Jak cvičit se sakroiliitidou?

Tyto kyčelní kosti jsou velké, které tvoří pánev. Křížová kost je trojúhelníková kostěná struktura umístěná ve spodní části páteře, těsně nad ocasní kostí. Sakroiliakální kosti jsou důležité, když zvážíte, co zvládnou: nesou váhu celé horní části těla, když jste vzpřímené, pomáhají udržovat rovnováhu při chůzi a také absorbují nárazy do páteře. Tyto klouby jsou relativně nepohyblivé a typicky umožňují pouze několik stupňů rotace.

Některé věci, které mohou dráždit sakroiliakální kloub a způsobit sakroiliitidu a nepohodlí v dolní části zad, zahrnují: opotřebení způsobené stárnutím, zranění kloubu při pádu nebo silném nárazu, abnormální chůze (jak člověk chodí), určité zdravotní stavy. Ženy mají obvykle 8 až 10krát vyšší pravděpodobnost vzniku sakroiliitidy v důsledku strukturálních a hormonálních rozdílů mezi pohlavími.

Příčiny sakroiliitidy

Sakroiliakální kloub je časem velmi náchylný k podráždění v důsledku věku, fyzické aktivity a nemoci. Sakroiliitida nebo sakroiliitida se může objevit v důsledku velkého počtu příčin, včetně:

• Dopravní nehoda, vážný pád nebo jiné fyzické trauma
• Artritida
• Obezita
• Těhotenství
• opakující se stres
• Infekce močových cest
• Crohnova nemoc

Máme tendenci postihovat starší dospělé častěji, ale může se to stát téměř v každém věku. Tento stav má tendenci postihovat ženy častěji než muže a může se zvýšit u pacientů během nebo po pohlavním styku a během menstruace. A přestože může postihnout sportovce a fyzicky aktivní lidi, může postihnout i pacienty, kteří vedou relativně sedavý způsob života.

cvičení, kterým se vyhnout

Obecně lze říci, jakákoli fyzická aktivita, která vyžaduje kroucení boků , mít fyzický kontakt nebo zvedat závaží nebo těžké předměty je něco, čemu byste se měli vyhnout, abyste pomohli své kosti křížové.

Existují určitá cvičení, která zhoršují sakroiliakální kloub dodatečným tlakem na tyto klouby. Doporučuje se vyhnout se všem činnostem, které zvyšují zátěž kladenou na sakroiliakální kloub. Mezi zakázaná cvičení patří:

• Sedy-lehy nebo kliky.
• Jakékoli cvičení nebo činnost, která zahrnuje velké kroucení nebo kroucení v bocích, jako je golf nebo tenis.
• Zvedání těžkých vah, zejména těch, které zahrnují spodní část zad (dřepy nebo mrtvé tahy).
• Kontaktní sporty, které by mohly dále poranit sakroiliakální kloub, jako je fotbal nebo basketbal.
• Nadměrná jízda na kole nebo dlouhé jízdy mohou ve skutečnosti způsobit více škody než užitku, protože vyvíjejí zvýšený tlak na vaše sakroiliakální klouby.

Doporučená cvičení

I když ne všechny případy sakroiliakálního poranění lze léčit, u některých mohou být sakroiliakální cvičení velmi užitečná při zmírnění bolesti sakroiliitidy, vyléčení bolesti v kříži a dokonce i prevence opakování dysfunkce sakroiliakálního kloubu.

Níže jsou uvedena některá cvičení a strečinky proti bolesti a dysfunkci kloubů, ale ty by neměly být prováděny, dokud se neporadíme s lékařem, abychom se ujistili, že náš stav je takový, že fyzikální terapie bolesti nezpůsobuje další poškození.

Mnoho cvičení proti bolesti sakroiliitidy má své kořeny v pilates nebo józe, protože obě praxe kladou důraz na zlepšení flexibility, rovnováhy, síly a stability. Zlepšení těchto věcí ve vztahu k sakroiliitidě a souvisejícím tkáním může pomoci při léčbě bolesti sakroiliakálního kloubu.

Protažení kolena k hrudníku

Protažení od kolena k hrudníku je jedním z nejjemnějších úseků při bolesti sakroiliitidy, které můžeme udělat; Ale nemyslete si, že to znamená, že budete neúčinní. Jedná se o užitečný strečink Pilates pro záda i boky. Pro tento úsek to zvládneme jednou nebo dvěma nohami.

1. Lehneme si na záda s nataženýma nohama.
2. S výdechem přiblížíme jedno koleno k hrudníku a udržíme ho tak po dobu 5 až 10 sekund.
3. S nádechem spouštíme nohu na podložku a poté opakujeme se střídavou nohou.

Pro ty, kteří mají silnou bolest dolní části zad, může být méně bolestivé držet volnou nohu v ohnuté poloze s chodidlem na podlaze během tohoto cvičení.

rotace kolena

Rotace kolen jsou dalším z protažení ke zlepšení sakroiliitidy. Jsou docela mírné, ale účinné.

1. Pro začátek si lehneme na záda s pokrčenými koleny a oběma chodidly na zemi.
2. Udržujte spodní část zad ukotvenou k podlaze a spodní část páteře relativně nehybně, nechte kolena, aby se jemně zhoupla doleva, několik sekund vydržte a poté vraťte kolena zpět do středu.
3. Nyní tento proces zopakujeme na pravé straně.

Bridge

Toto cvičení pomáhá budovat sílu v hýžďových svalech a dolní části zad, čímž pomáhá podporovat sakroiliakální kloub.

1. K provedení tohoto cviku si lehneme na záda s pokrčenými koleny a pažemi u těla a dlaněmi opřenými o zem.
2. Stiskněte hýžďové svaly a zvedněte boky ze země tak, aby váš trup tvořil rovnou diagonální linii.
3. V této poloze vydržíme 5 sekund a poté pomalu klesáme k zemi.

Kobra

Pozice kobry inspirovaná jógou nebo bhujangasana může být zvláště účinná při sakroiliitidě a příliš pohyblivých kloubech.

1. U tohoto cviku si lehneme na břicho.
2. Zasuňte ruce pod ramena a zatlačte nahoru, natáhněte ruce a zvedněte horní část těla ze země, přičemž pánev a nohy držte na zemi.
3. Při provádění tohoto protahování u sakroiliitidy se zaměřte na snížení ramen a od uší, stejně jako na uvolnění dolní části zad a hýždí.
4. V této poloze vydržíme 15 až 30 sekund a poté pomalu klesáme k zemi.

držení těla dítěte

Toto je běžná póza pro začátečníky v józe. Pomůže nám protáhnout boky a stehna a uvolnit svaly tím, že se soustředíme na dech.

1. Pro tento úsek začneme na rukou a na kolenou.
2. Dáme pozor, aby byla kolena od sebe a hýždě opřeme o paty.
3. Natáhneme paže tak, aby dlaně dolů dosáhly co nejdále.
4. Vydržíme to až minutu a podle potřeby zopakujeme mezi jednotlivými úseky.