Od příchodu Fitbitu a dalších sledovačů aktivity, které počítají kroky, má většina lidí myšlenka, že udělat 10,000 XNUMX kroků denně je měřítkem zdravého života . Ale pokud se divíte
kolik musíte denně chodit, abyste byli aktivní, pak se pokusíme vyřešit otázku za vás.
Přestože si vědci dávají pozor na kulatá čísla, existují určité dobré údaje, které tento cíl podporují. V roce 2000 japonský tým zjistil, že 10,000 XNUMX kroků denně může zlepšit hladinu krevního tlaku u mužů s hypertenzí . Další výzkum spojil zvyk o 10,000 XNUMX k a snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění, lepší psychická pohoda, úbytek hmotnosti a lepší složení těla.
Kolik byste měli denně chodit, abyste byli zdraví a aktivní?
Část výhody chůze spočívá v prostém nesedění. Určité zdravé metabolické aktivity, které se spoléhají na pohyb nohou, se vypnou, když se nepoužívají . Vysoká akumulace špatného cholesterolu, tuků v krvi a vyčerpání dobrého cholesterolu jsou mimo jiné rizikem sednutí a nečinnosti.
Bez ohledu na výhody je obtížné splnit cíl 15,000 3.5 kroků, pokud nejste poštovním pracovníkem nebo nemáte jinou profesi, která vyžaduje chůzi. Autoři druhé studie odhadují, že by to trvalo přibližně XNUMX hodiny denně, což je pro většinu pracujících dospělých značný časový závazek.
Není tedy jasné, kolik byste měli denně chodit, abyste byli zdraví, ale důležité není nutně dosáhnout tohoto počtu , ale že sedavou rutinu snížíte tím, že ji budete přerušovat dlouhodobým sezením, chůzí nebo stáním.
Jiní odborníci říkají že i když je spousta kroků dobrá, cílem by mělo být zasáhnout denní minima, ne usilovat o denní maxima.
Předseda kineziologie na University of Massachusetts Amherst,
Catrine Tudor-Locke, nám říká následující:
"Existují přírůstkové výhody, čím více kroků podniknete, ale pokud je 10,000 15,000 nebo XNUMX XNUMX kroků sladkým místem pro udržení zdraví ... je příliš mnoho posedlosti ohledně toho, co je ideálním cílem."
Tento odborník, který studoval počty kroků a jejich přidružené přínosy pro zdraví, říká Zdá se, že s postupující chůzí výhody klesají.
Nejméně a nejméně která nabízí zdravotní výhody, podniká nejméně 5,000 7,500 kroků denně, v ideálním případě XNUMX XNUMX a více . Podle Tudor-Locke, pokud se věnujete jinému sportu nebo fitness, nemusíte se zbláznit při pokusech o zásah 10,000 XNUMX (nebo více) kroků. Ale pokud nedosáhnete 5,000 XNUMX, vaše zdraví nakonec utrpí.
Spolu s počtem kroků, které podniknete, tempo a frekvence vaší chůze jsou také důležité.
Tim Church, profesor Penningtonova centra pro biomedicínský výzkum na Louisianské státní univerzitě, říká toto:
"Říkám lidem, aby se pokusili podniknout alespoň 3,000 XNUMX svých kroků svižným tempem, tedy asi dvěma kroky za sekundu."
Doporučuje také, abyste vstali jednou za hodinu a podnikli alespoň 100 kroků a vylezte po několika schodech, jen abyste rozbili sedavé úseky.
