Když mluvíme o a zdravý život , nelze nezmínit fyzická aktivita . Cvičení a sport se ukázaly jako vynikající způsob, jak se vyhnout zdravotním problémům, snížení rizika utrpení nemocí a zlepšení kvalita života .
Dnes se sport stal nezbytností v životě lidí kvůli výhodám, které přináší, a to jak fyzicky, tak psychicky. Má pozitivní účinek, snižuje hladinu stresu a zlepšuje náladu.
Jak začít cvičit?
I když si lidé uvědomují velký význam sportu, je pro ně těžké vstát z pohovky nebo postele brzy ráno, aby mohli opustit sedavý život a věnovat se nějaké fyzické aktivitě.
První věcí je hledat aktivitu, která vyhovuje chutná každého člověka a může cítit komfortní když to děláš. To vás udrží motivované .
Dalším aspektem, který stojí za zmínku, je, že špatně trénovaný sport může mít vážné následky, jako např zranění které odrazují a vedou ke ztrátě zájmu. Z tohoto důvodu bude vyvíjená fyzická aktivita záviset na stáří se typ osoby a cíl snažíte se dosáhnout.
Proto se doporučuje zahájit a kardiovaskulární cvičení mezi 45 minutami a hodinou denně a věnujte se svalová cvičení 3 až 5 dní v týdnu. To lze provést pod vypracovaný plán školení a pod dohledem a trenér aby nedošlo ke zranění.
Sport nejen zlepšuje fyzické podmínky, ale také duševní , posílení relaxace a lepší odpočinek. Je prokázáno, že je příznivý u lidí, kteří trpí a psychologická porucha , jako je úzkost a deprese, protože snižují příznaky a přispívají k pocitu pohody.
Doporučení a výhody fyzické aktivity
Jak je popsáno výše, před zahájením jakékoli rutiny nebo tréninku je nutné konzultovat odborníka, aby nedošlo ke zranění.
Zde je několik doporučení pro bezpečnou fyzickou aktivitu:
- Oblečení vhodné oblečení pro sport, kterému se budete věnovat a pohodlné boty .
- Pijte vodu před, během a po fyzické aktivitě, abyste dosáhli dobrého zotavení. Hydratace je velmi důležité, protože tělo dýcháním a potem může ztratit půl litru vody nebo více.
- Měli byste před spuštěním se protáhněte a zahřejte jakýkoli sport po dobu nejméně 10 minut.
- Důslednost a odhodlání jsou zásadní. Musíte trénovat alespoň 30 minut a 4krát týdně.
- Pokrok je progresivní . Zatížení se postupně zvyšuje, aby se předešlo komplikacím.
- Na konci cvičení byste měli protáhnout znovu minimálně 10 minut, aby nedošlo ke zranění svalů.
- A vyvážená strava je nezbytný pro podporu fyzické aktivity, také přidání vitamínů, bílkovin a minerálních doplňků, protože tyto doplňky dodávají tělu energie potřebují.
Na základě těchto doporučení budou sledovány změny a přínosy v těle v důsledku fyzické aktivity a některé z nich jsou:
- Spalováním kalorií pomáháte udržovat a zdravá váha a snížit nebezpečí obezita .
- Váhy hladiny cukru v krvi.
- Snižte obě krevní tlak a hladiny cholesterolu.
- Kosti a svaly jsou posílení a zvyšuje se vytrvalost.
- Zlepšuje duševní zdraví , protože fyzická aktivita působí jako prostředek ke zmírnění stresu.
- Navýšit sebevědomí .
Alternativy k tělocvičně
Pokud nemáte dostatek času na to, abyste se věnovali cvičební rutině nebo chodili do posilovny, můžete cvičení provádět připojením se k denní rutině:
- Nepoužívejte výtah, ale použijte schody jít nahoru a dolů.
- Zkuste si vzít chodí pěšky , bez použití jakéhokoli druhu dopravy, jako je cestování do práce nebo nakupování v obchodě.
- Provádějte úklid doma bez použití spotřebiče , jako je zametání koštětem.
- Jděte do supermarketu nakupovat každý jeden nebo dva dny a dělejte to pěšky.
- Denně si vezměte chůze v parku nebo na náměstí, na svižné tempo .
