S příchodem jara začínají obavy o tělo, které budeme nosit příští léto. Ve skutečnosti je velmi možné, že to bylo ve vaší hlavě od loňského ledna. Řeknu vám, že je velmi normální chtít dostat se do formy do léta , zvláště po ne tak vzdálených vánočních excesech.
Jak pochopíte, bude těžké obnovit všechny tyto měsíce nečinnosti, aniž byste chodili do posilovny. Ale s určitým plánováním a úsilím můžete stále dosáhnout skvělých výsledků.
Jak se dostat do formy do léta, aniž byste museli umírat
mít tónovaný a vláknitý tělo je ve většině případů ovocem velké vytrvalosti a odhodlání. Kromě toho zasahují faktory, jako je genetika, věk nebo dokonce naše životní rytmy. Není tedy nutné posedět tělem časopisu, ale pokusit se dosáhnout naší nejlepší verze. K dosažení tohoto cíle bude stačit trochu cvičit, udržovat správnou stravu a řídit se našimi radami. Ty se zaregistruješ?
Plán
Chcete-li z těchto měsíců vytěžit maximum, budete si muset naplánovat. To platí jak pro přípravu jídla, tak pro čas, který můžete věnovat cvičení . Ano, cvičení a péče o stravu je zásadní. I když jich je více tipy to vám může pomoci.
Jezte, abyste byli zdraví
Stravování, tedy krmení, má zásadní význam a ovlivňuje jak náš fyzický stav, tak naše celkové zdraví. Je to jeden z pilířů, který vám umožní dosáhnout kteréhokoli z vašich cílů.
Logicky, musíme uprchnout před všemi ultra zpracovanými potravinami , sladkosti a výrobky, které obsahují tolik ingrediencí. Naproti tomu konzumace čerstvého jídla, snižování sacharidů a zvyšování příjmu bílkovin nám umožní být zdravější. Všechno začíná nákupním košíkem: vyhýbejte se tomu, co není „skutečné“ jídlo.
Sledujte, co pijete, hydratace je klíčem k získání kondice do léta
Další věc, kterou musíte ze své stravy začít vylučovat, jsou nealkoholické nápoje, lihoviny, víno atd. Všechny jsou velcí nepřátelé zdravého těla , počítaje v to světlo nebo nízkokalorické nealkoholické nápoje. Jakmile minimalizujete jeho spotřebu, snížíte tělesný tuk i zadržování tekutin.
Pokud chcete mít překvapivé výsledky, pokud jde o snížení objemu těla, zaměřte se na pití pouze vody a nic jiného než vody nebo infuzí.
Aktivujte své svaly
Očekávalo se to. Další pilíř, který vám v rekordním čase umožní získat zpět vaši siluetu, je výcvik . Říkáme trénink, protože s tak malou rezervou nebude cvičení stačit.
Určitě je běžné, že ve svém okolí vidíte, jak vaši sousedé začínají běhat, chodit nebo jezdit na kole. Jsou to hlavní cviky, pomocí kterých můžete tyto otravné kilogramy zhubnout. Tento typ aktivity umožní tělu rychle eliminovat tuk a tonizovat.
Tímto způsobem, pokud se chystáte běhat, ať je to se změnami tempa . Pokud se můžete věnovat jízdě na kole, zahrňte jeden den spřádání . Nebo se přímo připojte k oborům, jako je CrossFit , mezera , tělesné čerpadlo nebo podobně, jeden den v týdnu.
Cvičení můžete provádět doma
HIIT rutiny jsou skvělý trénink, který lze provádět kdekoli s téměř jakýmkoli vybavením. Patří mezi ně velmi obecná cvičení, která ve velmi krátké době aktivují vaše břicho, paže i nohy.
Obvykle jsou to tabulky o délce několika minut, ale s velkou intenzitou a skvělým výkonem.
Nasnídejte se později
Bezpochyby je jedním z nejlepších časů k efektivnímu snížení našeho tělesného tuku před snídaní . To znamená půst. Tímto způsobem naše tělo nemá energii, ale má určité tukové zásoby, kterými se živí.
Je vhodné dříve konzumovat kávu nebo čaj, samostatně, bez sladidel. A začněte den jemnou chůzí asi třicet nebo čtyřicet minut; nic víc.
Přidejte dobré návyky
Je velmi obtížné změnit náš vkus a zvyky za pár dní. Pokud však dokážeme postupně zavést dobré návyky, které nám pomáhají být fyzicky lepší. To zahrnuje postupné snižování množství potravin, které máme tak rádi a kterým bychom se měli vyhnout. Překonejte lenost, pokud jde o trénink. Nebo snaha být více odpočatí, abychom čelili dnu, nám může pomoci změnit náš život.
Takovým způsobem, že s odstupem několika týdnů budeme moci trochu lépe jíst a mít o něco větší predispozici k tréninku, tedy dostat se do léta ve formě .
