Když mluvíme o sportování, dietě je vždy kladen důraz na dosažení fyzických cílů, které jsme si stanovili, ať už jde o nabrání svalů nebo například ztrátu břicha. Ale ve zdravém životě existuje mnohem více faktorů kromě cvičení v posilovně a zdravé stravy.
Před návštěvou posilovny je jedno, jestli chodíme denně nebo 3x týdně, některé rutiny se vždy shodují jako jídlo, hygiena, příprava oblečení, lahve s vodou a další. Když máme vše připraveno, poslední, na co myslíme, je, zda jsme připraveni čelit tréninku.
Jsou tací, kteří jsou nuceni do posilovny a jiní, protože se jim to opravdu líbí, v jednom i v druhém případě je dobrý odpočinek pro naše zdraví nezbytný. Pokud se rozhodneme chodit do posilovny bez spánku, má to řadu nepříliš pozitivních důsledků pro naše tělo a naši mysl.
Pořádný noční odpočinek je stejně důležitý jako správné stravování . Je také pravda, že odpočinek je něco osobního, protože jsou lidé, kteří spí 5 hodin a podávají perfektní výkon, a jsou tací, kteří potřebují 8 nebo 9. Podle WHO by měl průměrný dospělý spát 6 až 8 hodin denně , i když nejdůležitější je zajistit hluboký a klidný spánek.
Půjdu po probdělé noci do posilovny?
Musíme si ujasnit, že každá situace je přísně osobní. Pokud máme vytyčenou rutinu a nechceme ztratit úpravy nebo ztratit den, můžeme jet bez problémů. Samozřejmě nedoporučujeme tvrdě trénovat, bez ohledu na to, kolik bílkovin sníme.
Také nedoporučujeme před odchodem si zdřímnout (15-30 minut), protože to zhorší náš stav resp. pití energetických nápojů (ne několik káv za sebou), protože negativně změní náš stav.
V případě, že nejsme příliš aktivní, pobyt doma, aniž bychom cokoli dělali, nám zhorší náladu a budeme se cítit podrážděnější. Doporučujeme provádět lehkou rutinu, jako je krátký běh, cvičit eliptical, pilates, cvičit stůl, který nám odpovídá, ale s poloviční váhou, nezkoušet nové cviky atd.
Něco velmi kontraproduktivního je trénovat polovinu dnes a zítra dělat dvakrát tolik . Dnešek je s unaveným tělem stejně špatný jako přepětí zítřka. Obě situace vedou ke zbytečné bolesti a zranění.
Dobře se vyspěte, aby se vám lépe trénovalo
Dobrý odpočinek je nezbytný v našem každodenním životě, a to nejen celkový odpočinek, ale také abychom dosáhli REM fáze a druhý den se cítili odpočatí, plní energie a vitality.
Za špatným odpočinkem mohou být nejrůznější problémy, od okolního hluku, špatné matrace, bolesti svalů, stresu, tinnitu, strachu, úzkosti, špatného polštáře, příliš horkého nebo příliš studeného, nevyřešených osobních problémů, špatné stravy nebo ne nechat 2 hodiny mezi tím, kdy dojíme a jdeme spát, jdeme spát hladoví atd.
Pokud vidíme, že se bezesné noci v průběhu týdnů prodlužují, je nejlepší zajít k odborníkovi. Přerušení spánku může vést k vážným zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak, ischemická choroba srdeční, onemocnění ledvin, obezita, cukrovka, mrtvice atd.
