Projekt mrtvý tah je jedním z nejlepších cviků, které můžete do své rutiny přidat, abyste získali sílu, zhubli nebo nabrali svaly. Výhody jsou však realizovány pouze při správném provedení cvičení. Budeme vypisovat nejčastější chyby v mrtvém tahu a my jim vysvětlíme, jak je vyřešit. Tímto způsobem můžete rychleji vidět výsledky a vyhnout se zranění.
Nejčastější chyby mrtvého tahu
Technika při cvičení je stejně důležitá než samotná praxe. Pokud je provedení nesprávné, je zbytečné hodně cvičit . Ve skutečnosti, když jsou cvičení prováděna špatně, riskujeme, že se zraníme nebo dokonce nedosáhneme očekávaných výsledků. Poznamenejte si tedy nejčastější chyby mrtvého tahu a jak je opravit.
Počáteční pozice
Mnoho chyb mrtvého tahu se děje již ve výchozí poloze. Ujistěte se, že je orientace a oddělení nohou správné . Otvor nebude muset být příliš otevřený a nohy budete muset mírně pootočit takže prsty směřují ven. Rozpětí nohou musí být větší pouze v případě nácviku mrtvého tahu sumo nebo semi sumo.
Později, lopatky budou muset být zataženy takže záda je zcela rovná. Pokud to neuděláte takhle a narazíte si na záda, riskujete zranění. Budete také muset ovládat vzdálenost tyče od těla . Velmi častou chybou je rozšířit to příliš daleko: to musí se dotýkat nohy .
Ujistěte se, že vaše ruce, paže a ramena jsou v přímce . To znamená, že otevření paží musí být takové, jako je šířka ramen. Pokud jde o úchop, náchylnost je lepší, takže síla k provedení cviku je vytvářena předloktím. A nakonec budete muset ohněte kolena, jako byste chtěli udělat dřep .
Počáteční pozice je velmi důležitá, protože cvičení bude fungovat dobře, pouze pokud je pozice správná .
Provedení cvičení
Pokud jste zvládli výchozí pozici a jste si absolutně jisti, že neděláte žádné chyby v této základní části, věnujte pozornost pohybu, který je prováděn během cvičení, protože i zde existuje několik chyb.
Před zahájením pohybu nezvedejte boky To by vedlo ke ztrátě výchozí polohy a vy byste si namísto předloktí narazili záda a zvedli váhu: držte boky statické. Také byste neměli ztratit stahy břicha nebo zatažení lopatky. To by také způsobilo zakřivení zad a nohy by zvedání neprováděly.
Nakonec se ujistěte, že také správně zatahujete a že kolena jsou plně zajištěna .
Závěry.
Nejčastější chyby mrtvých tahů se mohou objevit jak ve výchozí poloze, tak při provádění cvičení. Obě části jsou navíc stejně důležité, proto vám doporučujeme nedělat cvičení bez zvládnutí výchozí polohy.
Ujistěte se, že poloha nohou, chodidel, rukou, paží a ramen je správná, že držíte záda rovně, což vám pomáhá zatahovat lopatky a že se tyč neustále dotýká vaší nohy . Tření by mělo být lehké, není nutné vyvíjet na pokožku tlak. A pamatujte, že pohyb by měl začínat od dřepu.
Během běhu nezvedejte boky příliš brzy a ujistěte se, že držíte výchozí pozici, dokud není čas zatáhnout. Jen v tomto posledním pohybu kolena by měla být zajištěna .
Pokud toto vše vezmete v úvahu, může být mrtvý tah cvičením, se kterým dosáhnete velmi dobrých výsledků za krátkou dobu.
