Jak se nový koronavirus šíří po celém světě, jedním ze způsobů, jak se připravit, je posílit imunitní systém. Mnoho lidí si vybírá zásoby potravinových doplňků, které slibují prevenci infekce. Mezi ty, které jste pravděpodobně slyšeli, patří echinacea, bezinky, koloidní stříbro, oreganový olej, chaga houba a probiotika, kromě tradičních zásob jako je vitamin C a zinek.
Zdá se však, že brát pilulku není všechno. Celkově lze říci, že doplňky, které podporují imunitní funkci, byly vědou popřeny nebo mají nulový vědecký základ, aby prokázaly jejich účinnost. Také mohou skutečně poškodit vaše zdraví.
Proč doplňky nezlepšují imunitu?
Jednoduše řečeno: nedávají smysl. U průměrného zdravého dospělého člověka neexistuje žádný důkaz, že doplňky fungují. V naší běžné stravě dostáváme mnoho vitamínů a minerálů.
A mimochodem, je pravda, zda vaříme doma nebo popadáme s sebou od McDonald's. Doplňky se často uvádějí na trh, jako by nám chyběly vitamíny, když jíme rychlé občerstvení, ale obohacené jsou i zpracované potraviny. To znamená, že domácí jídla jsou samozřejmě nejzdravější možností.
Pokud si myslíte, že vitamin může nahradit dobrý noční spánek, zdravou stravu nebo cvičení, děláte špatnou službu. Také, živiny jsou silnější, když pocházejí z jídla ve srovnání s pilulkou.
Například v extrémních situacích, pokud má někdo těžký nedostatek určitého vitaminu, může být náchylnější k infekci a doplněk může pomoci. Ale pokud nežijete v rozvojové zemi, neměli byste se bát, že se vám to stane; pokud osoba nemá vážné onemocnění nebo problém s absorpcí. V takovém případě Vám lékař může doporučit, abyste si vzali vitamin nebo minerál.
7 doplňků pro „posílení imunity“
Podívejme se blíže na některé studie nebo na jejich nedostatek, na běžné doplňky stravy, které slibují posílení imunity:
Echinacea
Cochraneův přehled z února 2015 zjistil, že echinacea nepřináší výhody pro léčbu nachlazení, zatímco v lednu 2015 přezkoumání farmakognosií konstatovalo, že vedlejší účinky doplňku zahrnují nevolnost, bolest břicha a vyrážku.
Koloidní stříbro
Koloidní stříbro nemá žádný výzkum, který by podporoval jeho zdravotní tvrzení, a může způsobit vážné vedlejší účinky, jako je změna barvy kůže a špatná absorpce léků, jako jsou antibiotika.
Starší
Lidé, kteří užívají sirup bezinky, zažili určitou úlevu od příznaků horních cest dýchacích a chřipky, jak je uvedeno v analýze z února 2019 v Complementary Therapies in Medicine, ale nebyly provedeny žádné rozsáhlé nezávislé studie. , takže neexistuje žádný způsob, jak poznat účinky.
Olej z oreganových a chaga hub
K dnešnímu dni neexistují žádné lidské studie o oganu nebo houbách.
Probiotika
Probiotika jsou podporována za účelem udržení imunitního zdraví, ale zatím neexistují žádné dlouhodobé klinické studie, které by ukázaly, že nabízejí výhody lidem, kteří jsou již zdraví. Probiotické doplňky mohou také představovat rizika, jako jsou oportunní infekce a alergické reakce.
Vitamín C
Vitamin C nesníží riziko rozvoje nachlazení pro běžnou populaci (výjimky zahrnují kuřáky, seniory a lidi vystavené velmi chladnému prostředí nebo extrémní fyzické aktivitě, jako jsou běžci maratonu). Může mírně zkrátit dobu nachlazení.
zinek
Doplňky zinku zlepšují imunitní funkci pouze u lidí se závažnými nedostatky, ačkoli zinkové pastilky mohou významně zmírnit příznaky nachlazení, jako je kašel, rýma a bolesti svalů.
Rizika spoléhání na doplňky stravy
Nezaručeno, že je to bezpečné
Můžete předpokládat, že výrobky, které vidíte v supermarketu a lékárně, byly zkontrolovány z hlediska bezpečnosti a účinnosti, ale není tomu tak.
Ačkoli je obchod s doplňkem regulován, požadavky na uvedení produktu na trh jsou extrémně laxní. Neuvažují o důkazu, že doplněk funguje u lidí nebo že je bezpečný, než je na policích.
Rovněž není zaručeno, že budou účinné
Aby společnost mohla dodatek, musí mít v evidenci alespoň jeden důkaz, a to bez ohledu na to, jak je věda nejistá. Například řekněme, že před čtyřmi desítkami let vědci nastříkali ingredience do buněčné kultury potkanů a zjistili, že to ovlivnilo imunitu. Společnost by to mohla použít jako důkaz, že doplněk obsahující tuto složku posílí imunitní systémy spotřebitelů.
I když novější výzkumy ukazují, že určitá složka je při zlepšování imunity neúčinná, můžete ji stále uvádět na trh pomocí zastaralých důkazů.
