Cvičení by mělo být součástí každodenního života každého, protože nám pomáhá udržovat naše tělo a mysl zdravé. Mnoho z nás hledá výmluvy, aby necvičilo; ale nemusíte chodit do posilovny nebo chodit ven, protože můžete cvičení doma na tón celého těla .
Nejdůležitější věcí je být ochoten a ochoten trénovat na následující cvičení doma a dostat celé tělo do formy. Jednoduše musíte postupovat podle pokynů a pokud se vám líbí, dejte si hudbu, která se vám líbí, a nejvíce motivujte.
Cvičení doma pro tónování celého těla
odborníci doporučují každý den pracujeme na svalové skupině a proto vás prostřednictvím článku naučíme různá cvičení zaměřená na různé svalové skupiny, abyste je mohli cvičit v různé dny. Pokud jste však v dobré fyzické kondici a chcete je kombinovat ve stejné relaci, je to také možné.
Dřepy
Klasické cvičení, které nemůže v žádném chybět cvičení doma . Postavte se vysoko a obě nohy položte na šířku ramen, chodidla mírně ven.
Dejte si záda rovně, trochu vystrčte zadek a v této poloze dolů, jako byste si sedli. Ohněte kolena, aniž byste překročili chodidla, v úhlu 90 stupňů . Během provádění cviku se vždy dívejte přímo dopředu a pokud chcete mít trochu větší stabilitu, natáhněte ruce dopředu. Opakujte 10-12krát.
Mrtvá váha
Výchozí pozice cviku je velmi podobná dřepu, ale s nohama o něco více roztaženými než šířka ramen. Umístěte předmět, který se chystáte zvednout, a který bude sloužit jako váha na podlaze, přímo uprostřed nohou.
Vytlačte hrudník, aniž byste pokrčili rameny dopředu, a ohněte nohy směrem dopředu, aniž byste procházeli kolem nohou. Vytáhněte glutety zpět, vezměte váhu tvrdě a jděte nahoru a snažte se zabránit tomu, aby se vaše paže účastnily pohybu . Proveďte 8 až 10 opakování.
Výpady, mezi nejlepší domácí cvičení pro tonizaci celého těla
Nejprve dejte nohy k sobě a poté vykročte ohýbejte zadní nohu, dokud se vaše koleno téměř nedotkne země . Trup držte vždy rovný, zatímco noha vpředu by měla být ohnutá, aniž by koleno přesahovalo 90 stupňů. Alternativní nohy s každým zástupcem.
Superman ze země
Lehněte si na břicho s rukama nataženýma na obě strany nad hlavou, dlaněmi směřujícími k podlaze a nohama k sobě. Pak vymačkejte glutety a zvedněte nohy, paže, hlavu a záda současně . Držte pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 8-10krát.
Sedící řada s gumičkami
Pokud máte doma tento nádherný doplněk, můžete tento neuvěřitelný výkon předvést cvičení na zpevnění zad . Sedněte si s vytaženými nebo mírně ohnutými nohami a umístěte gumičku pod podrážku bot.
Popadněte oba konce odporového pásu oběma rukama ve stejné výšce. Udržujte záda rovně a natáhněte ruce zpět až k břichu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. U každé sady můžete udělat 10–12 opakování.
Most nebo kyčel zvyšuje
Lehněte si na podlahu na zádech s nohama ohnutými, chodidla položte na podlahu a paže natažené směrem k nohám. Pro zahájení cvičení byste měli pouze zvedněte záda, hýždě, břicho a boky tak vysoko, jak můžete, zatímco ramena, paže a chodidla slouží jako opora, držte tuto pozici několik sekund a mírně klesejte. Opakujte 8-10krát.
Skákání
Skákání přes švihadlo je jedno z nejlepších cvičení doma na tón celého těla . Zahrnutím tohoto cvičení do své každodenní rutiny můžete dosáhnout vynikajících výsledků, jako je rezistence, koordinace, zlepšení kardiovaskulárního rytmu a tonizace všech svalů těla. Opakování bude záviset na vaší fyzické kondici.
Push-up, jeden z nejlepších cvičení doma k tonizaci celého těla
Další hvězdné cvičení, které vám nesmí chybět v žádném rutinní cvičení doma . Ačkoli kliky se zpočátku může zdát poněkud komplikované, s praxí můžete udělat velké kroky a změny v těle.
Cvičení začněte opřením rukou o podlahu a nataženýma rukama; s rovnými nohami a špičkami nohou, které podpírají podlahu. Pak snižte své tělo a vyvíjejte sílu na paže , dokud to vaše úroveň tréninku nedovolí. Opakujte 8-10krát pro každou sadu.
Paže ohnuté přes řadu
Položte jedno koleno a jednu ruku na lavici nebo židli a druhou rukou uchopte činku nebo džbán vody. Ohýbejte tělo tak, aby záda byla rovná a ohněte koleno. Zvedněte činku ohnutím loktu a poté ji spusťte dolů, přičemž paži držte rovně . Opakujte 10-12krát pro každou sadu.
Únos sedu s elastickým pásem, další z nejužitečnějších cvičení doma k tonizaci celého těla
Upevněte pásek nad kolena kolem obou nohou a nohy položte do výšky ramen. Pak otevřete obě nohy v koordinaci, dokud nedosáhnete napětí pružného pásku, a udržujte pozici na několik sekund . Vraťte nohy dohromady a opakujte 10-12krát.
