Jak složit kurz Navette Test?

Ale jak přínosný je tento test pro naši celkovou kondici? Proč se tento zvukový test provádí, když jsme teenageři?

Co je to?

Course Navette Test má další známější názvy jako Beep Test nebo test pípnutí. Jde o vícestupňový test zdatnosti, který vyvinul profesor Luc A Leger z Montrealské univerzity v Kanadě v 1970. letech 2. století. Představuje se jako způsob, jak určit aerobní kapacitu osoby (VOXNUMXmax).

Zvukový test vyžaduje, aby účastníci běhali tam a zpět mezi dvěma umístěnými body 20 metrů od sebe . Účastníci musí během testu udržovat rychlost určenou předem nastaveným zvukovým tónem, který zní jako „pípnutí“. Požadovaná rychlost nebo rychlost závodu se s postupem testu zvyšuje.

Zvukový test začíná „ trojité pípnutí “zvukový tón. To účastníkům signalizuje, že test začal, v tomto okamžiku účastníci přeběhnou do opačného 20metrového koncového bodu a dorazí tam nejpozději, když tón znovu zazní. Tón, který zazní znovu, naznačuje, že by se účastníci měli vrátit do opačného koncového bodu.

Rychlost, kterou musí účastníci udržovat, zůstává konstantní po celou dobu „úrovně“. Doba trvání každé úrovně je přibližně jedna minuta. Na konci úrovně se ozve trojité pípnutí, které značí, že začíná nová úroveň. Na začátku nové úrovně, požadovaná rychlost běhu se zvyšuje .

Tyto úrovně testu pípnutí obvykle dosahují až 23 a každá trvá 1–2 minuty, v závislosti na variantě testu, kterou provádíme. Tento faktor je třeba vzít v úvahu před počátečním zvukovým signálem, protože vědět, kdy je čas, pomáhá určit odhadovanou rychlost a celkovou dobu trvání testu.

Kromě toho je třeba také poznamenat, že existuje mnoho různých variant testu pípnutí, ale nejrozšířenějším protokolem je začít s počáteční rychlostí 8.5 km/h a poté každou minutu zvýšit rychlost o 0.5 km/h.

Jak se to dělá?

Couse Navette Test lze rozdělit na úrovně a raketoplány. Existují 21 úrovně celkem a každá úroveň obsahuje raketoplány. Převody lze měřit podle toho, kolikrát musí účastník běhat tam a zpět mezi koncovými body v rámci dané úrovně.

Počet raketoplánů požadovaných na úroveň se zvyšuje s postupem zvukového testu. Vzhledem k tomu, že na každou úroveň je přibližně jedna minuta a požadovaná běžecká vzdálenost zůstává konstantní (20 metrů) během testu pípnutí, doba mezi slyšitelnými pípnutími se každou úroveň zkracuje, což vyžaduje, aby účastník běžel rychleji, aby byl zachován požadovaný rytmus nastavený zvukem.

Čím déle účastník setrvá v testu, tím rychleji musí běžet, tím větší kumulovanou vzdálenost urazí a tím vyšší úrovně (skóre) dosáhne. The cíl testu píšťalkou je pro účastníky setrvat v testu co nejdéle, dokud se dvěma po sobě jdoucími písknutími nedostanou do cíle nebo dobrovolně přeruší test z důvodu vyčerpání.

Úroveň	raketoplány	Rychlost (km / h)	Doba přenosu (s)	Celkový čas úrovně (s)	Vzdálenost (m)	Akumulovaná vzdálenost (m)	Kumulativní čas (min a sekundy)
jedna	7	8.0	9.00	63.00	140	140	1:03
dvě	8	9.0	8.00	64.00	160	300	2:07
3	8	9.5	7.58	60.63	160	460	3:08
4	9	10.0	7.20	64.80	180	640	4:12
5	9	10.5	6.86	61.71	180	820	5:14
6	10	11.0	6.55	65.50	200	1020	6:20
7	10	11.5	6.26	62.61	200	1220	7:22
8	jedenáct	12.0	6.00	66.00	220	1440	8:28
9	jedenáct	12.5	5.76	63.36	220	1660	9:31
10	jedenáct	13.0	5.54	60.92	220	1880	10:32
jedenáct	12	13.5	5.33	64.00	240	2120	11:36
12	12	14.0	5.14	61.71	240	2360	12:38
13	13	14.5	4.97	64.55	260	2620	13:43
14	13	15.0	4.80	62.40	260	2880	14:45
patnáct	13	15.5	4.65	60.39	260	3140	15:46
16	14	16.0	4.50	63.00	280	3420	16:49
17	14	16.5	4.36	61.09	280	3700	17:50
18	patnáct	17.0	4.24	63.53	300	4000	18:54
19	patnáct	17.5	4.11	61.71	300	4300	19:56
dvacet	16	18.0	4.00	64.00	320	4620	21:00
dvacet jedna	16	18.5	3.89	62.27	320	4940	22:03

Výhody

Zvukový test je široce přijímán jako standardizovaný a spolehlivý test kardiovaskulární vytrvalosti. Z těchto důvodů mnoho organizací používá test pro svůj specifický účel. Může být použit k hodnocení kandidátů na určité profesní dráhy. Sportovní skupiny mohou použít test píšťalky pro výcvik pro účely nebo k hodnocení hráčů pro určitý stupeň nebo úroveň kvalifikace.

