Wall Balls vs Slam Balls: Klady, zápory a které jsou lepší?

Které jsou tedy lepší? Co se týče tréninkového materiálu, Wall Balls jsou lepší, protože jsou univerzálnější a lze je použít pro více cviků. Slam Balls na druhé straně nelze použít pro cvičení, která vyžadují odskok míče. Ale protože běžně neházíme míče do vzduchu, jsou ideální pro lidi s posilovnami s nízkými stropy.

Hlavní rozdíly

1. Materiály . Wall Balls mají vnější povrch ze syntetické kůže, vinylu nebo Kevlaru (odolné syntetické vlákno). Jsou naplněny dvěma typy plniv: beztížným plnivem, jako je polypropylenová bavlna, a těžkým plnivem, jako je železný písek nebo pryžové částice. Poté jsou švy spojeny. Tyto typy vysoce kvalitních medicinbalů jsou často dvojitě prošívány pro větší odolnost. Mají také vzduchový ventil, který uvolňuje tlak, takže neprasknou.
2. Velikost a hmotnost . Wall Ball, které bychom běžně našli v posilovně, váží pouze do 15 kilo, i když některé značky je vyrábějí s hmotností až 25 kilo. Slam Balls běžně váží až 35 kilogramů. Wall Balls mají také větší průměr než jiné medicinbaly.
3. Odskočit . Míče na zeď ani míčky na slam neodskakují tolik jako basketbalový nebo tenisový míč. Ale Wall Balls mají větší výkon a při pádu trochu odskakují. Na druhou stranu, Slam má velmi malý odraz, aby se vyhnul zasažení do obličeje poté, co byl hozen na zem.
4. Kujnost . Slam Balls nejsou samy o sobě měkké, ale guma, ze které jsou vyrobeny, je pružná. Spodní část zasaženého míče se trochu vyrovná, když je na zemi. Nástěnné koule jsou navrženy tak, aby držely svůj tvar, takže je snadné chytit Nástěnnou kouli, když se vrátí dolů poté, co ji vyhodíte do vzduchu.
5. Zamýšlené použití . Jak jejich názvy napovídají, Wall Balls jsou nejlepší pro házení o zeď, zatímco Slam Balls jsou nejlepší pro dopady na zem. První jmenované jsou navrženy tak, aby se odrazily při vrhání na tvrdý povrch, zatímco Slam absorbuje dopad pádu.
6. Cena . Cena tohoto typu medicinbalu se liší podle výrobce. Většina se však pohybuje mezi 4 a 10 eury za kilo. Cenový rozdíl je způsoben veškerým materiálem navíc potřebným k plnění kuliček.

Wall Ball: nástěnný medicinbal

Wall balls jsou velké, husté medicinbaly vyrobené ze syntetické kůže, vinylu nebo Kevlaru a naplněné kombinací lehkých a těžkých materiálů. Jsou speciálně navrženy tak, aby házely o zeď. Místo toho, aby pohltily náraz, odrazí se od stěny, abychom ji mohli opakovaně zachytit a znovu hodit.

Technika

Nejoblíbenějším cvikem používaným s nástěnným míčem je házení na zeď. Je to dynamický pohyb celého těla, který se zaměřuje na čtyřkolky, hamstringy, ramena, hýžďové svaly, tricepsy, jádro a prsní svaly. Je to také vynikající cvičení pro zlepšení koordinace ruka-oko a zvýšení srdeční frekvence.

1. Postavíme se ve vhodné vzdálenosti od zdi. Na medicinbal zvolíme závaží. Natáhneme ruce před sebe, dokud se míčem nedotkneme stěny. To je ideální vzdálenost pro začátek od zdi.
2. Postavíme se do výchozí pozice. Postavte se s nohama na šířku ramen a držte nástěnnou kouli na hrudi.
3. Uděláme hluboký dřep. Ohněte se současně v kyčlích a kolenou, dřepněte si, dokud není kyčelní záhyb pod koleny. Vyhneme se tomu, aby nás váha míče tlačila dopředu a nebudeme stát na špičkách.
4. Vystoupíme z pozice dřepu a spustíme medicinbal proti zdi. Když se zvedneme z pozice, hodíme míč o zeď.
5. Chytíme míč, když padneme do dalšího dřepu, abychom zahájili další opakování.

Tipy pro provádění Wall Balls

• Ovládejte svůj dech . Běžnou dýchací technikou při provádění Wall Ballu je vydechování, když míč házíme, a nádech, když ho chytáme a dřepneme si. Alternativně můžeme vydechovat, když házíme míč, nadechovat se ve vzduchu, vydechovat, když se míč vrací dolů, a vdechovat, když se přikrčíme.
• Držte míč zespodu místo ze stran . Pokud držíme míč níže, podobně jako bychom drželi kettlebell hlavou dolů při dřepu s pohárem, můžeme vyvinout větší sílu, aby zasáhl cíl.

