Všichni rádi předvádíme dobrou postavu, cítíme se dobře. K tomu je důležité, abychom se o sebe starali, dodržovali zdravou stravu a sportovali. Z tohoto důvodu budeme v tomto článku některé popisovat cviky na nohy s TRX . Změny si všimnete za krátkou dobu, musíte být neustále.
Cvičení nohou s TRX
TRX je a systém odpružení který se skládá z postroje se dvěma úchyty a který lze ukotvit k jakýmkoli dveřím, stromu nebo podobným prvkům za účelem intenzivního zpracování těla. Existuje mnoho cviků na posílení, například paží a zad, ale v tomto článku se zaměříme na cviky na nohy .
Leg prodloužení
Chcete-li pracovat hamstringy a čtyřhlavý sval, můžeme tento pohyb provádět od pozice prkna, tj. s nohama připevněnými k úchytům TRX, v zavěšení.
Od tohoto okamžiku, s tělem vyrovnaným od hlavy k patám as nohama v prodloužení, my ohněte ji a pomalu se vraťte do výchozí polohy .
Šikmá vlna
Konkrétně cvičit hamstringy nebo hamstringy a také posílit glutety , můžeme tento pohyb provést pomocí TRX .
Začneme ležet lícem nahoru na zemi a položíme si paty na rukojeti TRX. Tímto způsobem musíme stahujte břicho a zvedněte boky takže na podlaze zůstane podepřená pouze horní část zad.
Z této polohy ohneme kolena přinést paty do hýždí zatímco současně zvedáme pánev, abychom umožnili pohyb.
Pistole dřep
Jeden noha dřep nebo pistole dřep je opravdu složité a náročné cvičení, ale s TRX toho můžeme dosáhnout použitím jeho úchopů jako podpory.
Ačkoli neměli bychom používat sílu s pažemi , ale pokuste se soustředit veškeré úsilí na jedinou nohu spočívající na zemi, tento úchop nám může poskytnout minimální stabilitu a pomoci nám dosáhnout cvičení.
Je důležité snižte hýždě co nejvíce a tlačit nahoru s naší nohou. Nezapomeňte také na dřep, takže glutety by se měly vrátit zpět a koleno by nikdy nemělo jít kolem špičky nohy.
Z tohoto komplexního cvičení můžeme provádět 2 až 3 série po 10 nebo 12 opakováních , na obou stranách.
Pohyby
První věc, kterou bychom měli udělat, je chytit madla TRX a stáhněte je zpět. Později musíme také natáhnout ruce dozadu. Dále sestoupíme jedním z kolen, dokud nebude velmi blízko k zemi, aniž bychom se ho dotkli. Musíme si nechat naše záda neutrální co nejvíc to půjde.
Krk by měl být zarovnán se zády , aby se zbytečně nenapínalo. Jakmile ohneme jednu z nohou, vrátíme se zpět do výchozí polohy. Později uděláme totéž s opačnou nohou.
Jednolůžkový mrtvý tah
Mrtvý tah je zásadní pokud jde o dosažení dobré svalové práce, která posiluje glutety a nohy. Jednou z nejsložitějších variant je navíc jednonohý mrtvý tah které můžeme provést položením rukou na TRX rukojeti.
Sestupujeme jednou nohou jako jedinou oporou a mírně ohnutým kolenem a pomalu stoupáme silou nohou a ne rukama.
Je nezbytné soustředit sílu v dolní části těla a během cvičení udržujte záda rovně, aby nedošlo ke zranění. Z tohoto pohybu můžeme provést 2 až 3 série po 15 až 20 opakováních , na obou stranách.
Squatting
První věc, kterou bychom měli udělat, je uchopte rukojeti TRX a zatáhněte je zpět . Uchopíme je s rukama v neutrální poloze. To znamená, že klouby směřují dopředu
Protahováním pásů na maximum musíme začít cvičit. Musí být v napětí, aby nás mohli dobře držet, zatímco my dřep s TRX .
Následně musíme ohnout kolena a odhodit glute zpět . Budeme muset jít dolů, dokud nezlomíme rovnoběžku mezi kolenem a kyčlí nebo dokud nezlomíme úhel 90 °, který tvoří kyčel a koleno.
Záda a krk
Záda by měla být během cvičení v neutrální poloze. K tomu je nezbytné, abychom při sestupu udělali gesto sednutí. Stahování glute bude rozhodující.
Také si ponecháme krk v neutrální poloze vždy v souladu s kmenem. Při provádění tohoto pohybu paže by měly zůstat vždy rovné .
Boční výpad
Dalším z cviků na nohy s TRX je boční výpad . Abychom to mohli provést, postavíme se čelem ke kotevnímu bodu TRX , ve svislé poloze s mírně pokrčenými koleny. K provedení cvičení uděláme boční krok s jednou nohou, druhou necháme fixovanou ve výchozím bodě. Cvičení budeme střídat oběma nohama.
