Sportovci neznají otupělé nohy pouze při nízkých teplotách. Obvykle to začíná jako brnění. Možná to vypadá jako špendlíky a jehly na nohou, ale jak si udržujete trénink, nezlepší se to. Nezáleží na tom, jestli jste jen na kole nebo joggingu, pravděpodobně jste pociťovali necitlivost nebo dokonce brnění v prstech na nohou. A někdy (zejména při dlouhých cvičeních) se to může rozšířit na celou nohu, což způsobuje vážné nepohodlí.
Necitlivost je nepříjemná a někdy bolestivá, ale ze všeho nejvíc může zbavit potěšení z toho, že zůstaneme aktivní. Je však důležité si uvědomit, že nejste sami: nohy na spaní a brnění na nohou jsou některé z nejčastějších problémů hlášených sportovci, konkrétně cyklisty.
Běžné příčiny znecitlivění
Ospalé nohy mají dvě hlavní příčiny: stlačení nervu nebo omezení krevního oběhu .
Existuje několik faktorů, které mohou způsobovat kompresi nervů, včetně umístění zarážky cyklistických bot, nesprávné podpory oblouku (příliš mnoho nebo příliš málo) nebo bot, které jsou příliš těsné nebo zvláště úzké; kromě špatné šířky polohy pedálu. Znecitlivění mohou způsobit i svorky, které byly příliš dlouhé na to, aby tloušťka podešve tlačila na spodní část vašich nohou.
váš držení může mít také mnoho společného s bolestmi nebo necitlivostí nohou. Když jste na kole, je kolem dolní části zad a pánve spousta stresu a přiměřený počet cyklistů si v nohou vyvine typ znecitlivění, který se odráží od zad, když jsou nervy ztuhlé.
Kdykoli je ignorována nervová komprese, existuje možnost trvalého poškození. Jedním z těchto problémů je Mortonův neurom , a to je místo, kde jedna z větví plantárního nervu vytváří kolem jizvy tkáň jizvy, zatímco se snaží chránit nerv před kompresí. Výsledkem je trvalá nebo trvalá bolest a necitlivost. Pokud vaše tenisky jsou příliš těsné to může zhoršit stav, ale přidání metatarsálních tlačítek do stélky může pomoci. Šaty boty (špičaté boty a vysoké podpatky) mohou také přispět k tomuto stavu mimo kolo, dodává.
Omezení krevního oběhu , na druhé straně, mohou být důsledkem některých stejných problémů, ale nejčastěji se týkají obuvi nebo vložek, které se nehodí dobře. I teplota, protože chodidla jsou často první částí těla ovlivněnou nízkými teplotami na kole.
Jak se vypořádat s otupělou nohou nebo mravenčími prsty?
I když znát příčinu je důležité pro pochopení, proč se vaše nohy nebo prsty otupí, je užitečné vědět, jak zmírnit problém uprostřed, pokud se začnete cítit otupěle.
První věc, kterou byste měli udělat, je povolit vaše boty, zejména v žáru. Tím se uvolní komprese a usnadní cirkulace. Někdy vystoupit z kola a jednoduše masáž vaše nohy také pomohou. Samozřejmě, když soupeříte, tato řešení nejsou ideální, takže nejlepší řešení je dostat se ke kořenové příčině. Přesto, pokud se vám něco často stává, měli byste věnovat pozornost a pokusit se co nejdříve zmírnit příčinu.
Pro dlouhodobé řešení vám poskytujeme tři klíčové tipy, jak zabránit znecitlivění nohou a nohou.
Ujistěte se, že vám tenisky dobře padnou
Tuhé podrážky tenisek jsou skvělé pro přenos energie, ale to také znamená, že vaše prsty příliš nedělají práci. Prsty potřebují více prostoru k pohybu, a proto je vysvětlen otok; Je tedy zřejmé, že obuv musí být také pohodlná a nesmí mít žádné tlakové body.
Pokud máte tlakové body pouhým vyzkoušením na vaší obuvi, zřídkakdy se zlepšují v tréninku. Většina cyklistických bot je vyrobena z materiálů, které nejsou určeny k přílišnému roztažení, ale to také znamená, že se příliš nerozbijí, takže by měly být pohodlné od prvního dne, nebo pravděpodobně ze špatné boty.
Dejte svým luky nějakou podporu
Výběr správné stélky a nahrazení standardní stélky s nízkým profilem, která se nachází ve většině bot, je důležité pro udržení oblouku v neutrální poloze. Vložky nejen zabraňují zhroucení oblouku, což může zvýšit účinnost, ale také přispět k rozdělení tlaku po ploše jediným, což eliminuje tlakové body, které způsobují nervovou kompresi nebo ztrátu oběhu.
Má pomoc profesionála
Drobné podrobnosti mohou být obtížné pro autodiagnostiku jako začátečník i jako zkušený cyklista, takže certifikovaný instalátor kol může provést fyzické vyhodnocení mechaniky a struktury chodidla, což může pomoci určit, co způsobuje problémy s nohou. .
Pozice sedadla, která je příliš vysoká nebo nízká, nebo nediagnostikovaný rozdíl délky nohou, může klást další záda na záda a boky, svírat nervy a přispívat k příznakům, jako je znecitlivění a brnění. Profesionální fit na kole obvykle zahrnuje podrobný pohled na další znecitlivující faktory, jako je poloha zarážky, šířka držení těla a držení těla. Stojí mezi 200 a 500 EUR, ale vyplatí se to.
