Mrtvý tah je cvičení, které by mělo být vždy zahrnuto do našich rutin tréninku svalů, kvůli jeho velkému přenosu ve zlepšení sportovního výkonu a zvýšení síly a hypertrofie, které může přinést.
Někdy vidíme sportovce provádět mrtvý tah se šestihrannou tyčí a jsme zvědaví, jaké rozdíly přinese práce s uvedenou tyčí namísto typické přímé tyče, která se vždy používá. Proto víte výhody, které poskytuje šestihranná lišta při provádění mrtvého tahu.
4 důvody pro použití šestihranné tyče v mrtvém tahu
1. Poloha těla
Když sledujeme sportovce provádějícího mrtvý tah s přímou tyčí a další se šestihrannou tyčí, vidíme, že poloha těla není úplně stejná, zejména ve fázi úchopu.
Po vyhodnocení rozdílů v postoji těchto dvou cviků se ukázalo, že většina kloubů nedostává odlišný stimul, ale rozdíl mezi těmito dvěma typy tyčí je vnímán v koleni.
Ohyb kolena je diferencovaný, přičemž je větší u šestihranné tyče, konkrétně 79 °, ve srovnání s 73 °, ke kterému dochází u přímé tyče. Tento rozdíl v ohybu kolena způsobí, že cvičení bude upraveno a blíže k technice dřepu, zahrnující vzpřímenější trup.
2. Hmotnost na tyči
Ačkoli mnoho uživatelů tvrdí, že jsou schopni zvedání větší váhy mrtvým tahem pomocí šestihranné tyče , pravdou je, že provedené studie nenalezly jasný rozdíl, pokud jde o zatížení mezi jednou tyčí a druhou.
Ti, kteří tvrdí, že mají prospěch ze zvedání pomocí šestihranné tyče, se spoléhají na skutečnost, že zatížení je blíže k jeho ose hmoty, takže odpor k překonání bude menší.
Jak jsme již zmínili dříve, o této teorii neexistují žádné konkrétní důkazy, ale je pravda, že stále více lidí používá tyto tyče k provádění těžších výtahů.
3. Účinnost
Úchop na hrazdě se změní z náchylného na neutrální, když se rozhodnete pro cvičení pomocí šestihranné tyče, takže úchop má výhody.
Lepší úchop sníží únavu při zvedání, takže můžete delší dobu pracovat s vysokou zátěží. Ušetřením energie v sevření zlepšíte svoji sílu a cvičení bude mnohem méně unavující.
4. Zapojení svalů
Podíváme-li se na literaturu, můžeme to potvrdit šestihranná tyč poskytuje větší zapojení čtyřhlavého svalu , konkrétně vastus lateralis, na rozdíl od přímé tyče, u které je pozorován větší podnět ve svalech ochromit.
Dalším rozdílem, který můžeme uvést, by byla stimulace bederní oblasti, kde by při použití šestihranné tyče bylo méně, proto by pro lidi s problémy v tomto svalstvu byla možnost zvážit.
Závěry.
Mrtvý tah je vždy základní cvičení, které by mělo být základem vašeho tréninku. Ať to uděláte jakkoli, budete mít prospěch z mnoha aspektů.
Pokud jste jedním z těch, kteří vždy používají přímou tyč a chtějí přidat jiný stimul, doporučujeme vám občas použít tento typ šestihranné tyče k provedení zvedání. Jedná se o jiný a stejně efektivní způsob, který vám poskytne další výhody pro ty, které získáváte.
Odkaz
- Beardsley, C. Proč je šestihranný mrtvý tah cenný pro trénink sportovců? Pro střední. (Revidováno v červnu 2018).
