Křída (uhličitan hořečnatý) najdete téměř v každé tělocvičně. Dopad používání této látky na zlepšení přilnavosti při zvedání závaží však byl velmi malý. V některých situacích vám může pomoci a v jiných vám bránit. Znát výhody a nevýhody zvedací křídy vám může pomoci při rozhodování, kdy ji použít, aniž by příliš ovlivňovalo výkon.
Výhody a výhody jeho použití
Žádná dostupná studie přímo neprokázala dopad křídy na vzpírání. Několik studií však poskytlo relevantní fakta pro toto téma.
Nejlepší důkaz může poskytnout článek z ledna 2018, zveřejněný v Mezinárodním věstníku cvičení. Tito vědci testovali účinek uhličitanu hořečnatého na devíti subjektech, kteří prováděli pull-up s hmotností se dvěma různými pozicemi rukou. Výsledky naznačují, že použití tohoto prášku na ruce zlepšený výkon přibližně o 16% s otevřenou rukojetí a 58% se zavřenýma rukama.
Další článek z března 2015, publikovaný v časopise Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, také nepřímo podporuje myšlenku, že křída pomůže zlepšit přilnavost během vzpírání. Vědci vyhodnotili 15 subjektů a ukázali, že uhličitan hořečnatý zvýšila tření rukavice v rukavici klouzání po tenkém ocelovém válci podobně jako tyč na vzpírání.
Další řada podpůrných důkazů pochází z gymnastiky. Autoři zprávy z ledna 2014, zveřejněné v časopise Science of Gymnastics Journal, vyhodnotili sedm účastníků a uvedli, že použití uhličitanu hořečnatého zvyšuje přilnavost subjektů na dřevěných tyčích posilovny. Zajímavé je, že autoři vyjádřili obavy, že křída může poskytnout přílišnou přilnavost a způsobit puchýře.
Existují nevýhody?
Bohužel, křída v některých situacích může snížit přilnavost . Například zpráva z března 2012 zveřejněná ve Sborníku Ústavu strojních inženýrů ukázala, že u jediného účastníka prášková křída snížila tření prstů posunutím na suchém, leštěném ocelovém povrchu. Autoři této studie věřili, že za těchto podmínek prášková křída choval se spíše jako lubrikant než jako pomocná přilnavost.
Článek ze září 2016 zveřejněný v Journal of Applied Biomechanics odhalil další nevýhodu. Ačkoli většina lidí věří, že pot snižuje tření rukou, s malým množstvím vlhkosti ve skutečnosti zvyšuje tření. Křída může snížit přilnavost odstraněním příliš velké vlhkosti. Zjevně potřebujete správné množství vlhkosti, abyste dosáhli co nejlepší přilnavosti. Bohužel, možná budete muset upravit své potení pomocí blokátoru potu, jako je vazelína, najít efektivní rovnováhu mezi přilnavostí a mazáním.
Je jeho použití bezpečné?
Podle zprávy z října 2015 v časopise Biomaterials and Nanobiotechnology považuje agentura FDA uhličitan hořečnatý za bezpečný. Autoři této studie také nenašel žádný důkaz toxicity pomocí zvířecího modelu. Nejsou známy žádné případy alergických reakcí, ale vždy existuje šance, že máte chemická citlivost na křídu nebo přísadu . Proto proveďte test tak, že při prvním použití aplikujete na ruce jen malé množství.
Najdete však tělocvičny, které zakázaly použití hořčíku v prášku, protože zanechává vše znečištěné a s jistou mlhou v prostředí. Stále existují různé možnosti, například tekutina křída , vyhnout se tomuto problému.
