Má svět úlovek kulturistiky tvá pozornost? Navzdory tendenci identifikovat tuto disciplínu s konzumací anabolik je pravdou, že je to menšina. Přírodní kulturistika přesně obhajuje opak: dostat tělo na maximum jeho svalového potenciálu z práce a úsilí.
Co je to přírodní kulturistika
Přírodní kulturistika je a soutěžní sport k hodnocení jak fyzického vzhledu, tak atletických kvalit účastníků . Jsou považovány za elitní soutěže zde ve Španělsku i na mezinárodní úrovni.
Sportovec se musí účastnit těchto soutěží zvýšit jejich svaly a snížit tukovou tkáň v těle co nejvíce. V přírodní kulturistice zneužití jakéhokoli druhu látky ke zlepšení těchto vlastností zneplatňuje všechny ochranné známky, které si účastník mohl zaregistrovat.
A jaké jsou to zakázané látky? Tento aspekt závisí na legislativě každé země a politice každé federace. Není divu, že přirození kulturisté před soutěží projdou mnoha testy a dopingovými testy.
Druhy přírodní kulturistiky
Existují dva hlavní typy přírodních kulturistů . Na jedné ruce, přirozený kulturista po celý život , což odpovídá sportovcům, kteří nekonzumovali žádnou zakázanou látku, přičemž veškerou svou činnost zaměřují na výživu a trénink, aby dosáhli konkurenceschopné postavy.
Druhý typ odpovídá falešní přírodní kulturisté, to znamená, že jsou to kulturisté, kteří užívejte dopingové a stimulační látky k urychlení očekávaných výsledků neustálým cvičením. Tento typ sportovce je snadno identifikovatelný, takže by byl vyloučen ze soutěže.
Přírodní kulturistika vs. kulturistika na steroidech
Tomu odpovídá většina z těchto látek, které stimulují svalový zisk a redukci tukových tkání v těle anabolické steroidy .
Co jsou to steroidy?
Steroidy jsou synteticky vytvořené látky podobné testosteronu. Jejich funkcí je podporovat růst kosterního svalstva , a vede k rozvoji mužských fyzicko-sexuálních charakteristik.
Pokud užíváte anabolika opakovaně, existuje řada vedlejších účinků; a čím větší je jejich účinnost, větší androgynie, kterou způsobí (a tím pádem i nebezpečnější pro naše tělo).
Tyto anabolické účinky jsou odpovědné za tvorbu těla více svalové hmoty, protože zvyšuje tvorbu více svalové tkáně. Na negativní stránka , opakované užívání anabolik ve vaší kulturistické kariéře zahrnuje tyto série negativních vedlejších účinků:
- Impotence
- Hypertenze
- Akné
- Agresivita
- Plešatost
- Hypertrofie srdečního svalu Žloutenka (zvětšená a bolestivá játra)
- Kardiovaskulární choroby
Stručně řečeno, přírodní kulturistika je pravda filozofie života kolem těla a konkrétněji svaly.
Jak trénovat v naturální kulturistice
Dále vysvětlíme jak přirozený kulturista, který nepoužívá PED soutěžit by mělo být proškoleno. Jako první krok se musíme rozhodnout, jaký objem tréninku budeme dělat, abychom dosáhli našeho cíle.
Plánovaný objem tréninku
Objem tréninku je množství práce, které jsme schopni vykonat . Nad to, co je naše pracovní kapacita, vystavíme tělo únavě, kterou je velmi těžké odstranit. Nejbezprostřednějším účinkem je snížení míry zlepšení tréninku.
V případě přírodních kulturistů musí udržovat nízkoprofilovou tréninkovou linii. A konečně, pokud jde o sérii, na které je třeba pracovat, abychom měli svalstvo podle našeho cíle, bude stačit naplánovat pracovní série po 10 až 20 opakováních.
Četnost školení
Frekvence je kolikrát aplikujeme stimul na tělo včas. V důsledku toho dává trénink pro přirozeného kulturisty možnost organizovat všechna školení a cvičení, která ho tvoří, po celý týden, měnící se svaly nebo oblasti, kterým budeme pracovat.
Jakou váhu použít?
V jednoduché verzi můžete udělat dvě rozhodnutí: dělat cvičení s poruchami, které budou časově trvalé, nebo přijet vyčerpaný při posledním opakování, ale chtít víc.
