Podle zprávy Gallup z března 31 pouze 2017 procent z nás pracuje převážně na dálku. Nedávno však na většině z nás donutily předvídatelnou budoucnost na dálku.
Ve všech těchto je křivka učení. Nezapomeňte se sprchovat, strukturovat svůj den tak, aby vaše práce měla jasné hranice, a další klíčové věci, jako je skutečnost, že existuje filtr Zoom, který pomáhá vyhladit drsné hrany, když se „scházíte“ se svými přáteli.
Ale nejenže všichni pracujeme z domova: jsme požádáni, abychom zůstali doma co nejvíce. Pro ty, kteří se často obracejí na komfortní jídlo, to může ještě více zdůraznit váš život, když jste uvízli, případně sami, s tím, co pravděpodobně máte v kuchyni plné jídla.
Ačkoli to může vypadat jako osamělý a izolovaný okamžik, nejste sami: všichni se snažíme přijít na to, jak zvládnout toto nové (byť dočasné) pravidlo. Je však také důležité si uvědomit, že nic z toho není normální, takže nemůžeme očekávat, že budeme jíst.
A to je v pořádku, ale přesto se můžeme každý den snažit dělat maximum. Dnes vám poskytneme několik tipů, jak se vyhnout stresu, když jsme doma uvězněni.
Stanovte limity
Když máte méně struktury ve vašem dni, vaše jídla a občerstvení se mohou začít rozmazávat společně. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že máte definovaná jídla a občerstvení.
Například nechte snídani pokračovat až do třetího občerstvení. Chcete-li to trochu usnadnit, zkuste napsat svůj ideální nebo normální plán stravování do potravinářského deníku. Například, pokud normálně jedíte snídani kolem 7:9, pořiďte si svačinu v 12 hodin a obědvejte kolem XNUMX hodin, když jste v kanceláři, udržování těchto hodin, když jste v karanténě, vám může pomoci udržovat strukturu a zabránit vám v jídle a přejídat se bez přemýšlení po celý den.
Buďte opatrní na místě, kde jste pracoviště
Mnozí z nás jedí jen proto, že jídlo je před námi, nebo proto, že se nudíme, dvě věci, které zažíváme, zvláště nyní, když jsme v sociální izolaci. Pokud jste nováčkem z práce z domova, zde je užitečný tip: vyvarujte se práce v blízkosti kuchyně.
Pokud se tomu můžete vyhnout, postavte pracovní prostor, který je více než paže od spíž, pult nebo lednici. Pokud jste v teplejším počasí a máte zadní nebo přední terasu, práce venku je užitečná pro odchod z kuchyně, ale také pro zajištění čerstvého vzduchu a slunečního záření.
Pokud je to mimo dohled, je to mimo mysl. Přesuňte své občerstvení do zadní části spíž, na místo, kde je nevidíte správně, když otevřete dveře. Můžete je také přesunout na zcela oddělené místo, například do garáže nebo do zásuvky / skříně mimo kuchyň, do které obvykle nevstupujete.
Místo toho, abyste se rozhodli pro „nezdravé jídlo“, které je snadno dostupné a nevyžaduje žádnou přípravu, připravte si nějaké výživné občerstvení, které je snadné jíst, když máte opravdu hlad. Ty mohou být stejně jednoduché jako zelenina a hummus, ovoce a arašídové máslo a vařená vejce s avokádem.
Věnujte pozornost hodinám
Často říkáme lidem, aby naslouchali svému tělu, pokud jde o emoční hlad a méně se soustředili na čas, který hodiny čtou. Ale kvůli naší současné situaci bylo mnoho našich pocitů nahrazeno stresem a úzkostí.
Takže i když to může být v rozporu s tím, co obvykle učí intuitivní stravování, budete chtít věnovat pozornost časům, kdy jíte, protože všechno může být trochu zataženo.
Například, pokud jste zdůraznil, můžete si myslet, že máte hlad, ale pohled na hodiny vám může připomenout, že jste právě před polhodinou měli oběd.
Změňte strategii vaření
Vyvarujte se snadného přístupu k potravinám, například na pultových deskách nebo v průhledných nádobách, zejména v občerstvení. Ačkoli to mohlo fungovat, když jste šli do kanceláře, může to být složité, pokud nyní pracujete z domova.
Místo toho udržujte zdravější potraviny v dohledu, jako je mísa ovoce nebo sklenice ořechů a semen (a dostanete jen hrstku), takže můžete dosáhnout něčeho lepšího, pokud máte opravdu hlad.
Najděte další způsoby, jak být aktivní
Ano, tělocvičny a fitness studia jsou zavřená, ale mnoho míst také streamuje cvičení online a v některých případech zdarma. Nyní je čas být stejně aktivní jako doma.
Nyní více než kdy jindy potřebujeme výhody cvičení, abychom zmírnili duševní stres. Takže namísto přemýšlení o cvičení jako o způsobu spalování kalorií, přemýšlejte o tom jako o stresu bez jídla, které vám pomůže rozzářit vaši náladu. Jděte na procházku venku, na kole, pokud máte v domě schody, vylezte je. Dělejte, co můžete, aby tuto nadbytečnou energii využili.
Přemýšlejte o pití
Nebo alespoň věnujte pozornost tomu, kolik spotřebováváte. Jsme více stresovaní a úzkostní než obvykle a nemůžeme nikam jít, takže i když se může zdát jako přirozený zvyk nalít si sklenku (nebo dvě) vína, mějte na paměti.
První věc, kterou bych v této situaci udělal, je položit si otázku, proč konzumuji více alkoholu, než chci. Podobně jako u občerstvení by to mohlo být z nudy nebo dokonce ze stresu nebo úzkosti. Jakmile zjistíte důvody, bude snazší najít něco, co nahradí sklenici vína.
Například, pokud se nudíte, napište seznam koníčků, které vás baví, a zkuste jeden z nich. Pokud jste kvůli současné situaci, ve které se nacházíte, stresovaní nebo znepokojení, vytvořte si seznam věcí, které vám pomohou zbavit se stresu. Mohlo by to jít na procházku, hrát si s domácím mazlíčkem a zavolat přátelům nebo rodině.
Pokud však máte pocit, že pijete více alkoholu než obvykle a chcete přestat, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem nebo odborníkem v oblasti duševního zdraví, abyste získali správné rady.
Nenechte se mentálně trestat
Nakonec si trochu užijte a nebuďte se sebou tak přísní.
Ano, chceme zkusit a najíst to nejlepší, co můžeme, abychom se cítili dobře a udrželi náš imunitní systém zdravý. Ale pokud chcete misku zmrzliny nebo nějaké čokolády, je to v pořádku. Chceme se pokusit vyhnout se nadměrným částkám, ale rozhodně se nesnažte trestat za to, že se dopřáváte.