Výhoda

Pravdou je, že oni jsou všestrannější než Slam Ball. Wall balls se dají použít pro některá cvičení určená k odpalování míčů, ale musíme s nimi být opatrní, aby míček neodskakoval a kývnul zasažený.

Na druhou stranu je cvičení s koulí na zdi pohybem celého těla. Pracují téměř se všemi hlavními svalovými skupinami v dolní části těla, stejně jako s rameny, prsními svaly a tricepsy. Působí také na kardiovaskulární systém. Když hrajeme míč, získáme trochu síly a kondice v jednom pohybu.

nevýhody

Nástěnné koule vyžadují více místa, protože jsou objemnější . To může být problém, pokud máte malou domácí posilovnu a nemáte moc úložného prostoru. Potřebujeme také přístup do místnosti s vysokými stropy, pokud chceme být schopni házet vyšší cíle.

Wallballs jsou drahý . Míče na zeď mohou být skvělým doplňkem každé tělocvičny, ale jsou drahé. Tyto medicinbaly ve skutečnosti nejsou produktem, u kterého bychom chtěli šetřit na ceně. Švy u levnějších koulí se mohou po několika měsících rozevřít a také se může posouvat vycpávka a manipulace s koulí je obtížnější.

Slam Ball: medicinbal ke spuštění

Tyto typy medicinbalů jsou vyrobeny z gumy a jsou navrženy tak, aby byly odolné a tlumily nárazy, takže po dopadu na zem neodskakují. Jsou také měkčí než nástěnné koule a mají vzduchový ventil, který pomáhá uvolnit tlak, takže se neotevře.

Technika

Nejpoužívanějším cvikem se slamovými míčky je dopad na zem. Údery míče mohou pomoci zlepšit výbušnou sílu, sílu jádra a kondici. Jsou také skvělým způsobem, jak uvolnit stres nebo frustraci, pokud jste měli špatný den v práci.

Ačkoli toto cvičení vyžaduje určitou práci spodní části těla, primárně se zaměřuje na horní část zad, ramena, jádro, biceps a triceps.

1. Postavíme se s nohama na šířku boků a medicinbal budeme držet před sebou.
2. Poneseme míč nad hlavou a postavíme se na špičky. Když zvedneme Slam Ball nad hlavu, budeme stát na špičkách. To nám umožní využít větší sílu spodní části těla k zatlačení míče do země.
3. Míč hodíme na zem. Okamžitě začneme spouštět míč. Jakmile jsme se očistili, upustíme míč a hodíme ho na zem tak silně, jak jen dokážeme.
4. Zvedneme míč a přejdeme k dalšímu opakování. Posadíme se do podřepu, abychom zvedli míč. Okamžitě jej zvedneme nad hlavu, když se zvedneme ze dřepu a znovu udeříme míčem na zem.

Tipy pro předvádění Slam Ball

Abychom postoupili na slam balls, budeme nejen přidávat váhu, ale také upravovat rozsah pohybu . Jedním ze způsobů, jak ztížit odpaly medicinbalem, jsou odpaly duhy. Dělají se v podstatě stejným způsobem jako běžné údery míčem, ale místo toho, abyste spustili ruce dolů, švihněte rukama do duhového tvaru a pusťte míč vedle nohy. To zpochybňuje vaše jádro jiným způsobem kvůli extra rotaci.

Také musíme držte medicinbal blízko nám. Když míč zvedneme, zastrčíme ho do hrudníku a při zvednutí nad hlavu si ho budeme držet u těla. To nám pomůže udržet rovnováhu a zabrání další únavě, která se hromadí v našich ramenech. Stejně tak při odpalování míče nenatáhneme ruce před sebe. To omezí množství síly, kterou můžeme na míč vyvinout.

Výhoda

Slam Balls nejsou tak drahé . Ve srovnání s Wall Ballem stojí Slam méně eur za kilo. To může být úleva pro majitele tělocvičny, kteří chtějí přidat nové vybavení do své tělocvičny, ale nechtějí utrácet spoustu peněz.

Slam balls jsou k dispozici v těžší váhy . Vzhledem k tomu, že slamové koule nevystřelují tak vysoko jako nástěnná koule, jsou k dispozici v těžších hmotnostech. Většina lidí bude moci použít větší váhu pro odpaly míče než míčky na zeď.

Nevýhody

Slam Balls nejsou určeny k házení o zeď. Tento typ medicinbalu nelze použít pro nástěnné míče, protože se neodrážejí, abychom je mohli chytit. Prostě sklouznou po zdi, když se vrátí dolů.

Některé slamové míče lze používat pouze na podlaze tělocvičny. Některé značky odpalovacích koulí nejsou dostatečně odolné, aby vydržely házení přes hlínu, štěrk nebo jiné typy drsných povrchů. To je nevýhoda, pokud rádi cvičíme na verandě domu nebo v parku.