Přírodní kulturistika by měla kombinujte cvičení s váhami, intervaly vysoké intenzity a sérií aerobních cvičení.
Pokud jde o sezení, ideální by bylo mezi 2 nebo 3 odpočinkami, čas, který musíme nechat organismu zotavit se. Dobrý trénink přirozené kulturistiky zahrnuje práci s váhami, cvičení HIIT a trénink aerobní kapacity ve vyváženém tandemu a vždy podle rytmů těla a mysli.
Tipy pro zvýšení svalové hmoty
Jako kulturista je cílem zvýšit svalovou hypertrofii. Za tímto účelem odborníci dávají následující doporučení, aby se vyhnuli tomu, že dosažený účinek je opakem sledovaného cíle. Za prvé, ovládat zátěž který je uložen na rutiny. Aby byl zisk adekvátní, je nutné, aby samotný sval cítil, že s nimi musí růst k „síle“.
A nejen zatížení musí být kontrolováno, ale také čas pod tlakem (TBT) kterému podrobíme sval. Z tohoto důvodu je vhodnější pracujte na tyčích, činkách nebo závažích a stroje nechejte stranou.
Další důležitý bod: pohyb cvičení musí absolvovat úplný kurz a nenechte se zlákat k použití setrvačnosti pohybu k jeho dokončení. Ve skutečnosti, prevalence této excentrické fáze je to, co určuje největší svalový zisk.
Nakonec musí být koncentrace pracoval zejména v pořádku provádět každý z pohybů s požadovanou přesností.
Dieta, klíč k přirozené kulturistice
Strava celého kulturisty je plánována na udržovat získanou svalovou hmotu a udržovat procento tělesného tuku v nejnižším možném rozsahu. K tomu se musíte zaměřit na následující živiny.
Proteiny v přírodní kulturistice
Jsou základem vašeho cíle: jsou za ně zodpovědní udržení svalu a jeho přizpůsobení tréninku .
sacharidy
Jsou palivem těla, nelze je zanedbávat, ale je třeba je konzumovat moudře.
Tuky
Tady musíte mít na paměti, že měli byste konzumovat 30% chudých tuků denně a vyhnout se spotřebě polynenasycených.
mikronutrientů
Důležitější než si myslíte, vitamíny a minerály, jako je železo a hořčík musí být vyvážené, aby naše tělo dalo 200%.
Chyby, kterým je třeba se vyvarovat při přípravě na soutěž
Soutěže v přírodní kulturistice vyžadují neustálou a přesnou přípravu. Vyvarujte se těchto typických chyb kulturistů.
Spěch není nikdy dobrý
Buďte realističtí s existujícím časem. Čas je to, co to je. Pokud vaše tělo potřebuje více času k dosažení přirozeného výsledku bez anabolik, nedělejte si starosti. Jděte do toho a analyzujte, jak daleko můžete stroj tlačit do těla.
An nadměrný kalorický řez povede k drastickému poklesu vašeho fyzického sportovního výkonu, a vést k zaseknuté náladě a metabolismu. Uvědomte si to každé tělo je svět . Existují sportovci, kteří vyžadují větší úsilí, aby dosáhli stejného bodu (výsledku).
Stručně řečeno, vždy jde o převzetí přirozené rytmy těla jako reference a přijetí nejlepších strategií k dosažení maximálního výkonu. Pamatujte, že čím vyšší je fyziologická rychlost odbourávání tuků za měsíc, tím více svalové hmoty ztratíte.
Před závodem odstraňte vodu
Je obvyklé, že v týdnu před soutěží, kulturisté vyčerpejte glykogen, abyste jej dobili snížením spotřeby vody, kterou nepijí během soutěžního dne nebo den před . Je to vážná chyba: kromě skutečnosti, že výsledek je pravý opak, vám hrozí pokles krevního tlaku, závratě nebo neschopnost pózovat déle než 15 sekund.
Nepanipulujte sodík a draslík
To je kontraproduktivní a nebezpečné. Krevní tlak je snížen, což znamená, že dochází ke ztrátě prokrvení.
Špatná strava
Škrty ve stravě nemají vliv na konečný výsledek, protože to ovlivňuje mnoho dalších faktorů riskujeme ztrátu základních komponent bez jakékoli výhody. Jednou z hlavních živin, které mají tendenci se snižovat, jsou sacharidy, ale bez nich voda necirkuluje do svalů a jejich vzhled není ten, který je žádoucí pro soutěž.
