Abs jsou soubor svalů, které všichni chceme mít dobře definované a silné. K tomu kromě správné stravy musíme cvičit rutina tréninku břicha , a pokud ano, lze jej spustit doma, aby se mnohem lépe ušetřil čas.
Díky své jednoduchosti a vynikajícím výsledkům, které nabízí při práci na abs, toto domácí břišní rutina je vysoce doporučeno. S podložkou a půlhodinou tréninku to bude stačit k dosažení cíle, který jsme si stanovili pro sebe a předveďte vytvarované břicho .
7 cvičení na břiše doma
1. drtí abs
Skládají se z konvenčních kontrakcí břicha, zatímco my ležíme na podlaze. K tomu budeme postupně zvedat trup a přibližovat ho k pupku. Musíte mít trup velmi rovný a nevyvíjejte tlak na krk , protože si můžeme poranit krk.
2. Kolo
Budeme pokračovat v ležení a nyní budeme pohybovat nohama simulujícím působení šlapání na kole, abychom vyvinuli napětí na přímý břišní sval.
Pokud chceme tomuto cviku dát větší intenzitu, zvedneme krk a hlavu a současně zvedneme obě paže, přičemž budeme držet několik činek. Tím aktivujeme také prsní svaly a paže.
3. Boční desky
Toto cvičení zahrnuje izometrické práce na naší obliques a naše břicho obecně. Abychom získali větší napětí, můžeme přidat zátěž na břicho.
4. Zvedání nohou
Toto cvičení se provádí vleže na podlaze a plně podporuje naše záda. Skládá se ze zvedání boků a zvedání nohou, dokud nejsou kolmé k trupu. Až budeme, uděláme to pomalu spouštíme nohy aby bylo možné ovládat pohyb břicha.
Při zvedání nohou nebude nutné moc zvedat pánev, pomůže nám to jen si všimnout, že pracujeme na oblasti, kterou bychom chtěli rozvíjet.
5. Šikmé drtí
Toto cvičení je velmi podobné konvenčním kontrakcím, rozdíl je v tom, že se v tomto pokusíme dostat každý z našich loketů co nejblíže k opačnému kolenu, zatímco provádíme břišní kontrakce .
6. Odmítnuté desky
Toto další cvičení, které způsobí izometrická kontrakce našeho rectus abdominis . Napětí, které toto cvičení vytváří na našem břiše, bude větší než u konvenčních prken.
7. Šikmý činka drtí
K provedení tohoto cvičení budeme držet činku rukou. Když necháme tuto paži mrtvou, spustíme činku ke kolenu pomocí bočního sklonu trupu. Později provedeme a kontrakce se šikmým vyhnout se odskočení, takže váhu posuneme nahoru.
Zmiření
Jak jste viděli, jedná se o jednoduchá cvičení, která však vyžadují hodně vytrvalosti a vůle, pokud chceme dosáhnout této sochy.
Těmito cviky budeme procvičovat všechny oblasti našeho břicha, ale nesmíme zapomínat, že k dosažení požadovaného výsledku bude velmi důležité doprovázet cviky zdravou a přiměřenou stravou pro naše tělo, aby se nehromadil tuk, který nám brání definovat tuto svalovou skupinu.
