før du skal sove
Natten er tidspunkt på dagen, hvor vi er mest tilbøjelige til at producere væksthormon . Det anbefales derfor ikke at spise for meget på nuværende tidspunkt, især hvis vi skal spise fødevarer, der øger vores insulinniveau.
Generelt er det bedst at spise 2 eller 3 timer før sengetid.
6. Træn med høj intensitet
Det er ikke tilfældigt, at de fleste atleter udvikler deres statur og muskler godt: motion, sammen med god søvn og sund kost, er en af de faktorer, som vi kan kontrollere, som har størst indflydelse på vores vækst.
Selvom det er rigtigt, at alt dette afhænger af, hvor meget vi træner, hvilken type og med hvilken intensitet det udføres, er det ideelle, at vi opretholder en konstant træningsaktivitet, hvis vi vil vokse normalt.
7. Tag beta alanin, når du træner
Kosttilskud som beta alanin ikke kun tjene til at forbedre den fysiske ydeevne, da nogle undersøgelser også har knyttet det til en stigning i væksthormon .
En undersøgelse viste i denne forbindelse, at det at tage omkring 4.8 gram beta-alanin før træning ikke kun hjælper med at øge ydeevnen med op til 22%, men på mellemlang sigt griber det ind i dannelsen af mere væksthormon. Lignende kosttilskud har vist lignende resultater.
8. Skab gode søvnvaner
Væksthormon frigives normalt gennem små "impulser", når vi sover. Dette sker naturligt og optimalt, så længe der ikke er ydre faktorer, der ødelægger vores søvn.
Her er nogle tips til at skabe gode søvnvaner til forbedre vores fysiske vækst :
- Undgå udsættelse for kunstigt lys, især blåt lys, før du går i seng.
- Læs en bog om eftermiddagen.
- Sørg for, at rummet, hvor vi sover, altid har en behagelig temperatur.
- Drik ikke koffein, når det er for sent.
Ud over disse tips skal du huske at holde et søvnområde på 7-10 timer alt efter din alder, men aldrig mindre end det.
9. Tag melatonintilskud
Melatonin er et hormon med gavnlige effekter på søvn og blodcirkulationens rytme.
Som et supplement kan melatonin forbedre varigheden af søvn for dem, der lider af lidelser såsom døsighed. Derudover har nogle undersøgelser vist, at dets forbrug direkte påvirker frigivelse af væksthormon .
anbefalet indtag af melatonin er mellem 1 og 5 milligram, en halv time før du skal sove.
10. Brug andre naturlige kosttilskud
Der er flere kosttilskud på markedet, der i moderate doser kan udvikle menneskelig vækst, såsom følgende:
- Glutamin
- Kreatin
- Ornithin.
- Wisteria
Disse fordele har dog kun virkninger, mens de indtages, og de kan under ingen omstændigheder erstatte en sund kost og en god søvnvane.
Henvisning
- Rudy Mawer. 11 måder at booste humant væksthormon (HGH) naturligt. For Authority Nutrition. [Revideret august 2016]
