Dodnes to ještě nevíš co je Tabata ? Jde o sportovní metodu, při které an provádí se intervalové cvičení, které se vyznačuje vysokou intenzitou . Kromě toho, aby bylo provedeno správně, musí být provedeno ve velmi krátkém čase. Přestože jde o novinku ve světě tréninku, našlo se již mnoho lidí, kteří se pro něj rozhodli, aby si udrželi kondici a upevnili své zdraví.
Projekt Metoda Tabata byl mezi nás instalován před pár desítkami let, ale je pravda, že jeho výhody jsou již prokázány, a to velmi četné. Samozřejmě při sázení na tento trénink je to nutné vzít v úvahu některé indicie a při tom buďte opatrní.
Co je Tabata?
Dnes je normální se dál divit co je Tabata . Odpověď je velmi jednoduchá. Je to intervalový trénink, u kterého se předpokládá vysoká intenzita . Byl vytvořen v roce 1996 Dr. Izumi Tabata. Byl výzkumným pracovníkem Národního institutu zdraví a výživy v Japonsku. Tímto způsobem mu jeho vyšetřování dala příležitost vytvořit Metoda Tabata , ačkoli to aplikoval na tehdejší japonský rychlobruslařský tým.
Tedy v tomto seskupení analyzoval účinek zahrnutí krátkých rotací, které byly vyvinuty s maximálním úsilím po dobu několika sekund . Z tohoto důvodu navrhl metodu, ve které byly prováděny série velmi krátké, dvacetisekundové a velmi intenzivní, umožňující odpočinek pouze deset sekund. Tedy až do provedení osm cvičení .
Distribuce metoda Tabata po několika studiích to skončilo následovně:
- Provést sérii dvaceti sekund konkrétního cvičení v maximální možné intenzitě. V něm byste se měli snažit dosáhnout co největšího počtu opakování.
- Dokončeno výše uvedené, přestávka na deset sekund je provedeno.
- po přestávce, další série dvaceti sekund se provádí s maximální možnou intenzitou a opět se snaží dosáhnout co nejvyššího počtu opakování, které lze za tuto dobu vyvinout.
- Po předchozím kroku odpočívejte dalších deset sekund .
- Vše výše uvedené se opakuje dokud cvičení nebylo provedeno osmkrát . Celková doba, za kterou bude cvičení provedeno, tedy bude čtyři minuty.
Při analýze struktury je snadné dospět k závěru provádíme trénink, který spadá pod definici vysoce intenzivního intervalového tréninku neboli HIIT . Ty jsou v posilovnách a dalších sportovních centrech pro svou účinnost stále žádanější. Samozřejmě musíte tvrdě trénovat, protože to vyžaduje velký odpor.
Výhody Tabaty
Kromě vědět co Tabata je, že je nezbytné vědět, jaké jsou jeho výhody, abychom pochopili, zda se mu můžeme přizpůsobit nebo ne a zda nám to vyhovuje s ohledem na naše fyzické vlastnosti, naši odolnost a naše cíle. To musíš vědět nejsilnější stránkou tohoto tréninku je zlepšení aerobní kapacity a fyzické kondice . Má také další faktory, například pomáhá snáze zhubnout tělesný tuk. Existuje však mnoho výhod, které metoda Tabata nabízí.
maximální intenzita práce
Jednou z nejvýraznějších možností metody Tabata je, že ano dává příležitost udělat efektivní práci za pouhé čtyři minuty . Z tohoto důvodu je ideální pro ty, kteří na trénink nemají čas a přesto chtějí na svém těle vidět výsledky.
Kvalitní spalovač tuků
Jedním z hlavních důvodů, proč chce člověk vsadit na metodu Tabata, je ten is účinný spalovač tuků . Za pouhé čtyři minuty se díky její intenzitě spálí velké množství tělesného tuku. V současnosti existuje mnoho studií, které porovnávají kalorický výdej, ke kterému dochází při metodě Tabata, s tím, který se odehrává při dvacetiminutovém kardiovaskulárním tréninku se střední intenzitou.
Účinnost metody
Pokud je Tabata něčím charakteristická, je to pro bytí velmi účinná metoda . Natolik, že za několik týdnů jsou již patrné skvělé výsledky, ačkoli období, ve kterém se cvičení provádějí, jsou čtyři minuty.
všestranný trénink
Když mluvíme o tomto školení, musíme zdůraznit, že ano je velmi univerzální . Důvodem je, že tato metoda určuje pouze její dynamiku a strukturu, přičemž cvičení jsou ponechána na naší volbě nebo v případě osobního trenéra na jím zvoleném.
různé úrovně
Metoda Tabata umožňuje pro zlepšení na anaerobní i aerobní úrovni .
rychlá ztráta hmotnosti
Jak jsme již řekli, toto školení dává příležitost spalovat tuky jednoduchým způsobem . Z tohoto důvodu, s přihlédnutím ke zvýšení metabolismu a vznikajícímu vysokému kalorickému výdeji, zaznamenáme úbytek hmotnosti hned.
Generuje větší počet enzymů
Tento typ tréninku také způsobuje větší počet enzymů, které se v těle vytvářejí . Jejich funkcí je přeměna kyseliny mléčné na kyselinu pyrohroznovou a naopak. Z tohoto důvodu, kyselina mléčná opouští sval dříve , což by způsobilo méně nepohodlí v těle po vynaložení jakéhokoli druhu úsilí.
Zvyšuje citlivost na inzulín
Kromě všech výše uvedených metoda Tabata také umožňuje zvýšit citlivost na inzulín . Z tohoto důvodu má sval schopnost snadněji zachytit glukózu. Stejně tak tato skutečnost také způsobuje, že se neukládá ve formě tuku a zůstává volně v krvi.
Kontraindikace metody Tabata
Jak jsme právě viděli, metoda Tabata nabízí mnoho výhod pro tělo a to v krátkém čase . Není však určen pro všechny typy lidí, protože má také některé kontraindikace, které jsou následující:
- Metoda Tabata se nedoporučuje těm, kteří nejsou zvyklí na tak intenzivní sportovní aktivitu . Na tento typ tréninku by tak neměli sázet začátečníci nebo lidé, kteří neustále neprovádějí aerobní cvičení.
- Ti lidé, kteří mají cévní nebo srdeční problémy , jako je vysoký cholesterol, hypertenze nebo jakékoli jiné srdeční onemocnění, by se také měli zdržet praktikování této metody.
- Těhotné ženy by se také neměli rozhodnout pro tento typ školení.
- Lidé, kteří dodržují nízkokalorickou dietu také nejsou připraveni na metodu Tabata. Důvodem je, že je možné, že při jeho cvičení utrpí ztrátu vědomí nebo závratě v důsledku hypoglykémie.
- Ti, kteří trpí zranění kloubů byste neměli provádět tento typ intenzivního cvičení. Důvodem je, že tím, že je nutné provádět maximální možný počet opakování, budou klouby velmi trpět.
Než se pustíte do práce nesmíme zapomínat na vysokou náročnost, kterou tato metoda vyžaduje v každém tréninku . Z každého musíte dát maximum ve velmi krátkém čase, abyste viděli výsledky. Není tedy vhodný pro všechny a musíte umět předpokládat určitá omezení.
