Er du træt af at gentage de samme øvelser i dine træningspas? Leder du efter nye motivationer og øvelser, der giver dig mulighed for at opleve nye fornemmelser?
Arbejder i fitnesscenteret med remskiver anbefales stærkt til alle typer brugere, uanset deres niveau, da det giver mulighed for at udføre en bred vifte af øvelser med meget varieret vægt. De er et godt arbejdsalternativ også når de håndvægte du vil bruge holdes af en anden bruger, eller du blot ønsker at ændre bevægelsesvinklen på de sædvanlige øvelser og stimulere musklerne med en anden type bevægelse.
Find ud af hvilke 10 bedste øvelser du kan lave med dette system.
10 remskiveøvelser til at opbygge muskler
1. Forhøjning
Det er en øvelse, der hovedsageligt giver styrke og tone musklerne i quadriceps, baglår og balder.
- Kom foran en squat-remskive, i en squat-stilling.
- Brug en kort stang, der hviler under dine biceps.
- Træk i remskiven, så vægten løftes.
- Hold vægten hele vejen og udfør en fuld squat.
2. Pulley lunges
Udfør denne øvelse for at give bagsiden af dit ben specifikt arbejde.
- Start foran remskiven og med plads nok til at du kan tage to skridt for at komme tættere på.
- Løft vægten og lad ikke pladerne falde.
- Tag et bredt skridt fremad for at afslutte et knæbøjning.
- Gentag bevægelsen med det modsatte ben.
3. Lateral lunge med kabel
Med denne øvelse vil vi primært træne quadriceps musklerne.
- Stå med dine ben lige i bredden af dine hofter. Tag fat i håndtaget og stil dig på siden af pladerne.
- Tag et sideskridt, og bøj det støtteben, der er tættest på vægten. Det andet ben skal være lige.
- Gå tilbage til startpositionen.
4. Bænkstigning med remskive
Boost dine quadriceps-muskler med denne øvelse. For at udføre det har du brug for hjælp fra et trin eller et trin.
- Placer trinnet foran remskiven, og fang kablet over hovedet, mens hænderne hviler på dine skuldre.
- Træk i pladerne, så remskiven rejser sig, og vægten er på vores ryg.
- Gå op og ned ad banken. Gør det på skift med det ene ben og det andet.
5. Statisk udfald med ensidet remskivebrystpres
Med denne øvelse vil du tilføje isometrisk styrkearbejde i underkroppen og et koncentrisk arbejde af pectoral, udover at arbejde med kernen, være ansvarlig for støtte og stabilisering af rygsøjlen i en korrekt position. For at køre det:
- Stå med ryggen til remskiven.
- Bring det ene ben fremad og semi-flex for støtte.
- Tag fat i et håndtag med en af dine arme og løft din albue til skulderhøjde.
- I den rigtige vinkel albueposition, stræk din arm til fuld forlængelse.
- Vend tilbage til XNUMX graders position.
6. Ensidig militær kabelpresse
Træn dine skuldermuskler anderledes med denne øvelse.
- Stå med ryggen til maskinen. Grib en vej med den ene arm og placer din albue i en XNUMX graders vinkel.
- Fra det tidspunkt skal du foretage en fuldstændig bevægelse mod lodret, og bliv med armen over hovedet.
7. Remskiverække
Hvis du vil udføre en mere koncentreret arbejde på ryggen og forpligte resten af musklerne til et arbejde med stabilitet og isometrisk styrke, skal du udføre denne øvelse.
- I en halvbøjet ben- og lige rygposition, tag remskiven i en medium højde, så den er i niveau med brystbenet.
- Træk i remskiven med den ene hånd for at bringe den til dit bryst.
- Styr bevægelsen og vend tilbage til startpositionen.
8. Knælende ensidig opretstående række
Dette er en fantastisk øvelse boost dine rygmuskler .
- Indstil den høje remskive og knæl tæt på den.
- Med det ene ben fremad og det andet tilbage, stå oprejst, undgå spinal fleksion.
- Tag fat i remskiven med en af dine arme og træk den for at bringe den til brystet, og udfør bevægelsen kun med arbejdet med ryggen.
9. Tryk på Pallof
Denne øvelse er fantastisk til at arbejde med kernen i alle vinkler. Det er en fantastisk arbejdsmulighed, da det forhindrer dig i at lave de typiske krympninger, der forårsager overdreven slid på mellemhvirvelskiverne, så udover at styrke maven, sørger den for sundheden for din rygsøjle.
- Tag fat i remskiven og stå væk fra vægtskiverne, indtil de er løftet fra spændingen. Benene skal være i skulderbreddes afstand og let bøjede.
- Tag fat i håndtaget med begge hænder i brysthøjde.
- Stræk dine arme ud, indtil de er helt strakte, mens du holder vejret.
- Hold armene ud i et par sekunder og vend langsomt tilbage til brystet.
10. Sideplank med remskiverække
Ønsker du en krævende øvelse, der giver dig mulighed for at få styrke praktisk talt fuldstændig i alle områder af kroppen, så brug sideplanken med denne variant, som vi foreslår.
- Liggende på siden mod remskivemaskinen. Hold remskiven med din frie hånd og brug ingen støtte.
- Løft dine hofter og stram maven. I den position udfører han kontrollerede remskivetræk.
conclution
Hvis du bliver træt af at gentage de samme øvelser igen og igen i fitnesscentret og vil tilføje nye stimuli for at opleve forskellige fornemmelser, så prøv at inkludere nogle af de øvelser, som vi foreslår i din træning.
Henvisning
- Arsenault, K. 12 kabel-maskine bevægelser, der bygger muskler og brænder kalorier. Til Livestrong. ⌈Revideret januar 2017⌋.