Zařízení se obvykle nekontrolují, pokud se něco nestane velmi špatně
Výrobci musí zaregistrovat svá zařízení u zdravotnických odborníků. Poté jsou připraveni jít.
Poté se odborníci zapojí, pouze pokud je zařízení vybráno pro občasnou inspekci na místě, aby bylo zajištěno sterilní prostředí. Také by mohli vyšetřit, zda lidé onemocní z určitého doplňku, a vyzvat je, aby si stěžovali.
Společnosti mají navíc zakázáno uvádět nepravdivá zdravotní tvrzení, například slibovat, že jejich produkt se vyhne COVID-19. Zákon o doplňcích však umožňuje společnostem propagovat vitamín, minerální látky nebo botaniku, jako by zlepšoval nebo udržoval zdravý imunitní systém, i když neexistují absolutně žádné lidské důkazy, že by tomu tak bylo.
Nesmí obsahovat přísady, které tvrdí
Přestože výrobci mají za cíl vyhnout se novým experimentálním složkám, FDA netestuje produkty, aby potvrdil, co obsahují. Díky tomuto nedostatku dohledu doplňky často neobsahují to, co je na etiketě.
Proto byste měli být obzvláště opatrní, pokud jde o něco, co je označeno jako imunitní posilovač. Doplňky, které jsou na trhu silně uváděny na trh, mohou mít zvrácenou pobídku pro výrobce, aby přidávali skutečné léky nebo experimentální sloučeniny, aby lidé měli pocit, že pracují.
Přestože tento problém, který se týká imunitních doplňků jako takových, dosud nezkoumali, viděli, co se stane s těmi, kdo jsou podporováni pro hubnutí, cvičení a sexuální funkce.
Mohl bych vám předávkovat
Dalším problémem je příliš mnoho. Stejně jako extrémní nedostatek vitaminu může způsobit újmu, může i přílišná konzumace způsobit újmu. Pokud užíváte doplněk, použijte raději multivitaminy, které mají malé množství mnoha různých vitamínů, než velkou dávku individuálního vitaminu, pokud váš lékař nedoporučuje jinak.
Například megadózy vitamínu C mohou způsobit průjem, zvracení, bolesti hlavy a nespavost. Požití nadbytku zinku má podobné vedlejší účinky, spolu se potlačenou imunitou a nízkými hladinami HDL („dobrého“) cholesterolu.
Můžete si osvojit další nezdravé návyky
Doplňkový zvyk může také vést ke špatným volbám životního stylu, pokud zvolíte nesprávný přístup.
Nejlepší způsoby, jak posílit svou obranu
Tyto návyky byly skutečně ukázány, aby vám pomohly zůstat zdravý:
Umyj si ruce
Třete mýdlem a vodou po dobu 20 sekund, zejména poté, co jste byli na veřejnosti nebo po vyfukování nosu, kašli nebo kýchání.
Nemůžete se dostat k dřezu? Pokud jste ve veřejném prostoru, přineste ruční sanitizer a použijte trochu pokaždé, když se něčeho dotknete. Jakmile ruční dezinfikátor zaschne na kůži, víte, že to fungovalo.
Navíc čistěte často dotykové předměty, jako je váš telefon, dveřní knoflíky, spínače osvětlení, klávesnice a klávesy dezinfekčním prostředkem na bázi alkoholu.
Zůstat doma
Pokud se rozhodnete podniknout, udržujte alespoň metr a půl fyzické vzdálenosti od ostatních lidí. FaceTime, Google Hangout, Marco Polo a What App jsou skvělé způsoby, jak se spojit s okolím z dálky.
Zvládněte svůj stres
Mnoho lidí pociťuje úzkost vyvolanou koronaviry a stres potlačuje imunitní funkci. Pro zmírnění starostí společnost Harvard Health Publishing navrhuje zůstat virtuálně v kontaktu s přáteli a blízkými, aniž by předávávala zprávy a pouze nalaďovala spolehlivé zdroje.
Mezi další osvědčené léky proti bolesti patří jóga, meditace, vděčnost a řízené dýchání.
Získejte dobrý noční spánek
Podle studie z února 2019 v časopise Experimentální medicína vám správné zavření očí pomůže bojovat s infekcí.
Tipy pro skutečný klidný spánek:
- Probuď se a jít každý den do postele ve stejnou dobu.
- Vypněte technické gadgety 90 minut před spaním (vážně!)
- Nedívej se na zprávy před spaním.
- Cvičit pravidělně.
Přeruší pot
Článek z dubna 2018 v Frontiers of Immunology potvrdil, že cvičení vám může pomoci ochránit před viry. Naskočte na své rotopedy nebo si zacvičte doma, díky nimž bude vaše srdce bít.
Jíst zdravě
Dobrá strava je spojena se silnou imunitou, o čemž svědčí článek z srpna 2018 v časopise Nutrients.
Dobrá zpráva: Vzhledem k tomu, že mnozí z nás dnes potřebují vařit doma, doufáme, že konzumujeme méně zpracovaných a rychlých jídel.