Mnoho fitness skupin a trenérů používá zvukový test posoudit pokrok hráče Vo2max nebo kardiovaskulární kondici . Amatérští sportovci mohou použít test na píšťalku jako způsob, jak vytvořit jednoduchou a účinnou metodu měření svého pokroku, zejména vzhledem k jeho jednoduchosti a nedostatku specializovaného vybavení potřebného k provedení testu.

Jednou z výhod vícestupňového testování kondice je, že se často používá ve sportech, které spoléhají na aerobní cvičení, protože můžeme měřit aerobní sílu. K nácviku bude sloužit test píšťalky fotbalové, basketbalové, hokejové nebo ragbyové sportovce.

Stručně řečeno, Course Navette Test je výzvou, která měří aerobní sílu sportovců prostřednictvím řady zvyšujících se časových omezení. Jedná se o jeden ze základních a snadno ovladatelných fitness testů.

Tipy

Existuje několik doporučení, která musíme vzít v úvahu, abychom bezchybně provedli Course Navette Test.

Potřebný materiál

Jednou z výhod zvukového testu je jeho snadné použití. K provedení Couse Navette testu budeme potřebovat pouze:

• Zvukový soubor zvukového testu.
• Zařízení pro přehrávání zvukového tónu s ohledem na umístění a počet účastníků.
• Nějaký druh značek pro označení koncových bodů, jako jsou tréninkové kužely.
• 20metrový svinovací metr pro větší přesnost.
• Rovná a bezpečná plocha 20 metrů.
• Počet účastníků může být malý nebo mnoho, v závislosti na prostoru, který je k dispozici pro provedení testu Couse Navette. Může být uvnitř nebo venku, ale musí být rovný a na pevné zemi.

pravidla

Pravidla Course Navette Test se mohou v jednotlivých organizacích trochu lišit, ale obecně řečeno by měla být dost podobná. Přijímané standardy pro test pípnutí jsou:

• Účastníci se seřadí na stejném konci oblasti, kde se bude konat Course Navette Test.
• Účastníci musí umístit alespoň jednu nohu na nebo více za čáru.
• Zvukový tón se spustí varovným oznámením odpočítávání: „Test pípnutí začne za 5 sekund, připraveno“. O 5 sekund později se ozve trojité pípnutí indikující začátek testu.
• Soutěžící musí uběhnout 20metrovou (kyvadlovou) vzdálenost do cíle a dorazit včas na další jednotlivé hvizdy.
• Přibližně po jedné minutě se ozve trojité pípnutí indikující začátek další úrovně testu.
• Rychlost chodu potřebná k udržení úrovně zůstává konstantní po celou dobu úrovně. Když začne další úroveň, požadovaná rychlost běhu se zvýší.
• Pokaždé, když je dosaženo nové úrovně, doba mezi pípnutími se zkracuje, takže rychlost běhu účastníka se musí zvýšit.

Jak zlepšit výsledek?

Chcete-li zlepšit své skóre v Course Navette Test, vaše tréninková rutina musí být zaměřena na více než jen zvýšení kardiovaskulární vytrvalosti. Dále je nutné řešit strategii, techniku, fyzickou zdatnost a mentalitu.

Jako každý test, ať už se týká fitness nebo ne, musíte mít jasnou strategii, jak provést přípravu a test. Zvukový test se neliší od ostatních. Je důležité pochopit pravidla zvukového testu důkladně. Kromě toho budeme pracovat na tom, abychom byli jako co nejefektivnější s technikou a spotřebu energie během testu. Správná technika běhu, načasování, umístění chodidel a technika otáčení jsou prvky, které zlepší výkon.

Po tom všem se můžeme zaměřit na budování kondice, abychom pomohli zlepšit výkon.

Výchozím bodem by měl být základ kardiovaskulární zdatnosti. Delší běhy , nízké až střední intenzity, nám pomůže rozvíjet kardiovaskulární základ. Dá nám to také šanci soustředit se na plynulé a efektivní závodní tempo, které je důležité během testu pískání.

Krátký intervalový trénink Sezení ve vyšší intenzitě nebudou moc zábavné, ale jsou nezbytné pro posunutí kardiovaskulárního systému na vyšší úroveň. Specifická intervalová cvičení, která se zabývají pípnutím testovacích pohybových vzorců, jsou mnohem prospěšnější než obecná intervalová cvičení. Velmi účinné mohou být vrtačky s příklepem a soustružením, sprinty trubek a pípnutí.